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Sommaire Fitness / La nutrition pour le fitness et le cardio-training / La perte de poids / Perdre de poids par le fitness ou le cardio-training |
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Perte de poids : Perdre de poids par le fitness ou le cardio-training
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Les activités physiques d'endurance sont le moyen le plus efficace de perdre votre masse graisseuse, car l'organisme puise dans ses réserves de masse graisseuse qu'en cas d'extrême urgence.
Les besoins énergétiques déclenchés par une activité physique intense, provoquent le processus de transformation par l'organisme des graisses stockées en énergie. |
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Pour être le plus efficace possible, votre organisme passera sur ses "réserves" surtout s'il ne dispose pas d'énergie rapide disponible (si vous êtes à jeun ou que votre dernier repas remonte à plusieurs heures et que vous ne prenez pas de boissons ou aliments énergétiques durant l'effort) et si l'effort physique se maintient plus de 20/30 minutes (40 à 60 minutes étant l'idéal). |
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Les besoins quotidiens en calories, sont destinés à faire fonctionner le corps humain,
les muscles, les organes et toutes les fonctions vitales de l'organisme.
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Maigrir par le contrôle de ses apports caloriques quotidiens
et en surveillant sa nutrition.
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Maigrir en pratiquant régulièrement des activités physiques
(fitness ou cardio-training).
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Maigrir en développant son volume musculaires
(musculation ou bodybuilding)
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Localisations graisseuses et particularités physiques chez l'homme
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Localisations graisseuses et particularités physiques chez la femme
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Vous voulez perdre quelques kilos de graisse ? Mais vous voulez savoir en combien de temps vous atteindrez votre objectif ?
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Calculateur de dépenses caloriques selon les activités physiques et vos critères personnels
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Essayez de Mincir intelligemment
- Soyez réaliste, vous ne pourrez rester durablement mince qu'en modifiant progressivement vos habitudes.
- Pour réussir, il faut que vous preniez plaisir à manger, ce qui ne va pas toujours de soi, il faut parfois un peu de temps.
- Faites de tous vos repas une petite fête, prenez tout votre temps pour manger.
- Lorsque vous faites des courses, pensez à diversifier vos achats afin de varier votre alimentation et de ne jamais être à court de bonnes choses. Cela exige quelques connaissances, de la créativité et de l'autodiscipline.
- Ne soyez pas obsédée par votre poids. Apprenez plutôt à vous plaire, cherchez à percevoir votre corps de l'intérieur.
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Que vous ayez une activité sportive intense ou pas, votre nutrition détermine votre forme physique et votre état de santé.
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Pour faire fonctionner les muscles, les organes et l'ensemble des fonctions de votre corps, votre organisme a besoin d'être alimenté en énergie, calculée sous forme de calories. |
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Tableau des acides gras |
Les lipides servent de carburant énergétique en cas d'effort physique d'une moyenne intensité et d'une durée prolongée
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Besoins en protéine par jour |
Les protéines forment la matière première des muscles, des cellules, des enzymes, des tissus contractiles, du système de défense, etc.
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Tableau des indices glycémiques |
Les hydrates de carbone sont la principale source d'énergie de l'organisme. Ils sont le principal carburant des efforts brefs.
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Pour perdre du poids ou le stabiliser vous avez plusieurs solutions, concept et méthode pour éliminer la graisse stockée à différents endroits du corps.
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