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Exercices pour les Bras (Biceps et Triceps)

Description

La prise en main de la charge aura une influence sur la sollicitation des muscles : vous pouvez travaillez les biceps en concentrant l'effort que sur ce muscle, mais vous pouvez aussi travailler simultanément les biceps et les avant-bras (brachio-radial et palmaires).

Les triceps sont sollicités dans de nombreux exercices : dans un développé couché, en pratiquant des pompes ou dans un développé droit, vous travaillez les triceps.

Comme la plupart des exercices cités précédemment ne sont pas "orientés" ou "réputés" pour les triceps, on a souvent tendance à surentrainer les triceps sans s'en rendre compte !

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Exercices pour les Bras (Biceps et Triceps)

On a tendance à penser que l'entrainement des biceps est simple, que le mouvement, qui semble naturel, ne permet aucune variation.
Détrompez-vous, vous avez plusieurs méthodes d'entrainement pour les biceps.

	Exercices Fitness sur les Biceps
	Flexion Biceps en isolation, en supination Flexion Biceps debout, aux haltères, en pronation Flexion Biceps au pupitre, avec haltères ... Voir tous les exercices fitness

	Exercices Fitness sur les Triceps
	Extension Triceps, couché, avec un haltère Extension Triceps, un bras sur banc Pompes, prise courte Répulsion Triceps, à la chaise romaine... Voir tous les exercices fitness

Correspondance termes/muscles
Termes	Muscles et groupes musculaires
Buste	Désigne la partie haute du corps qui se compose en avant des pectoraux (grand pectoral) et sur les cotés et vers l'arrière des dorsaux (Grand dorsal)
Ventre	Désigne la partie base des abdominaux (grand droit inférieur de l'abdomen)
Abdo (Abdomen)	Abdominaux ou ceinture abdominale, se composent du grand droit de l'abdomen, des obliques internes et externes et du pyramidal (au niveau du pubis).
Pects (Pectoraux)	Les pectoraux couvrent la face avant de la cage thoracique, il s'agit des muscles sous les seins.
Dorsaux	Désigne les muscles se trouvant de chaque coté du buste (au niveau de la poitrine) et qui finissent dans le dos. Les dorsaux (Grand dorsal) donnent la forme en V du haut du corps.
Hanches (Taille)	Les hanches désignent une zone intégrant les obliques externes de l'abdomen (Abdominaux) et les fessiers moyens (Deltoïdes fessiers).
Fesses	Muscles Fessiers (grand fessier, petit fessier, moyen fessier)
Cuisses	Devant : Quadriceps, Arrière : Ishios-jambiers (Semi-membraneux, Demi-tendineux, Biceps crural), Intérieur : Adducteurs
Seins	Les seins ne sont pas composés de muscles, mais de graisse entourant les glandes mammaires. Le muscle sous les seins sont les pectoraux (grand pectoral)
Epaules	Désigne les muscles deltoïdes qui se composent de trois muscles : Deltoïde anterieur (avant), Deltoïde moyen (milieu), Deltoïde posterieur (Arriére).
Bras	Anatomie humaine des muscles des bras, biceps et triceps.
Avant-Bras	Anatomie humaine des muscles des avant-bras, muscles palmaire et bracho-radial
Mollets	Anatomie humaine des muscles des jambes, les mollets et les triceps sural

Planche Anatomique face Simplifiée	Planche Anatomique dos Simplifiée
Planche Anatomique face Avancée	Planche Anatomique dos Avancée

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