Programme de Fitness
Programmes de Fitness orientés sur le travail des muscles
Programmes de Fitness

Programmes complets de fitness
Programme d'entrainement pour le travail de l'ensemble du corps
Méthode d'entrainement

Programme régulier
Programme d'entrainement de base, pour débutant ou entretien régulier
Programme FullBody

Programme de dépense calorique
Programme de dépense calorique, pour la perte de poids et/ou pour l'endurance
Programme FullBody

Programme de tonus musculaire
Programme pour sculpter et affiner votre silhouette
Programme FullBody

Programmes ciblés de fitness
Programme d'entrainement pour une partie spécifique du corps
Méthode d'entrainement

Programme pour abdominaux
Programmes une taille fine et un ventre plat et musclé
Programme dédié

Programme pour le haut du corps
Programmes pour renforcer la colonne vertébrale et le haut du corps
Programme dédié

Programme pour les cuisses
Programmes pour sculpter et galber vos cuisses
Programme dédié

Programme pour les fessiers
Programmes pour redessiner vos fessiers avec des fesses fermes et musclées
Programme dédié

Programme Poitrine et seins
Programmes pour raffermir et donner du tonique à votre poitrine (femme)
Programme dédié

Programme de Cardio-training
Programmes de cardio-training pour améliorer vos capacités d'endurance
Programme de Cardio Training

Programme de Musculation
Les programmes de musculation sont disponibles sur le site Akelys.com
Programmes de Musculation

Téléchargement de programme
Téléchargez les programmes et les fiches d'entrainement standard au format PDF
Programme en téléchargement

Akelys Online Coaching
Programme d'entrainement personnalisé avec nos applications en ligne
Logiciel de coaching personnel

Programme de Stretching
Les programmes de stretching sont disponibles sur stretching-guide.com
Programmes de Stretching

Exercices pour la séance d'entrainement du programme (Semaine 4)

Ce programme ciblé modèle vos fessiers et augmente le tonus musculaire. Pour des fesses fermes et musclées

INDISPENSABLE : Avant chaque séance du programme : Plusieurs minutes d'échauffement

Exercices pour les fesses Muscles du Grand fessier Muscles du Moyen fessier Déterminez votre séance d'exercices pour les muscles fessiers

INDISPENSABLE : Retour au calme en fin de séance : Plusieurs minutes d'étirements

Séance du Programme (Semaine 4)

Jours de la séance Séries Répétitions Rythme

Premier jour Repos entre les séries : 2 min maxi 1ère Série 10 rèps Slow 2ème Série 10 rèps Slow 3ème Série 10 rèps Slow 4ème Série 10 rèps Slow Deuxième jour Repos entre les séries : 2 min maxi 1ère Série 14 rèps Slow 2ème Série 14 rèps Slow 3ème Série 14 rèps Slow Troisième jour Repos entre les séries : 2 min maxi 1ère Série 20 rèps Slow 2ème Série 20 rèps Slow

N'ajoutez pas de jours d'exercices au programme Soyez patient !...