Athlétisme : STEEPLE-CHASE

Activités de Cardio-training de base :

	Vélo (d'appartement ou cyclisme)
	Le vélo présente peu de contre-indications et permet de développer d'excellentes qualités de résistance et de puissance.

	Course ou Tapis de marche
	La course est un sport facile à pratiquer qui ne requière aucun appareil. Un tapis roulant permet de pouvoir courir chez soi par tous les temps.

	Stepper
	A partir d'une action banale comme monter les escaliers, stimulez la circulation sanguine et lymphatique, et renforcez les jambes et les fesses.

	Rameur ou Rowing
	Le rameur est reconnu comme un excellent exercice de cardio, avec très peu de contraintes corporelles. C'est un entraînement cardio-vasculaire complet .

	Natation
	La natation, pratiquée avec assiduité, est le sport par excellence pour améliorer l'efficacité cardio-pulmonaire et accélérer la perte de poids.

	Autres activités sportives
	L'appellation cardio-training s'applique à toutes les activités d'endurance et donc à tous les sports d'intérieurs ou d'extérieurs, collectifs ou individuels.

Téléchargement de programme

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Calcul de perte de poids

Application en ligne permettant de composer un bilan des besoins caloriques et d'aider à trouver une méthode personnalisée pour la perte du poids et vos objectifs pondérales.

Calculateur de dépense calorique par activité physique

Vous devez commencer progressivement le cardio-training, afin de ne pas handicaper dès le début votre future progression. Il est préférable de laisser votre organisme s'habituer à ce type d'exercices et de vous fixer des étapes « crédibles » et « réalisables ».

Calculateur de pulsation cardiaque en ligne

Avant de commencer votre programme de cardio-training, déterminez votre rythme cardiaque maximum, ou idéalement, consultez un médecin sportif qui pourra le déterminer selon vos capacités physiques, votre âge et vos antécédents médicaux.

Calcul de besoins en calorie

Calcul précis de vos besoins caloriques quotidiens selon vos critères (âge, du sexe, morphologie,dépenses caloriques, activités physiques et sportives). Ce logiciel permet de connaitre non seulement vos besoins calorique, mais également les répartitions lipides, glucides et protéines et l'indice de masse corporel (IMC)

Athlétisme : Steeple-chase

Le steeple-chase est une course d'obstacles qui se dispute sur 3000 m.
Elle comporte deux types d'obstacles: 28 haies et 7 sauts de rivière.

Les coureurs peuvent franchir les haies, avec ou sans l'aide des mains, en y mettant le pied. L'épreuve se court à la corde.

Installations

- Haies

Les haies sont faites de bois lourd de sorte qu'elles ne se renversent pas facilement.

Elles ont 3,96 m de longueur et leur hauteur peut varier de 9,111 m à 9,117 m.
La traverse doit avoir une section de 127 mm. La base s'étend de part et d'autre de la traverse et doit avoir entre 1,20 m et 1,40 m de longueur.
Chaque haie pèse de 80 kg à 100 kg.

- Rivière

La rivière , qui est permanente, est en général construite dans l'arène, à l'intérieur de la piste.
Le fossé d'eau mesure 3,66 m de côté.

La profondeur de l'eau est de 76 cm au pied de la haie et diminue progressivement jusqu'au niveau du terrain, à l'autre extrémité de la fosse, qui est recouverte sur 2,50 m au moins par un tapis de 25 mm d'épaisseur.

- Disposition des haies

La disposition des haies varie selon la longueur du tour de piste avec la rivière.
En général, la première haie se trouve à 270 m environ de la ligne de départ, la dernière haie est à au moins 68 m de la ligne d'arrivée et les haies mobiles sont disposées à intervalles réguliers.

La rivière constitue le quatrième obstacle à chaque tour de piste.
La traverse des haies dépasse d'au moins 30 cm à l'intérieur de la corde et couvre trois couloirs.

La haie qui est à l'entrée du second virage et celle qui est à sa sortie sont mises en place après le premier passage des concurrents.
Les coureurs passent pour la première fois la rivière au deuxième tour.

Règles particulières

- Disqualification

Tout concurrent qui passera à côté d'une haie, d'un côté ou de l'autre du fossé d'eau ou qui laissera traîner le pied ou la jambe à l'extérieur d'une haie sera disqualifié.

Sommaire de l'anatomie		Programme pour les fessiers
Sommaire du dossier de l'Anatomie musculaire sportive		Programmes pour redessiner vos fessiers avec des fesses fermes et musclées.
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