Diététique sportive et nutrition équilibré dans un programme de remise en forme
Les Calories
Les calories sont le carburant du corps du corps humain.
Pour faire fonctionner les muscles, les organes et l'ensemble des fonctions de votre corps, votre organisme a besoin d'être alimenté en énergie, calculée sous forme de calories.
Les calories seront obtenues à partir des aliments solides et liquides que vous absorberez, à travers les repas et collations tout au long de la journée.

Les règles d'une bonne alimentation, à savoir équilibré, passent par deux facteurs : les calories, et leurs répartitions en sucre, en graisse et en protéines.
L'ensemble des aliments consommés dans une journée
vous fournisse un volume de calories :

Nutrition et perte de poids Nutrition et perte de poids Nutrition et perte de poids Nutrition et perte de poids Nutrition et perte de poids Nutrition et perte de poids Nutrition et perte de poids Nutrition et perte de poids Nutrition et perte de poids
Nutrition et perte de poids
Nutrition et perte de poids

La répartition des calories : il s'agit de l'association de trois composantes : hydrates de carbone (glucide), protéines (protides) et Lipides (Graisses), dans des proportions idéales, permettant le développement harmonieux de l'organisme.

L'ensemble des aliments consommés dans une journée vous fournit un volume de calories

Répartition idéale des calories :

Nutrition et perte de poids
Nutrition et perte de poids
30 % 55 % 15 %
Nutrition et perte de poids
Nutrition et perte de poids
Nutrition et perte de poids
Nutrition et perte de poids Nutrition et perte de poids Nutrition et perte de poids
Répartition des lipides Répartition des Hydrates de carbone (glucides) Rép. Protéines
Nutrition et perte de poids
Nutrition et perte de poids
Nutrition et perte de poids
Gras saturés : 30 %
Mono insaturé : 40 %
Poly insaturée : 30 %
Index glycémique élevé : 20 %
Index glycémique bas : 80 %
Animale : 33 %
Végétale : 66 %

Lipides Glucides ou hydrates de carbone Protéines
Une répartition équilibrée entre glucides, lipides et protéines est très importante, par exemple, si l'organisme n'a pas assez de glucides, donc d'énergie, il peut prendre dans les lipides (gras) pour trouver cette énergie. Mais trop de gras amènerait automatiquement d'autres problèmes de santé.

Comme il s'agit d'une répartition par des pourcentages, un simple débalancement de répartition d'un élément augmente automatiquement les autres.
Apport calorique global conseillé
Lipides
ou Matières grasse
Glucides
ou Hydrate de carbone
Proteïnes
ou Protides
30 %
55 %
15 %

Apport calorique en Phase de prise de masse
Lipides
ou Matières grasse
Glucides
ou Hydrate de carbone
Proteïnes
ou Protides
15 %
50 %
35 %

Apport calorique en Phase de séchage
Lipides
ou Matières grasse
Glucides
ou Hydrate de carbone
Proteïnes
ou Protides
5 %
40 %
55 %
Fitness Cardio © tous droits réservés - reproduction interdite