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| Sommaire Fitness / La nutrition pour le fitness et le cardio-training / La perte de poids / Localisations graisseuses chez l'homme |
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Perte de poids : Localisations graisseuses chez l'homme
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Chez l'homme les excès de graisse se stockent surtout au niveau du ventre, sur le thorax, les gras et les hanches. le volume de graisse chez l'homme représente environ 15% de son poids total.
Durant sa vie d'adulte (après la puberté), le taux normal de graisse, calculé par l'indice de masse corporelle (IMC) doit être entre 16 et 22 %. Au delà, on parle de surcharge pondérale.
L'indice minimum se situé aux alentours des 4 %, dans le cas de Bodybuildeurs et de sportifs de haut niveau.
Le relâchement du tonique musculaire favorise le stockage de la graisse, la diminution du volume musculaire et son manque de tonus laissant la place à l'installation des masses graisseuses.
La pratique de l'activité physique, même légère, permet d'éviter l'installation des graisses. |
| Les graisses et la masse graisseuse ne fondent pas par l'action musculaire !
La réduction des graisses stockées passe par un mécanisme biologique : l'organisme puisse dans les graisses, pour les transformer en énergie en fonction de ses besoins.
Pour mettre fin à un mythe : en faisant des exercices d'abdominaux à répétition, vous ne ferez pas fondre la graisse sur le ventre.
De plus, lorsque vous perdez de la graisse, vous perdez de partout, en commençant par l'épaisseur du derme qui se réduira.
Les grosses zones de stockage (ventre, fessiers, etc.) seront également sollicitées, mais de façon moins visible en rapport avec le volume de la masse graisseuse.
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Les besoins quotidiens en calories, sont destinés à faire fonctionner le corps humain,
les muscles, les organes et toutes les fonctions vitales de l'organisme.
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Maigrir par le contrôle de ses apports caloriques quotidiens
et en surveillant sa nutrition.
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Maigrir en pratiquant régulièrement des activités physiques
(fitness ou cardio-training).
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Maigrir en développant son volume musculaires
(musculation ou bodybuilding)
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Localisations graisseuses et particularités physiques chez l'homme
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Localisations graisseuses et particularités physiques chez la femme
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Vous voulez perdre quelques kilos de graisse ? Mais vous voulez savoir en combien de temps vous atteindrez votre objectif ?
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Calculateur de dépenses caloriques selon les activités physiques et vos critères personnels
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Essayez de Mincir intelligemment
- Soyez réaliste, vous ne pourrez rester durablement mince qu'en modifiant progressivement vos habitudes.
- Pour réussir, il faut que vous preniez plaisir à manger, ce qui ne va pas toujours de soi, il faut parfois un peu de temps.
- Faites de tous vos repas une petite fête, prenez tout votre temps pour manger.
- Lorsque vous faites des courses, pensez à diversifier vos achats afin de varier votre alimentation et de ne jamais être à court de bonnes choses. Cela exige quelques connaissances, de la créativité et de l'autodiscipline.
- Ne soyez pas obsédée par votre poids. Apprenez plutôt à vous plaire, cherchez à percevoir votre corps de l'intérieur.
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Que vous ayez une activité sportive intense ou pas, votre nutrition détermine votre forme physique et votre état de santé.
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| Pour faire fonctionner les muscles, les organes et l'ensemble des fonctions de votre corps, votre organisme a besoin d'être alimenté en énergie, calculée sous forme de calories. |
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Tableau des acides gras |
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Les lipides servent de carburant énergétique en cas d'effort physique d'une moyenne intensité et d'une durée prolongée
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Besoins en protéine par jour |
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Les protéines forment la matière première des muscles, des cellules, des enzymes, des tissus contractiles, du système de défense, etc.
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Tableau des indices glycémiques |
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Les hydrates de carbone sont la principale source d'énergie de l'organisme. Ils sont le principal carburant des efforts brefs.
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Pour perdre du poids ou le stabiliser vous avez plusieurs solutions, concept et méthode pour éliminer la graisse stockée à différents endroits du corps.
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