Sommaire Fitness Cardio-Training Nutrition Musculation Stretching
Sommaire Fitness / Pratique du Fitness / Vitesse d'exécution des exercices de Fitness / Entrainement Bas du corps "Fast", sans pause

Activités sportives
Activités
Objectif
  • Volume et masse musculaire
  • Puissance
  • Tonique musculaire
  • Endurance
  • Affinage et galbe de la silhouette et Raffermir les muscles
  • Dépense calorique
  • Endurance cardio-vasculaire
  • Cardio-pulmonaire
  • Dépense calorique
  • Étirements et décongestion des muscles après un entraînement
  • Action de retour au calme
  • Assouplissements
Aerobic
  • Gymnastique effectués en musique.
    (voir Cardio-training)
Téléchargement de programme
Téléchargez les programmes et les fiches d'entrainement standard au format PDF
Akelys Online Coaching
Programme d'entrainement personnalisé avec nos applications en ligne
Calcul de perte de poids
Application en ligne permettant de composer un bilan des besoins caloriques et d'aider à trouver une méthode personnalisée pour la perte du poids et vos objectifs pondérales.
Calcul de besoins en calorie
Calcul précis de vos besoins caloriques quotidiens selon vos critères (âge, du sexe, morphologie,dépenses caloriques, activités physiques et sportives). Ce logiciel permet de connaitre non seulement vos besoins calorique, mais également les répartitions lipides, glucides et protéines et l'indice de masse corporel (IMC)

Exercices par zones musculaires : Recherche des exercices pour les jambes, les bras, le ventre, la poitrine, les cuisses, etc...

Exercices par muscles : Recherche des exercices pour biceps, quadriceps, deltoîdes, etc...

Exercices par équipement : Recherche d'exercices en fonction du matériel et de l'équipement.

Exercices par nom : Recherche d'exercices par le nom, par ordre alphabétique.

Ensemble des exercices de fitness par groupe musculaire par nom, par muscles et par groupes musculaires.
Taille et hanches pour une taille fines
Ventre plat : retrouvez une sangle abdominale musclée.
Renforcer la colonne vertébrale et le haut du corps
Épaules harmonieuses et musclées et entretenir et développer les épaules et les bras.
Sculpter et galber vos cuisses.
Jambes fuselées, avec des cuissess fines et toniques.
Redessinez vos fessiers
Pour des fesses fermes et musclées.
Vous pouvez raffermir et donner du tonique à votre poitrine, en développant les pectoraux de façon à voir une bonne assise musculaire.

Vitesse d'exécution : Entrainement Bas du corps "Fast", sans pause

La méthode "Fast" consiste à un mouvement rapide en 1 à 2 de secondes, le mouvement doit être assuré et contrôlé.
Dans la phase où vous forcez (la réalisation du mouvement), vous devez contrôler l'effort et le répartir sur 1 secondes.

Arrivé au bout du mouvement, avant le retour à la position de départ, ne marquez pas de pause
Contrôlez ensuite le retour à la position de départ avec le même rythme que le début du mouvement.

La phase de respiration doit aller à la même vitesse que le mouvement : durant l'effort, expirez.
Inspirez durant la phase de retour à la position initiale.

Ce mouvement doit être répété au même rythme sur toutes les répétitions.
Une exécution rapide aura un ciblage sur l'endurance et l'amélioration des capacités Cardio-pulmonaire.
Le rythme rapide augmente également les dépenses caloriques.
Séquence d'enchainement de la méthode "Fast", sans pause
Execution du mouvement en secondes
Objectifs et méthode d'entrainement
Objectifs
Rythme conseillé
Débutant ou entrainement régulier :
Séchage, Perte de poids ou dépenses caloriques :
Puissance endurance, cardio-pulmonaire :
Séchage et affinement de la silhouette :
Remise en forme, entretien physique :
Prise de masse, volume musculaire, raffermissement :
Méthode Mode Normal
Les exercices de musculation ou de fitness "à vitesse normal" consistent en un mouvement décomposé et fluide sur quelques secondes.
Exercice pour le haut du corps
Exercice pour le bas du corps
Méthode Mode Fast
La technique Fast consiste en un mouvement rapide en 1 à 2 de secondes, le mouvement doit être assuré et contrôlé.
Exercice pour le haut du corps
Exercice pour le bas du corps
Méthode Mode SuperFast
La technique SuperFast consiste en un mouvement très rapide en une fraction de secondes.
Exercice pour le haut du corps
Exercice pour le bas du corps
Méthode Slow
La technique Slow consiste en un mouvement très décomposé, étalé sur 3 à 5 secondes pour l'ensemble de la répétition.
Exercice pour le haut du corps
Exercice pour le bas du corps
Méthode SuperSlow
La technique SuperSlow consiste en un mouvement très lent, étalé sur 7 et 10 secondes pour l'ensemble de la répétition.
Exercice pour le haut du corps
Exercice pour le bas du corps
Les vitesses des animations présentées peuvent ne pas correspondre à la réalité, l'affichage est variable selon la configuration de votre ordinateur et les caractéristiques de votre navigateur.
La bonne posture en fitness
Comme probablement beaucoup de gens, vous avez pris de mauvaises habitudes dans la position de votre corps.
La bonne exécution des mouvements
Le corps dispose d'un axe central majeur : la colonne vertébrale, il s'agit de la préserver et de la respecter dans l'exécution de tous les exercices.
Séries et répétitions
Chaque exercice se compose de séries et de répétitions (reps). Voici les explications...
La respiration
Une des règles du fitness, c'est la respiration, elle est indispensable à la bonne exécution du mouvement.
L'ordre d'exécution des exercices
Ordre d'exécution des exercices en fonction des groupes musculaires
Rythme d'exécution des exercices
Les vitesses et le rythme d'exécution des exercices sont rapides pour l'endurance ou la dépense calorique, lents pour le tonique musculaire.
Bilan de santé
Avant d'entreprendre un programme d'activité physique faites un bilan de santé.
Sommaire du dossier de l'Anatomie musculaire sportive Programmes pour redessiner vos fessiers
avec des fesses fermes et musclées.
Recherche de muscle Programme de dépense calorique
Informations musculaires par les muscles, par planche anatomique Programme ciblé de dépense calorique, pour la perte de poids et/ou pour l'endurance cardio-vasculaire.
Sommaire de la nutrition Programmes de Fitness
Informations sur la nutrition et les règles diététiques Programmes de Fitness orientés sur le travail des muscles.
Concept de base de la nutrition Programme pour les abdos
Les règles de base de la nutrition et de la diététique Programmes pour redessiner vos abdos
et perdre du ventre.
La perte de poids Programme pour les cuisses
Méthode et concept de la perte de poids par le régime calorique ou par le sport Programmes pour muscler vos cuisses
et le bas du corps.
Pratique du Fitness
Informations et conseils sur la pratique du Fitness Tous les accessoires et équipements indispensables à votre entrainement de Fitness.
Exercices de Fitness Exercices par équipement
Exercices de Fitness en fiches illustrées en 3D. Recherche d'exercice de Fitness par matériels et équipements.
Exercices par zones musculaires Banc de développé
Recherche d'exercices de Fitness par zones musculaires du corps humain. Équipement pour les entrainements de développés avec barre ou haltères.
Exercices par muscles Banc multifonction et accessoires
Recherche d'exercices de Fitness par muscles et groupes musculaires du corps humain. Équipements multifonctions permetant plusieurs exercices sur différents postes
Exercices par nom Matériel dédié
Recherche d'exercice de Fitness par nom de l'exercice ou du mouvement Équipements spécifiques dédiés bien souvent à un seul type d'exercice