Programme et entrainement de Fitness
Programme de Body Fitness : Programme 12/3 poitrine fitness
Vous devez consulter un médecin sportif avant d'entreprendre un programme de Fitness
Programme Fitness sur 12 semaines et 3 jours par semaine
Programme ciblé pour raffermir et donner du tonique à votre poitrine.
Développement des pectoraux.
Programme basé sur les exercices de fitness
Dans ce programme 12/3 Poitrine Fitness, vous entraînez les muscles des pectoraux de façon à développer une bonne assise musculaire pour votre poitrine.
Vous devez choisir vos exercices en fonction de vos goûts et vos préférences, mais également du matériel à votre disposition.

Vous choisissez deux exercice pour les pectoraux.
Ex. : les "écartés couchés" et les "développés couchés"
Vous devez donc avoir sélectionner 2 exercices pour chaque séance.

Vous devez conserver les mêmes exercices pour toutes les séries et répétitions de la même séance.
Ex. : si vous avez pris "écarté couché" et "développé couché" , vous devez faire tous la séance avec ses deux exercices.

Mais vous pouvez changer d'exercice à chaque séance
Ex. : "écarté couché" le lundi, "pompes" le mercredi, "développé incliné" le jeudi, etc.

En cas de maux de tête, de vertige, de nausées, de douleur ou d'autres symptômes anormaux, interrompez immédiatement la séance

Planning d'entrainement hebdomadaire
Lundi
Mardi
Mercredi
Jeudi
Vendredi
Samedi
Dimanche
Séance
Repos
Séance
Repos
Séance
Repos
Repos
Exercices et évolution sur 12 semaines
Développement 1
Stabilisation
Renforcement
Développement 1
Stabilisation
Renforcement
Développement 1
Stabilisation
Renforcement
Développement 1
Stabilisation
Renforcement
Cliquez sur chaque semaine ci-dessous pour consulter chaque fiche descriptive de la semaine
Les exercices du programme et l'ordre d'éxecution, sont les mêmes pour les 12 semaines.
Seuls les poids et les répétitions changent.

Conseils pour l'entraînement :

  • Ne commencez pas une séance après avoir mangé. Commencez une séance plusieurs heures après votre dernier repas.
  • Hydratez-vous régulièrement, avant, pendant et après votre séance, prenez de l'eau et seulement de l'eau.
  • Habillez-vous avec des vêtements de sport amples et confortables.
  • Prévoyez une serviette de bain pour vous couvrir et vous essuyer à la fin de votre séance.
N'ajoutez pas de jours d'exercices au programme
Soyez patient !...


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