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| Sommaire Fitness / La nutrition pour le fitness et le cardio-training / Les protéines (Protides) / Besoins en protéine par jour |
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Calcul précis de vos besoins caloriques quotidiens selon vos critères (âge, du sexe, morphologie,dépenses caloriques, activités physiques et sportives). Ce logiciel permet de connaitre non seulement vos besoins calorique, mais également les répartitions lipides, glucides et protéines et l'indice de masse corporel (IMC)
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Informations nutritives sur les aliments et les recettes. Conseils, guide de conservation, et d'utilisation des aliments.
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Redessinez vos fessiers
Pour des fesses fermes et musclées. |
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Sculpter et galber vos cuisses.
Jambes fuselées, avec des cuissess fines et toniques. |
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Besoins en protéine par jour
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Les besoins quotidiens sont déterminés en fonction du poids : ils sont estimés à 0,9 à 1 g par kilo de poids idéal et par jour, avec des variations selon l’importance de l’activité musculaire.
Une carence en protéines conduit à une perte de la masse maigre (muscles et viscères)
Dans le cas d'un régime végétarien, veillez à combiner les éléments protéiques d'origine végétale, lactique, pour éviter les carences en acides aminés essentiels.
L'apport minimum de calorie étant 0,75 g par kilo de poids idéal et par jour.
Pour la musculation, les besoins sont en moyenne entre 1,8 et 2 grammes, par kilo, par jour.
Compléments alimentaires : Dans votre calcul quotidien, prenez en compte les protéines venant de vos repas + celles venant des compléments alimentaires |
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1 g de protéines = 4 Kcalories
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Poids
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1,0 g/kg/j |
1,8 g/kg/j |
2 g/kg/j |
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45 Kg (99 lbs)
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45 g/ jour
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81 g/ jour
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90 g/ jour
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50 Kg (110 lbs)
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50 g/ jour
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90 g/jour
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100 g/ jour
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55 Kg (121 lbs)
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55 g/ jour
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99 g/jour
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110 g/ jour
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60 Kg (132 lbs)
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60 g/ jour
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108 g/jour
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120 g/ jour
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65 Kg (143 lbs)
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65 g/ jour
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117 g/jour
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130 g/ jour
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70 Kg (154 lbs)
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70 g/ jour
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126 g/ jour
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140 g/ jour
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75 Kg (165 lbs)
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75 g/ jour
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135 g/ jour
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150 g/ jour
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80 Kg (176 lbs)
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80 g/ jour
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144 g/jour
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160 g/ jour
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85 Kg (187 lbs)
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85 g/ jour
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153 g/jour
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170 g/ jour
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90 Kg (198 lbs)
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90 g/ jour
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162 g/jour
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180 g/ jour
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Des apports supérieurs à 3 grammes/kg/jour ne sont pas plus efficaces que des apports inférieurs à 3 g/kg/j.
Il a été prouvé qu'au dessus de cet apport, les protéines étaient éliminées car l'organisme n'a pas les capacités d'utilisation.
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Que vous ayez une activité sportive intense ou pas, votre nutrition détermine votre forme physique et votre état de santé.
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| Pour faire fonctionner les muscles, les organes et l'ensemble des fonctions de votre corps, votre organisme a besoin d'être alimenté en énergie, calculée sous forme de calories. |
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Tableau des acides gras |
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Les lipides servent de carburant énergétique en cas d'effort physique d'une moyenne intensité et d'une durée prolongée
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Besoins en protéine par jour |
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Les protéines forment la matière première des muscles, des cellules, des enzymes, des tissus contractiles, du système de défense, etc.
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Tableau des indices glycémiques |
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Les hydrates de carbone sont la principale source d'énergie de l'organisme. Ils sont le principal carburant des efforts brefs.
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Pour perdre du poids ou le stabiliser vous avez plusieurs solutions, concept et méthode pour éliminer la graisse stockée à différents endroits du corps.
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