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Sommaire Fitness / Activités de Cardio-training / Activités sportives / Athlétisme

Activités de Cardio-training de base :
Vélo (d'appartement ou cyclisme)
Le vélo présente peu de contre-indications et permet de développer d'excellentes qualités de résistance et de puissance.
Course ou Tapis de marche
La course est un sport facile à pratiquer qui ne requière aucun appareil.
Un tapis roulant permet de pouvoir courir chez soi par tous les temps.
Stepper
A partir d'une action banale comme monter les escaliers, stimulez la circulation sanguine et lymphatique, et renforcez les jambes et les fesses.
Rameur ou Rowing
Le rameur est reconnu comme un excellent exercice de cardio, avec très peu de contraintes corporelles. C'est un entraînement cardio-vasculaire complet .
Natation
La natation, pratiquée avec assiduité, est le sport par excellence pour améliorer l'efficacité cardio-pulmonaire et accélérer la perte de poids.
Autres activités sportives
L'appellation cardio-training s'applique à toutes les activités d'endurance et donc à tous les sports d'intérieurs ou d'extérieurs, collectifs ou individuels.
Téléchargement de programme
Téléchargez les programmes et les fiches d'entrainement standard au format PDF
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Calcul de perte de poids
Application en ligne permettant de composer un bilan des besoins caloriques et d'aider à trouver une méthode personnalisée pour la perte du poids et vos objectifs pondérales.
Calculateur de dépense calorique par activité physique
Vous devez commencer progressivement le cardio-training, afin de ne pas handicaper dès le début votre future progression. Il est préférable de laisser votre organisme s'habituer à ce type d'exercices et de vous fixer des étapes « crédibles » et « réalisables ».
Calculateur de pulsation cardiaque en ligne
Avant de commencer votre programme de cardio-training, déterminez votre rythme cardiaque maximum, ou idéalement, consultez un médecin sportif qui pourra le déterminer selon vos capacités physiques, votre âge et vos antécédents médicaux.
Calcul de besoins en calorie
Calcul précis de vos besoins caloriques quotidiens selon vos critères (âge, du sexe, morphologie,dépenses caloriques, activités physiques et sportives). Ce logiciel permet de connaitre non seulement vos besoins calorique, mais également les répartitions lipides, glucides et protéines et l'indice de masse corporel (IMC)

Athlétisme

La plupart des épreuves de l'athlétisme moderne remontent à la Grèce antique et aux jeux qui réunissaient périodiquement les champions des grandes cités.

En plus de la course à pied, les Jeux olympiques antiques comportaient des épreuves qui figurent au programme des Jeux olympiques modernes: lancer du disque et du javelot, et saut en longueur.

Les épreuves d'athlétisme sont divisées en trois catégories: les courses, les lancers et les sauts.
La variété des épreuves exige de la part des athlètes des aptitudes très différentes et offre aux amateurs un spectacle où la diversité ne manque jamais.

Les compétitions multiples, décathlon pour les hommes et heptathlon (qui a remplacé le pentathlon) pour les femmes, sont en quelque sorte la synthèse des épreuves d'athlétisme.
La course à pied
La course à pied est un sport universel. On l'a pratiquée de tout temps par nécessité d'abord, par plaisir ensuite. Mais l'athlétisme moderne prend en réalité sa source dans les collèges et les universités britanniques.
C'est de là qu'à la fin du XIXe siècle il gagne les États-Unis, puis l'Europe continentale.
Sa popularité connut la consécration grâce aux efforts du Français Pierre de Coubertin et à la restauration de la grande fête olympique, à Athènes, en 1896.
Aujourd'hui encore, l'athlétisme occupe une place privilégiée aux Jeux olympiques.
L'organisme qui en régit la pratique, l'International Amateur Athletic Federation (I.A.A.F.), dont le siège est à Londres, fut créé en 1912.Règles généralesTenue
Les athlètes doivent porter une tenue propre, qui n'est pas transparente même mouillée.
Les participants aux épreuves athlétiques portent deux dossards, l'un à l'avant et l'autre au dos.
Font exception à la règle les sauteurs en hauteur et les sauteurs à la perche, qui peuvent ne porter qu'un seul dossard, au choix.
- Chaussures
Les athlètes peuvent courir pieds nus, ou un ou les deux pieds chaussés. Le type de chaussures et le nombre de pointes varient d'une épreuve à l'autre.
Les chaussures peuvent comporter un maximum de six pointes, plus deux au talon (quatre au saut en hauteur et au lancer du javelot).
La partie des pointes qui dépasse de la semelle ou du talon ne doit pas excéder 9 mm sur les pistes à revêtement synthétique (25 mm dans les autres cas). La longueur maximale des pointes est toutefois de 12 mm au saut en hauteur et au javelot, sur surface synthétique.
L'épaisseur totale de la semelle ne doit pas excéder 13 mm ; celle du talonne doit pas excéder l'épaisseur de la semelle de plus de 6 mm (à l'exception des épreuves de marche, où le talon peut excéder l'épaisseur de la semelle de 13 mm au maximum).
La semelle ou le talon peuvent comporter des cannelures ou d'autres protubérances, pour autant qu'elles fassent partie de la semelle, dont l'épaisseur ne doit pas excéder 13 mm.
Aide À l'exception du marathon et des épreuves de marche, les athlètes ne peuvent recevoir d'aide, de conseils ou d'information de quelque personne que ce soit.
Aucun officiel ne peut indiquer le temps intermédiaire à un coureur sans avoir obtenu l'autorisation expresse de l'officiel en charge de l'épreuve.
- Dopage
Il est interdit aux athlètes de faire usage de stimulants pouvant accroître leurs performances en modifiant artificiellement leur état physique ou mental.
Tout athlète qui refuse de subir un test de dopage est automatiquement disqualifié.
- Chronométrage

Aux Jeux olympiques et dans toutes les grandes compétitions internationales, on utilise le chronométrage électrique entièrement automatique. Dans les autres cas, le chronométrage manuel est permis et officiellement reconnu.

Si le chronométrage est manuel, le temps est pris à partir du moment où le chronométreur voit la flamme du pistolet, jusqu'au moment où le torse du concurrent passe la ligne d'arrivée. Le temps est pris au 1/10 e de seconde.

Si le chronométrage est effectué à l'aide d'appareils électriques entièrement automatiques, le temps est pris au 1/10 e de seconde pour les courses jusqu'à 400 m inclusivement.
Pour toutes les courses supérieures à 400 m et jusqu'à 20 km inclusivement, le temps lu au 1/100e de seconde est officiellement enregistré au 1/10 e de seconde.
Pour les distances supérieures à 20 km, le temps lu au 1/100e de seconde est converti à la seconde entière suivante.
Tous les appareils de chronométrage, manuels, électriques ou électroniques, qui ne se déclenchent pas automatiquement ou n'enregistrent pas automatiquement les temps d'arrivée, sont considérés comme appareils manuels.

Installations sportives
- Stade
Le stade olympique comporte une piste de 400 m et des installations pour les sauts et les lancers.
Tous les grands stades du monde possèdent une piste et des aires de prise d'élan recouvertes d'un revêtement synthétique tous temps. Il arrive toutefois que des compétitions nationales aient lieu sur des pistes en cendrée.
La surface de la piste et des pistes d'élan doit être plane, mais les règlements prévoient une inclinaison maximale de 1/100e pour la piste, et de 1/1000e pour les pistes d'élan.
- Piste
La piste ne peut avoir plus de 400 yards (402,34 m) au tour. Elle comprend au moins six couloirs de 1,22 m de largeur, utilisés pour les courses de 800 m et moins, deux virages et deux lignes droites.

Chaque couloir est mesuré, ce qui impose le décalage des positions de départ pour les courses de 200 m et 400 m. Les courses de demi-fond et de fond se déroulent à la corde. La ligne de départ est courbe afin d'éviter que le coureur qui part à la corde soit avantagé.
Compétition multiple
- Épreuves d'Athlétisme
Piste : Sprints
Courses sur route
100 m
400 m
200 m
Marathon
20 km
Marche
50 km
Piste : Demi-fond
Lancers
800 m
1500 m

Javelot
Disque
Marteau
Poids
Piste : Fond
Sauts
5 000 m 10 000 m Longueur
Triple saut
Hauteur
Perche
Piste : Relais
Epreuves combinées
4 x100 m
100 m
110 m
4 x400 m
Haies 400 m
Heptathlon
Décathlon
Piste : Steeple-chase
3 000 m
- Epreuves combinées
Les compétitions multiples sont le décathlon pour les hommes, et l'heptathlon pour les femmes.
Le décathlon comporte dix épreuves qui se déroulent dans l'ordre, en deux jours.
L'heptathlon, qui a remplacé le pentathlon, comporte sept épreuves qui se déroulent en deux jours à raison de quatre le premier jour, et de trois le second.
L''ordre des concurrents est tiré au sort avant chaque épreuve.
Les athlètes peuvent exiger qu'il s'écoule au moins 30 min entre la fin d'une épreuve et le début de l'épreuve suivante.
Épreuves du Décathlon
Épreuves du Heptathlon
    • 100 m
    • Longueur
    • Poids
    • Hauteur
    • 400 m
    • 110 m haies
    • Disque
    • Perche
    • Javelot
    • 1500 m
    • 100 m haies
    • Poids
    • Hauteur
    • 200 m
    • Longueur
    • Javelot
    • 800 m
- Pointage
Chaque performance donne droit à un nombre déterminé de points, selon un barème mis au point par les soins de l'l.A.A.F. Le concurrent qui accumule le plus grand nombre de points est déclaré vainqueur.

Lorsque deux concurrents obtiennent le même nombre de points, c'est celui qui a vaincu son adversaire dans le plus grand nombre d'épreuves qui est classé avant l'autre.
Sommaire du dossier de l'Anatomie musculaire sportive Programmes pour redessiner vos fessiers
avec des fesses fermes et musclées.
Recherche de muscle Programme de dépense calorique
Informations musculaires par les muscles, par planche anatomique Programme ciblé de dépense calorique, pour la perte de poids et/ou pour l'endurance cardio-vasculaire.
Sommaire de la nutrition Programmes de Fitness
Informations sur la nutrition et les règles diététiques Programmes de Fitness orientés sur le travail des muscles.
Concept de base de la nutrition Programme pour les abdos
Les règles de base de la nutrition et de la diététique Programmes pour redessiner vos abdos
et perdre du ventre.
La perte de poids Programme pour les cuisses
Méthode et concept de la perte de poids par le régime calorique ou par le sport Programmes pour muscler vos cuisses
et le bas du corps.
Pratique du Fitness
Informations et conseils sur la pratique du Fitness Tous les accessoires et équipements indispensables à votre entrainement de Fitness.
Exercices de Fitness Exercices par équipement
Exercices de Fitness en fiches illustrées en 3D. Recherche d'exercice de Fitness par matériels et équipements.
Exercices par zones musculaires Banc de développé
Recherche d'exercices de Fitness par zones musculaires du corps humain. Équipement pour les entrainements de développés avec barre ou haltères.
Exercices par muscles Banc multifonction et accessoires
Recherche d'exercices de Fitness par muscles et groupes musculaires du corps humain. Équipements multifonctions permetant plusieurs exercices sur différents postes
Exercices par nom Matériel dédié
Recherche d'exercice de Fitness par nom de l'exercice ou du mouvement Équipements spécifiques dédiés bien souvent à un seul type d'exercice