Programme et entrainement de Cardio training
Intensité d'entrainement pour le cardio-training
Le niveau d'intensité correspond aux réglages de votre machine ou à votre rythme d'entrainement.
Voici les correspondances entre les différentes intensités d'entrainement dans les programmes de cardio-training
Jogging ou tapis de marche
Intensité faible
La faible intensité correspond a un rythme lent entre 7 et 10 km/heure. Correspond souvent a une configuration de base, avec un minimum de résistance ou d'inclinaison.
Intensité forte
La forte intensité correspond a un rythme soutenu entre 12 et 15 km/heure. Correspond souvent a programme cardiaque de puissance moyenne à élevé pour les tapis de marche.
Natation
Intensité faible
La faible intensité correspond à une nage de la brasse, à une vitesse lente à moyenne.
Environ 10 à 15 mètres par minute.
Intensité forte
Correspond à la pratique du crawl, avec un rythme relativement soutenu.
Environ 15 à 25 mètres par minute.
Rameur
Intensité faible
La faible intensité correspond a un rythme assez rapide avec un minimum de résistance.
Vous pouvez resentir la sensation de "ramer" dans le vide.
Intensité forte
La faible intensité correspond a un rythme lent avec une forte résistance.
Vous devez bien décomposer les mouvements.
Stepper
Intensité faible
La faible intensité correspond a un rythme assez rapide avec un minimum de résistance.
Environ 10 à 15 étages par minute.
Intensité forte
La faible intensité correspond a un rythme lent avec une forte résistance.
Environ 4 à 7 étages par minute.
Cyclisme - vélo d'appartement
Intensité faible
Vélo d'appartement : La faible intensité correspond a un rythme rapide un minimum de résistance.
En extérieur, cela correspond à 10 km/heure sur terrain plat.
Intensité forte
Vélo d'appartement : La forte intensité correspond a un rythme lent et beaucoup de résistance.
En extérieur, cela correspond à 20 km/heure (sur du plat) ou a un rythme soutenu sur terrain accidenté.
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