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| Sommaire Fitness / Programmes de Fitness / Programmes de Fitness ciblés / Programme 12/3 Fessiers toniques / Semaine 4 |
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| Programmes ciblés de fitness |
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| Programme pour les cuisses |
| Programmes pour sculpter et galber vos cuisses. Des jambes fuselées, avec des cuissess fines et toniques. |
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Activités sportives
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Activités
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Objectif
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- Volume et masse musculaire
- Puissance
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- Tonique musculaire
- Endurance
- Affinage et galbe de la silhouette et Raffermir les muscles
- Dépense calorique
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- Endurance cardio-vasculaire
- Cardio-pulmonaire
- Dépense calorique
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- Étirements et décongestion des muscles après un entraînement
- Action de retour au calme
- Assouplissements
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Aerobic
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- Gymnastique effectués en musique.
(voir Cardio-training)
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| Téléchargement de programme |
| Téléchargez les programmes et les fiches d'entrainement standard au format PDF |
| Akelys Online Coaching |
| Programme d'entrainement personnalisé avec nos applications en ligne |
| Calcul de perte de poids |
| Application en ligne permettant de composer un bilan des besoins caloriques et d'aider à trouver une méthode personnalisée pour la perte du poids et vos objectifs pondérales. |
| Calcul de besoins en calorie |
Calcul précis de vos besoins caloriques quotidiens selon vos critères (âge, du sexe, morphologie,dépenses caloriques, activités physiques et sportives). Ce logiciel permet de connaitre non seulement vos besoins calorique, mais également les répartitions lipides, glucides et protéines et l'indice de masse corporel (IMC)
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Exercices pour la séance d'entrainement du programme (Semaine 4)
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Programme Fitness sur 12 semaines, 3 jours par semaine
Ce programme ciblé modèle vos fessiers et augmente le tonus musculaire.
Pour des fesses fermes et musclées
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INDISPENSABLE :
Avant chaque séance du programme : Plusieurs minutes d'échauffement |
| Exercices pour les cuisses et les hanches |
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INDISPENSABLE :
Retour au calme en fin de séance : Plusieurs minutes d'étirements |
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| Séance du Programme (Semaine 4) |
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Jours de la séance
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Séries
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Répétitions
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Rythme
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| Premier jour |
1ère Série
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10 réps
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Slow
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2ème Série
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10 réps
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Slow
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3ème Série |
10 réps |
Slow |
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4ème Série |
10 réps |
Slow |
| Repos entre les séries : 2 min maxi |
| Deuxième jour |
1ère Série |
14 réps |
Slow |
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2ème Série |
14 réps |
Slow |
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3ème Série |
14 réps |
Slow |
| Repos entre les séries : 2 min maxi |
| Troisième jour |
1ère Série |
20 réps |
Slow |
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2ème Série |
20 réps |
Slow |
| Repos entre les séries : 2 min maxi |
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N'ajoutez pas de jours d'exercices au programme
Soyez patient !...
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Programme Fitness : Prog. 12/3 Fitness initiation
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Programme d'entrainement de base de fitness pour débutant.
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13 pages - Fichier Zip, PDF (858 Ko)
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Programme ciblé pour sculpter et affiner votre silhouette, pour acquérir un corps tonique et ferme.
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13 pages - Fichier Zip, PDF (866 Ko)
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| Exercices de fitness : |
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Exercices de base |
| Ensemble des exercices de fitness par groupe musculaire par nom, par muscles et par groupes musculaires. |
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Pratique du fitness |
| Pratiques, informations et astuces d'entrainements pour le fitness. |
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Échauffements avant une séance de fitness |
| Pour l'augmentation de la chaleur musculaire, améliore la qualité de la synovie, des tendons et des ligaments, pour éviter les risques de claquages et d'élongation. |
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Exercices : Sangle abdominale |
Taille et hanches pour une taille fines
Ventre plat : retrouvez une sangle abdominale musclée. |
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Exercices : Haut du corps |
Renforcer la colonne vertébrale et le haut du corps
Épaules harmonieuses et musclées et entretenir et développer les épaules et les bras. |
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Exercices : Les Cuisses |
Sculpter et galber vos cuisses.
Jambes fuselées, avec des cuissess fines et toniques. |
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Exercices : Les fessiers |
Redessinez vos fessiers
Pour des fesses fermes et musclées. |
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Exercices : Spécial Abdo-fessiers |
| Exercices ciblé taille, abdos, fessiers pour remuscler et affiner ta silhouette. |
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Exercices : Poitrine et seins (femme) |
| Vous pouvez raffermir et donner du tonique à votre poitrine, en développant les pectoraux de façon à voir une bonne assise musculaire. |
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Exercices : Cardio-training |
Pour dépenser des calories
Améliorer l'endurance cardiaque et pulmonaire. |
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Exercices : Stretching |
Décongestionner votre masse musculaire après une séance de Fitness.
Phase de retour progressif du rythme cardiaque et du système pulmonaire. |
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Programmes de fitness |
| Programmes ciblés de dépense calorique, perte de poids, endurance cardio-vasculaire ou pour sculpter et affiner votre silhouette, pour acquérir un corps tonique et ferme. |
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Il est indispensable de consulter un spécialiste de la santé, avant d'entreprendre
un Programme de Body Fitness. |
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