Activités de Cardio-training Fitness Cardio
Cardio TrainingLa pratique du vélo est possible à tout âge, il présente relativement peu de restriction et de contre-indications.
Le vélo permet d'acquérir des capacités d'endurance de résistance.
Il est très efficace pour dépenser des calories.
La pratique du vélo en plein air est l'idéal, mais il demande un minimum d'infrastructure routière ou des parcs autorisant des promenades cyclistes, plus une organisation pour l'entretien et la maintenance de votre matériel.
Le vélo d'appartement permet d'envisager le vélo sans les contraintes liées au plein air. Vous pouvez débuter un entraînement en peu de temps, dans le confort de votre domicile, en échappant à la contrainte climatique et toute l'organisation indispensable (tenue vestimentaire, transport jusqu'au lieu de promenade, entretien du matériel) a une activité extérieure.

Le vélo d'appartement est ainsi devenu une activité répandue pour la mise en forme, permettant un entraînement de qualité dans le cadre de votre habitation, avec un minimum d'encombrement matériel, un entretien et une maintenance limités voir inexistante, et la possibilité de pratiquer une séance en regardant la télé ou en écoutant de la musique.
Avec un vélo d'appartement, vous avez également la possibilité d'avoir une véritable régularité dans vos entraînements, avec un bénéfice direct de vos efforts par une activité continue et régulière, à toute heure de la journée.

Cardio Training Les dépenses caloriques obtenues par le vélo d'appartement sont modulables et progressives.
L'ensemble des appareils disponibles sur le marché offrant des variations de l'effort par le contrôle de la résistance.
Une très bonne formule qui lie à la fois modération dans l'effort et sa durée.
Cette forme d'exercice de cardio-training a pour objectif d'améliorer votre capacité maximale d'absorption d'oxygène, avec donc, une augmentation de vos capacités d'endurance et de votre condition physique générale.
La capacité du corps à dépenser des calories, donc à réduire votre masse graisseuse est directement liée à sa capacité de transporter l'oxygène dans votre organisme.

Votre entraînement cardio-training sur vélo d'appartement doit être et rester avant tout un loisir agréable, vous devez ressentir l'effort, éventuellement être légèrement en sueur, mais ne devra en aucun cas vous essouffler, vous devez garder une capacité de récupération rapide, dans le cas contraire, il est indispensable de revoir votre mode d'entraînement pour qu'il soit plus progressif.

Cardio TrainingSanté : Si vous souffrez obésité, un effort trop violent pourrait surcharger votre système cardiovasculaire.
Dans tous les cas de figure, il est indispensable de consulter un spécialiste de la santé sportive, avant d'entreprendre un entraînement.

Réglages : Lorsque la pédale est en position basse, votre jambe doit être tendue et le milieu du pied doit reposer sur la pédale.
Réglez la bonne hauteur de la selle en conséquence.
Vous devez conserver le dos bien droit, ne vous penchez pas excessivement sur le guidon.

Conseils sur la pratique du vélo d'appartement :
- Ne commencez pas une séance après avoir mangé.
- Hydratez-vous régulièrement, avant, pendant et après votre séance
- Habillez-vous Léger, dans des vêtements de sport amples et confortables
- Prenez une paire de chaussures adaptée à ce type d'effort.

Choix de vélo d'appartement :

Cardio TrainingVélo assis :

Le vélo assis permet un entraînement avec un meilleur maintien du dos. Issue du matériel de remise en forme et de rééducation fonctionnelle, cette position apporte une meilleure circulation sanguine dans les jambes.
Le vélo assis offre un pédalage confortable, avec un siège soutenant efficacement les lombaires pendant l'effort. Indispensable pour ceux qui doivent effectuer une thérapie de rééducation.

Choix technique :
À courroie : C'est un système qui est progressivement abandonné, plutôt bruyant, il caractérise les vieux modèles ou les modèles bon marché peu fiables.

Magnétique et aéro magnétique : Plus silencieux que les modèles à courroie, le nombre d'aimant et leur qualité déterminent la progressivité du réglage et la souplesse d'utilisation. Certains modèles magnétiques proposent un refroidissement du système (aéromagnétique).

Électromagnétique : Les modèles les plus sophistiqués proposent une gestion électromagnétique du système, fournis avec un ordinateur de contrôle, ils analysent les efforts fournis et proposent de nombreux niveaux de réglages. Souvent il s'agit de vélo étudié pour les thérapies de rééducation.

Cardio TrainingVélo position course :

Rappelant le vélo de course, ce type de vélo reproduit la position classique des vélos professionnels.
Plutôt recommandé pour les professionnels désirants poursuivre leur entraînement durant l'hiver et les journées pluvieuses.

Choix technique :
À courroie : C'est un système qui est progressivement abandonné, plutôt bruyant, il caractérise les vieux modèles ou les modèles bon marché peu fiables.

Magnétique et aéro magnétique : Plus silencieux que les modèles à courroie, le nombre d'aimant et leur qualité déterminent la progressivité du réglage et la souplesse d'utilisation. Certains modèles magnétiques proposent un refroidissement du système (aéromagnétique).

Électromagnétique : Les modèles les plus sophistiqués proposent une gestion électromagnétique du système, fournis avec un ordinateur de contrôle, ils analysent les efforts fournis et proposent de nombreux niveaux de réglages. Souvent il s'agit de vélo étudié pour les thérapies de rééducation.

Cardio TrainingVélo elliptique :

Le vélo elliptique est un compromis entre le mouvement de la marche et celui du vélo.
Ce type de matériel permet d'utiliser tout le corps en un mouvement elliptique très proche de la marche ou de la course.
Les avantages de ce type de vélo sont ceux de la course naturelle, mais le concept amortit le mouvement en le rendant fluide, naturel et réduisant les impacts du choc et du stress traditionnel de la marche.

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