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La bonne posture
Comme probablement beaucoup de gens, vous avez peut-être pris l'habitude d'une mauvaise position de votre corps.
Pour connaître la bonne posture de votre corps, placez vous contre un mur, vos talons, vos fesses et vos épaules doivent toucher le mur (voir l'illustration, ci-dessous).

C'est cette position que vous devez avoir, durant vos exercices de musculation, mais également dans la vie de tous les jours.
Prendre l'habitude d'une bonne posture, c'est préserver votre dos et aussi votre allure :

Mauvaise Position Bonne Position
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La mauvaise façon de se tenir
  • nuque contractée
  • dos arrondi
  • bassin en avant, ventre relâché
La bonne façon de se tenir
  • menton rentré
  • épaules basses, omoplates légèrement serrées
  • ventre rentré
Lors de l'entraînement, ne démarrez pas sur les chapeaux de roue, car vous pourriez le regretter, il y a quelques règles à respecter !

Les tâches quotidiennes et les formes d'entraînements proposées ici exigent une bonne stabilité musculaire afin d'avoir un maintien irréprochable et de protéger colonne vertébrale, genoux et chevilles.
Voici deux séries de mouvements auxquels vous n'êtes probablement pas habitué, en les maîtrisant et les effectuant régulièrement, vous atteindrez plus rapidement votre but !

Voici donc quelques exercices pour un bon maintien, un dos droit et un ventre plat :

Exercice de maintien

  • Rentrez le ventre.
  • Posez une main à plat sur le ventre, pouce au-dessus du nombril et doigts sur le bas-ventre.
  • Bombez le ventre par la seule force des muscles.
  • Rentrez ensuite le ventre le plus possible, un peu vers le haut.

Seuls les muscles sont ici sollicités.

Exercice de stabilisation du dos

  • Baissez les épaules et contractez les pectoraux.
  • Relâchez et recommencez.

En faisant ce petit exercice d'innervation plusieurs fois par jour, vous acquerrez un maintien positif, votre poitrine s'ouvrira, vous vous sentirez plus fort et plus sûr de vous, et votre entraînement n'en sera que plus efficace.

Exercice neuro-musculaire

Le cerveau commande et les muscles obéissent, nous qualifierons cet acte de neuro-musculaire et l'appellons innervation des muscles.
Pour accroître son efficacité, essayez de parler en même temps que vous rentrez le ventre.
Cela nécessite un peu d'entraînement.
Faites ce petit exercice plusieurs fois par jour.
Pensez aussi à maintenir le ventre rentré lorsque vous travaillez vos abdominaux.

Pour garder le ventre rentré sans manquer d'air, il va vous falloir apprendre à respirer autrement (voir La respiration)

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