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Natation et l'entraînement cardio dans l'eau
L'eau est un bienfait mais c'est un élément dans lequel progresser demande beaucoup d'efforts ! Les physiothérapeutes connaissent depuis longtemps. L'action positive de l'eau sur le corps et l'utilisent aussi bien pour soigner que pour rééduquer.
De l'hydrothérapie selon Kneipp à l'aquajogging, en passant par l'aquagym, l'eau offre, à côté de la natation classique, de multiples possibilités.

L'entraînement dans l'eau présente aussi de nombreux avantages pour les personnes en bonne santé :
  • L'eau ménage la colonne vertébrale et les articulations.
  • L'eau agit sur la peau comme un massage ou un drainage lymphatique.
  • L'eau procure du plaisir.
  • L'eau rassérène.
  • L'eau donne une impression de légèreté.

Aqua Jogging

Ne pas savoir ou ne pas aimer nager n'est pas une raison pour se priver des bienfaits de l'aqua jogging.
Tout ce dont vous avez besoin est une ceinture à flotteurs ou un gilet de flottaison (en vente dans les magasins de sport) afin de ne pas couler.
Immergé jusqu'aux épaules, vous ne pesez plus que 10 % de votre poids hors de l'eau.
Le port de la ceinture ou du gilet permet, en outre, de travailler en restant à la verticale.
Vous ne devez pas avoir pied.
L'aquajogging n'est véritablement praticable qu'en eau profonde !
Si vous aimez courir, mais que cela ne vous réussit pas, l'aquajogging est la solution qu'il vous faut.
Les mouvements de bras et de jambes sont rigoureusement les mêmes, mais l'effort est davantage modulable, car plus les mouvements sont rapides, plus la résistance de l'eau est grande.
La pression de l'eau produit un effet bénéfique sur les vaisseaux et favorise le retour veineux.
Cela entraîne une augmentation du volume systolique et, par là même, une meilleure maîtrise de la fréquence cardiaque.
Aussi, ne soyez pas étonné si, à effort égal, votre fréquence est inférieure de 10 à 20 battements par rapport à la terre.

  • Avantage : Idéal pour ceux qui ne nagent pas, facile à apprendre.
  • Intensité: Basse, moyenne ou haute.
  • Principaux groupes musculaires sollicités : Comme en marche dynamique avec, en plus, les grands fessiers.
  • Recommandé à toutes ceux qui ont des problèmes de genoux ou de dos, ou qui dépassent de plus de 10 kg leur poids d'équilibre.
  • L'aquajogging : idéal pour ceux qui ne nagent pas et ne courent pas.

La natation

L'élimination des graisses par combustion ne fonctionne en natation que si la technique est respectée.
Ayant souvent du mal à respirer, les personnes non habituées n'obtiennent pas les effets métaboliques recherchés.
Quoi qu'il en soit, la natation est un excellent exercice pour le corps dans son ensemble.

Si vous savez déjà nager, voici qui vous aidera :

  • Si vous avez tendance aux contractures dans la nuque, privilégiez le crawl ou la nage sur le dos.
  • Nagez de façon régulière en vous servant de tous vos muscles.
  • Apprenez à bien respirer afin de tenir plus longtemps sur la distance et aussi de mieux vous oxygéner.

Quelques conseil pour les activités dans l'eau

  • Qu'il s'agisse d'une piscine municipale ou que ce soit dans un club de fitness ou un hôtel, soyez très regardante sur l'hygiène. Voyez si les vestiaires et les cabines sont propres.
  • Nagez de préférence le matin avant l'affluence.
  • Si vous nagez dans un lac ou dans la mer, tenez compte de la couleur des drapeaux indiquant si la baignade est sans risque, risquée ou interdite.
  • Ne vous éloignez pas trop du rivage, surtout si vous êtes seul, afin qu'on puisse vous secourir en cas de problème.
  • Ne nagez jamais immédiatement après un repas.
  • Avantage : Améliore la coordination et renforce le haut du corps.
  • Intensité : Forte en crawl, moyenne en brasse et faible en nage sur le dos.
  • La natation permet de prendre de la masse musculaire dans le haut du corps.

Cardio TrainingLa natation ne figurait pas au programme des jeux Olympiques de l'Antiquité.
Mais la natation sportive était déjà présente dans l'histoire des sports antiques : L'historien Grec Pausanias commentait déjà un concours de natation.
À Rome, des courses étaient organisées et au Japon, en l'an 36 avant notre ère, de grandes compétitions eurent lieu sous le règne de l'Empereur Sergûr.

Concept de la natation

Pour qu'un corps humain se déplace sur l'eau, il faut de la flottaison et une propulsion.

Un corps flotte lorsque sa surface exposée directement au contact de l'eau est suffisante par rapport à son poids.
Le second paramètre est la constitution même du corps.
Le corps humain est lourd, mais est constitué de nombreuses cavités d'air (comme les poumons), donc tous les corps humains flottent.
Lorsque le corps est en position allongée, le haut du corps flotte mieux que le bas du corps. La partie la plus lourde du haut du corps étant la tête.
La position dans laquelle flotte le corps doit permettre la respiration.

Les deux éléments indispensable à la propulsion dans l'eau sont les bras et les jambes.
Les bras fournissent le plus gros de la puissance de propulsion. Selon les types de nage, ils travaillent en traction (on tire l'eau) ou bien en répulsion (on pousse l'eau),

Les jambes sont utilisées pour avancer et pour maintenir le bas du corps allongé dans une position le plus horizontal possible, indispensable a une bonne flottaison.

Pratique de la Brasse

La technique de la brasse remonte à l'Antiquité.
La technique de la brasse se présente comme une nage naturelle et utilitaire, inspirée par l'instinct de conservation : La tête reste en permanence hors de l'eau, ce qui évite tous risque de suffocation et facilite la respiration.

La brasse est une nage symétrique qui se pratique sur le ventre.
La partie droite et la partie gauche du corps effectuent les mêmes mouvements, simultanément, en symétrie par rapport à l'axe central du corps.

Dans la brasse sur le ventre, la propulsion du corps en avant est due au mouvement de détente puis de réunion des membres inférieurs ainsi qu'à l'écartement latéral des bras.
Le mouvement des bras s'effectue en avant des épaules par une phase de traction, (La brasse ne possède pas de phase de poussée au niveau des bras).
Les mouvements des jambes s'effectuent, en phase de poussée, après les hanches.

La respiration pour la Brasse :

Inspiration courte et importante, par la bouche, à la fin de la phase de traction des bras,
Expiration longue et profonde, par la bouche et le nez, durant toute la phase de retour des mains vers l'avant.

La vitesse de la brasse est meilleur plus le corps est horizontal, (sans que les jambes ne sortent de l'eau)· Vous obtiendrez la meilleure efficacité avec une bonne coordination, régulière et cadencée, du couple Bras/jambes dans le mouvement.
Évitez les mouvements rapides et saccadés.
Décomposez les mouvements plutôt que de les lier.
Attention a ne pas avoir les doigts écartés ou les mains fermées.
Conserver les pieds en flexion plutôt que de les étendre durant la fermeture des jambes.
Fermer les jambes incomplètement ou les réunir sans énergie.
N'écartez pas les genoux en position de départ.

Pratique du Crawl

Le crawl à été mis au point par John Arthur Trudgen en 1873, il s'inspira des techniques de nage des indiens d'Amérique.
Le crawl est la nage la plus rapide de la natation, elle demande un peu de pratique pour la maîtriser.
Le crawl est une nage asymétrique. La partie droite du corps (bras et jambe) effectue les mouvements inverses de ceux de la partie gauche, l'axe vertical du corps formant la séparation.

Les mouvements des jambes sont des battements de haut en bas, Ils consistent en des impulsions souples que l'on donne aux jambes, amplifiées par les pieds avec les chevilles souples et détendues, pointe du pied allongé sans se contracter.

Il n'y a pas de synchronisme entre le mouvement des jambes et celui des bras.

La respiration pour le crawl :

Tous les 2 ou 3 mouvements de bras, on tourne les épaules sur le coté, en gardant les hanches bien droites. La tête suit le mouvement des épaules, pour permettre la respiration latérale.
L'expiration se fait lorsque la tête est sous l'eau.

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