Programme et entrainement de Cardio training
Rythme cardiaque d'entrainement pour le cardio-training
Pour la pratique du cardio-training vous obtiendrez les meilleurs résultats en vous entrainant à un niveau d'effort approprié.
Le meilleur contrôle de votre niveau d'effort est votre rythme cardiaque (votre pouls).

Vous devez determiner votre rythme "débutant", "intermédiaire" et "Expert" en fonction de votre âge, utilisez le "Calculateur de pulsations cardiaques".
Niveau Débutant :
Niveau Intermédiaire :
Niveau Expert :
50 à 60 % du pouls maximum
Ce niveau correspondant aux personnes n'ayant jamais pratiqué d'activité physique ou débutant dans le cardio-training..
60 à 70 % du pouls maximum
Ce niveau correspondant aux personnes pratiquant régulièrement des activités physiques.
70 à 80 % du pouls maximum
Niveau correspondant aux personnes possédant un excellente condition physique et suppose un entraînement antérieur de longue date.

Exemples pour les programmes :

Votre âge
20 ans
30 ans
40 ans
50 ans
60 ans
Rythme maxi
Programme de Cardio training
Programme de Cardio training
200 p/min
100 à 140
120 à 160
190 p/min
95 à 133
114 à 152
180 p/min
90 à 126
108 à 144
170 p/min
85 à 119
102 à 136
160 p/min
80 à 112
96 à 128
Exemples en détails :
Votre âge
20 ans
30 ans
40 ans
50 ans
60 ans
Rythme maxi
Débutant
Intérmédiaire
Expert
200 p/min
100 à 120
120 à 140
140 à 160
190 p/min
95 à 114
114 à 133
133 à 152
180 p/min
90 à 108
108 à 126
126 à 144
170 p/min
85 à 102
102 à119
119 à 136
160 p/min
80 à 96
96 à 112
112 à 128


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