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| Sommaire Fitness / La nutrition pour le fitness et le cardio-training / La perte de poids / Perdre de poids par la musculation |
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Perte de poids : Perdre de poids par la musculation
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La musculation agit sur l'augmentation de la capacité musculaire (avec ou sans prise de volume musculaire, car il est possible d'augmenter ses capacités musculaires sans augmenter son volume musculaire).
La Masse musculaire représente environ 30 % du poids de corps.
Si vous augmentez votre capacité musculaire, vous augmentez la consommation en calories de votre métabolisme Basal. |
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Exemple :
Sans musculation : Métabolisme basal = 2000 kcal/jour
Avec musculation : Métabolisme basal = 2500 kcal/jour
Vous augmentez donc aussi le nombre de calories consommé lors de toutes vos activités physiques :
Exemple : 1 H de fitness
Sans développement musculaire = 500 kcal/heure
Avec développement musculaire = 700 kcal/heure
La musculation augmente donc les besoins de votre métabolisme basal de façon durable, tant que vous maintenez et entrainez ce volume musculaire. |
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Les besoins quotidiens en calories, sont destinés à faire fonctionner le corps humain,
les muscles, les organes et toutes les fonctions vitales de l'organisme.
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Maigrir par le contrôle de ses apports caloriques quotidiens
et en surveillant sa nutrition.
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Maigrir en pratiquant régulièrement des activités physiques
(fitness ou cardio-training).
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Maigrir en développant son volume musculaires
(musculation ou bodybuilding)
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Localisations graisseuses et particularités physiques chez l'homme
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Localisations graisseuses et particularités physiques chez la femme
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Vous voulez perdre quelques kilos de graisse ? Mais vous voulez savoir en combien de temps vous atteindrez votre objectif ?
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Calculateur de dépenses caloriques selon les activités physiques et vos critères personnels
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Essayez de Mincir intelligemment
- Soyez réaliste, vous ne pourrez rester durablement mince qu'en modifiant progressivement vos habitudes.
- Pour réussir, il faut que vous preniez plaisir à manger, ce qui ne va pas toujours de soi, il faut parfois un peu de temps.
- Faites de tous vos repas une petite fête, prenez tout votre temps pour manger.
- Lorsque vous faites des courses, pensez à diversifier vos achats afin de varier votre alimentation et de ne jamais être à court de bonnes choses. Cela exige quelques connaissances, de la créativité et de l'autodiscipline.
- Ne soyez pas obsédée par votre poids. Apprenez plutôt à vous plaire, cherchez à percevoir votre corps de l'intérieur.
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Que vous ayez une activité sportive intense ou pas, votre nutrition détermine votre forme physique et votre état de santé.
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| Pour faire fonctionner les muscles, les organes et l'ensemble des fonctions de votre corps, votre organisme a besoin d'être alimenté en énergie, calculée sous forme de calories. |
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Tableau des acides gras |
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Les lipides servent de carburant énergétique en cas d'effort physique d'une moyenne intensité et d'une durée prolongée
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Besoins en protéine par jour |
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Les protéines forment la matière première des muscles, des cellules, des enzymes, des tissus contractiles, du système de défense, etc.
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Tableau des indices glycémiques |
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Les hydrates de carbone sont la principale source d'énergie de l'organisme. Ils sont le principal carburant des efforts brefs.
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Pour perdre du poids ou le stabiliser vous avez plusieurs solutions, concept et méthode pour éliminer la graisse stockée à différents endroits du corps.
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