Programme et entrainement de Fitness
Programme 12/3 Fessiers toniques
Exercices pour la séance d'entrainement du programme (Semaine 12)
Ce programme ciblé modèle vos fessiers et augmente le tonus musculaire.
Pour des fesses fermes et musclées
INDISPENSABLE : Avant chaque séance du programme : Plusieurs minutes d'échauffement

Exercices pour les fesses
Déterminez votre séance d'exercices pour les muscles fessiers

INDISPENSABLE : Retour au calme en fin de séance : Plusieurs minutes d'étirements
Séance du Programme (Semaine 12)
Jours de la séance
Séries
Répétitions
Rythme
Premier jour
Repos entre les séries :
2 min maxi
1ère Série
25 rèps
Slow
2ème Série
25 rèps
Slow
3ème Série
25 rèps
Slow
4ème Série
25 rèps
Slow
Deuxième jour
Repos entre les séries :
2 min maxi
1ère Série
30 rèps
Slow
2ème Série
30 rèps
Slow
3ème Série
30 rèps
Slow
Troisième jour
Repos entre les séries :
2 min maxi
1ère Série
50 rèps
Slow
2ème Série
50 rèps
Slow
N'ajoutez pas de jours d'exercices au programme
Soyez patient !...


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