FITNESS Fitness Cardio-training : La respiration

Activités sportives
Activités	Objectif
Musculation	Volume et masse musculaire Puissance
Fitness	Tonique musculaire Endurance Affinage et galbe de la silhouette et Raffermir les muscles Dépense calorique
Cardio-training	Endurance cardio-vasculaire Cardio-pulmonaire Dépense calorique
Stretching	Étirements et décongestion des muscles après un entraînement Action de retour au calme Assouplissements
Aerobic	Gymnastique effectués en musique. (voir Cardio-training)

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La respiration

Une des règles du fitness, c'est la respiration, elle est indispensable à la bonne exécution du mouvement.

Vous devez souffler (évacuer l'air de vos poumons) au moment de l'effort.
Vous devez inspirer (remplir vos poumons d'air) lors du retour à la position de départ.

Vous ne devez surtout pas réaliser les exercices en apnée, c'est à dire en bloquant votre respiration durant l'effort !

Bien respirer durant un exercice demande un peu de pratique, une fois acquise, c'est un jeu d'enfant.

Respiration pour le développé droit	Respiration pour le squat

Une astuce : Lorsque vous forcez (Au moment de l'effort),
soufflez à voix haute la répétition (1... 2... 3... etc...). Vous en prendrez ensuite l'habitude...

Premier exercice de respiration pulmonaire

Posez le bout des doigts sur les côtes inférieures.
Inspirez par le nez et gonflez les poumons en ouvrant la cage thoracique et en écartant les côtes.

Second exercice de respiration pulmonaire

Redressez-vous complètement et rentrez le ventre le plus possible.
Inspirez profondément en gonflant les poumons, puis expirez tout en rentrant encore un peu plus le ventre.

	La bonne posture en fitness
	Comme probablement beaucoup de gens, vous avez pris de mauvaises habitudes dans la position de votre corps.
	La bonne exécution des mouvements
	Le corps dispose d'un axe central majeur : la colonne vertébrale, il s'agit de la préserver et de la respecter dans l'exécution de tous les exercices.
	Séries et répétitions
	Chaque exercice se compose de séries et de répétitions (reps). Voici les explications...
	La respiration
	Une des règles du fitness, c'est la respiration, elle est indispensable à la bonne exécution du mouvement.
	L'ordre d'exécution des exercices
	Ordre d'exécution des exercices en fonction des groupes musculaires
	Rythme d'exécution des exercices
	Les vitesses et le rythme d'exécution des exercices sont rapides pour l'endurance ou la dépense calorique, lents pour le tonique musculaire.
	Bilan de santé
	Avant d'entreprendre un programme d'activité physique faites un bilan de santé.

Exercices par zones musculaires : Recherche des exercices pour les jambes, les bras, le ventre, la poitrine, les cuisses, etc...

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Exercices par nom : Recherche d'exercices par le nom, par ordre alphabétique.

Sommaire de l'anatomie		Programme pour les fessiers
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