Programme et entrainement de Fitness
Programme de Body Fitness : Programme 12/3 Fessiers toniques
Vous devez consulter un médecin sportif avant d'entreprendre un programme de Fitness
Programme Fitness sur 12 semaines et 3 jours par semaine
Ce programme ciblé modèle vos fessiers et augmente le tonus musculaire.
Pour des fesses fermes et musclées
Programme basé sur les exercices de fitness
Dans ce programme 12/3 Fitness calorique, vous entraînez les fessiers.
Vous devez choisir votre exercice en fonction de vos goûts et vos préférences, mais également du matériel à votre disposition.

Vous choisissez un exercice pour les fessiers.
Ex. : les "fessiers alternés"
Vous devez donc avoir sélectionner 1 seul exercice pour chaque séance

Vous devez conserver le même exercice pour toutes les séries et répétitions de la même séance.
Ex. : si vous avez choisis "fessiers alternés", vous devez faire toute la séance avec uniquement les "fessiers alternés".

Mais vous pouvez changer d'exercice à chaque séance
Ex. : "fessiers alternés" le lundi, "Flexion buste" le mercredi, "extension hanche" le jeudi, etc.

En cas de maux de tête, de vertige, de nausées, de douleur ou d'autres symptômes anormaux, interrompez immédiatement la séance


Exercices pour les fesses
Déterminez votre séance d'exercices pour les muscles fessiers

Planning d'entrainement hebdomadaire
Lundi
Mardi
Mercredi
Jeudi
Vendredi
Samedi
Dimanche
Séance
Repos
Séance
Repos
Séance
Repos
Repos
Exercices et évolution sur 12 semaines
Développement 1
Stabilisation
Renforcement
Développement 1
Stabilisation
Renforcement
Développement 1
Stabilisation
Renforcement
Développement 1
Stabilisation
Renforcement
Cliquez sur chaque semaine ci-dessous pour consulter chaque fiche descriptive de la semaine
Les exercices du programme et l'ordre d'éxecution, sont les mêmes pour les 12 semaines.
Seuls les poids et les répétitions changent.

Conseils pour l'entraînement :

  • Ne commencez pas une séance après avoir mangé. Commencez une séance plusieurs heures après votre dernier repas.
  • Hydratez-vous régulièrement, avant, pendant et après votre séance, prenez de l'eau et seulement de l'eau.
  • Habillez-vous avec des vêtements de sport amples et confortables.
  • Prévoyez une serviette de bain pour vous couvrir et vous essuyer à la fin de votre séance.
N'ajoutez pas de jours d'exercices au programme
Soyez patient !...


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