Sommaire Fitness Cardio-Training Nutrition Musculation Stretching
Sommaire Fitness / Exercices Fitness / Exercices d'échauffements pour le fitness / Echauffement pour le bas du corps / Exercice d'échauffement : "bas du corps" 3
En savoir plus
Mieux vous serez échauffé, plus votre entraînement sera efficace et sûr.
Les grands groupes musculaires doivent être bien irrigués, ainsi que les articulations.
  • Échauffez-vous toujours environ 10 mn avant de commencer.
  • Attardez-vous sur les zones délicates, comme les épaules, les genoux ou les chevilles.
  • Quelle que soit la discipline, allez-y progressivement et sans brusquerie.
  • Si vous faites du jogging, commencez par marcher d'un bon pas afin de réveiller les muscles, les tendons et les ligaments.
  • Si vous possédez un cardio-fréquence-mètre, vous pourrez constater l'augmentation de votre fréquence cardiaque à mesure que votre corps s'échauffe.

Téléchargement de programme
Téléchargez les programmes et les fiches d'entrainement standard au format PDF
Akelys Online Coaching
Programme d'entrainement personnalisé avec nos applications en ligne
Calcul de perte de poids
Application en ligne permettant de composer un bilan des besoins caloriques et d'aider à trouver une méthode personnalisée pour la perte du poids et vos objectifs pondérales.
Exercice d'échauffement : "bas du corps" 3
Le mouvement consiste en une suite de flexions au sol.
Accélérez et décélérez le rythme du mouvement.
Vous pouvez prendre appui avec la main, si vous risquez de perdre l'équilibre.
Vous pouvez intercaler cet exercice avec d'autres pour le bas du corps.

Votre échauffement ne doit pas dépasser les 5 à 10 minutes

Pour le haut du corps, échauffez surtout bien les épaules, C'est elles qui devraient être les premiers muscles sollicités durant le début de votre séance.

Pour le bas du corps, une petite course sur place avec des accélérations, des flexions et des sauts, juste avant d'entamer la séance pour des jambes.
Correspondance termes/muscles
Termes
Muscles et groupes musculaires
Buste
Désigne la partie haute du corps qui se compose en avant des pectoraux (grand pectoral) et sur les cotés et vers l'arrière des dorsaux (Grand dorsal)
Ventre
Désigne la partie base des abdominaux (grand droit inférieur de l'abdomen)
Abdominaux ou ceinture abdominale, se composent du grand droit de l'abdomen, des obliques internes et externes et du pyramidal (au niveau du pubis).
Les pectoraux couvrent la face avant de la cage thoracique, il s'agit des muscles sous les seins.
Désigne les muscles se trouvant de chaque coté du buste (au niveau de la poitrine) et qui finissent dans le dos.
Les dorsaux (Grand dorsal) donnent la forme en V du haut du corps.
Hanches (Taille)
Les hanches désignent une zone intégrant les obliques externes de l'abdomen (Abdominaux) et les fessiers moyens (Deltoïdes fessiers).
Fesses
Devant : Quadriceps, Arrière : Ishios-jambiers (Semi-membraneux, Demi-tendineux, Biceps crural), Intérieur : Adducteurs
Seins
Les seins ne sont pas composés de muscles, mais de graisse entourant les glandes mammaires. Le muscle sous les seins sont les pectoraux (grand pectoral)
Désigne les muscles deltoïdes qui se composent de trois muscles : Deltoïde anterieur (avant), Deltoïde moyen (milieu), Deltoïde posterieur (Arriére).
Anatomie humaine des muscles des bras, biceps et triceps.
Anatomie humaine des muscles des avant-bras, muscles palmaire et bracho-radial
Anatomie humaine des muscles des jambes, les mollets et les triceps sural
Il est indispensable de consulter un spécialiste de la santé, avant d'entreprendre un Programme de Body Fitness.
Sommaire du dossier de l'Anatomie musculaire sportive Programmes pour redessiner vos fessiers
avec des fesses fermes et musclées.
Recherche de muscle Programme de dépense calorique
Informations musculaires par les muscles, par planche anatomique Programme ciblé de dépense calorique, pour la perte de poids et/ou pour l'endurance cardio-vasculaire.
Sommaire de la nutrition Programmes de Fitness
Informations sur la nutrition et les règles diététiques Programmes de Fitness orientés sur le travail des muscles.
Concept de base de la nutrition Programme pour les abdos
Les règles de base de la nutrition et de la diététique Programmes pour redessiner vos abdos
et perdre du ventre.
La perte de poids Programme pour les cuisses
Méthode et concept de la perte de poids par le régime calorique ou par le sport Programmes pour muscler vos cuisses
et le bas du corps.
Pratique du Fitness
Informations et conseils sur la pratique du Fitness Tous les accessoires et équipements indispensables à votre entrainement de Fitness.
Exercices de Fitness Exercices par équipement
Exercices de Fitness en fiches illustrées en 3D. Recherche d'exercice de Fitness par matériels et équipements.
Exercices par zones musculaires Banc de développé
Recherche d'exercices de Fitness par zones musculaires du corps humain. Équipement pour les entrainements de développés avec barre ou haltères.
Exercices par muscles Banc multifonction et accessoires
Recherche d'exercices de Fitness par muscles et groupes musculaires du corps humain. Équipements multifonctions permetant plusieurs exercices sur différents postes
Exercices par nom Matériel dédié
Recherche d'exercice de Fitness par nom de l'exercice ou du mouvement Équipements spécifiques dédiés bien souvent à un seul type d'exercice
Fitness-Cardio-training.com © tous droits réservés - Reproduction interdite