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| Sommaire Fitness / Exercices Fitness / Exercices d'échauffements pour le fitness / Echauffement pour le bas du corps / Exercice d'échauffement : "bas du corps" 4 |
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En savoir plus
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Mieux vous serez échauffé, plus votre entraînement sera efficace et sûr.
Les grands groupes musculaires doivent être bien irrigués, ainsi que les articulations.
- Échauffez-vous toujours environ 10 mn avant de commencer.
- Attardez-vous sur les zones délicates, comme les épaules, les genoux ou les chevilles.
- Quelle que soit la discipline, allez-y progressivement et sans brusquerie.
- Si vous faites du jogging, commencez par marcher d'un bon pas afin de réveiller les muscles, les tendons et les ligaments.
- Si vous possédez un cardio-fréquence-mètre, vous pourrez constater l'augmentation de votre fréquence cardiaque à mesure que votre corps s'échauffe.
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Exercice d'échauffement : "bas du corps" 4
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Démarrez le mouvement accroupi, vous devez vous lever en prenant appui sur une seule jambe, une fois debout, passez sur l'autre jambe pour revenir à la position initiale, accroupie.
Alternez le sens du mouvement : montez sur la jambe droite et redescendez sur la gauche, puis montez sur la jambe gauche pour redescendre sur la droite...
Accélérez et décélérez le rythme du mouvement.
Vous pouvez prendre appui avec une main, pour éviter de perdre l'équilibre.
Vous pouvez intercaler cet exercice avec d'autres exercices pour le bas du corps
Votre échauffement ne doit pas dépasser les 5 à 10 minutes
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Pour le haut du corps, échauffez surtout bien les épaules, C'est elles qui devraient être les premiers muscles sollicités durant le début de votre séance.
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Pour le bas du corps, une petite course sur place avec des accélérations, des flexions et des sauts, juste avant d'entamer la séance pour des jambes.
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Correspondance termes/muscles
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Termes
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Muscles et groupes musculaires
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Buste
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Désigne la partie haute du corps qui se compose en avant des pectoraux ( grand pectoral) et sur les cotés et vers l'arrière des dorsaux ( Grand dorsal) |
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Ventre
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Abdominaux ou ceinture abdominale, se composent du grand droit de l'abdomen, des obliques internes et externes et du pyramidal (au niveau du pubis).
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Les pectoraux couvrent la face avant de la cage thoracique, il s'agit des muscles sous les seins. |
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Désigne les muscles se trouvant de chaque coté du buste (au niveau de la poitrine) et qui finissent dans le dos.
Les dorsaux ( Grand dorsal) donnent la forme en V du haut du corps. |
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Hanches (Taille)
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Les hanches désignent une zone intégrant les obliques externes de l'abdomen (Abdominaux) et les fessiers moyens (Deltoïdes fessiers). |
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Fesses
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Seins
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Les seins ne sont pas composés de muscles, mais de graisse entourant les glandes mammaires. Le muscle sous les seins sont les pectoraux ( grand pectoral) |
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Anatomie humaine des muscles des bras, biceps et triceps. |
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Anatomie humaine des muscles des avant-bras, muscles palmaire et bracho-radial |
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Anatomie humaine des muscles des jambes, les mollets et les triceps sural |
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Il est indispensable de consulter un spécialiste de la santé, avant d'entreprendre un Programme de Body Fitness.
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