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Sommaire Fitness / Activités de Cardio-training / Activités sportives / Athlétisme / Saut en longueur et Triple saut

Activités de Cardio-training de base :
Vélo (d'appartement ou cyclisme)
Le vélo présente peu de contre-indications et permet de développer d'excellentes qualités de résistance et de puissance.
Course ou Tapis de marche
La course est un sport facile à pratiquer qui ne requière aucun appareil.
Un tapis roulant permet de pouvoir courir chez soi par tous les temps.
Stepper
A partir d'une action banale comme monter les escaliers, stimulez la circulation sanguine et lymphatique, et renforcez les jambes et les fesses.
Rameur ou Rowing
Le rameur est reconnu comme un excellent exercice de cardio, avec très peu de contraintes corporelles. C'est un entraînement cardio-vasculaire complet .
Natation
La natation, pratiquée avec assiduité, est le sport par excellence pour améliorer l'efficacité cardio-pulmonaire et accélérer la perte de poids.
Autres activités sportives
L'appellation cardio-training s'applique à toutes les activités d'endurance et donc à tous les sports d'intérieurs ou d'extérieurs, collectifs ou individuels.
Téléchargement de programme
Téléchargez les programmes et les fiches d'entrainement standard au format PDF
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Calcul de perte de poids
Application en ligne permettant de composer un bilan des besoins caloriques et d'aider à trouver une méthode personnalisée pour la perte du poids et vos objectifs pondérales.
Calculateur de dépense calorique par activité physique
Vous devez commencer progressivement le cardio-training, afin de ne pas handicaper dès le début votre future progression. Il est préférable de laisser votre organisme s'habituer à ce type d'exercices et de vous fixer des étapes « crédibles » et « réalisables ».
Calculateur de pulsation cardiaque en ligne
Avant de commencer votre programme de cardio-training, déterminez votre rythme cardiaque maximum, ou idéalement, consultez un médecin sportif qui pourra le déterminer selon vos capacités physiques, votre âge et vos antécédents médicaux.
Calcul de besoins en calorie
Calcul précis de vos besoins caloriques quotidiens selon vos critères (âge, du sexe, morphologie,dépenses caloriques, activités physiques et sportives). Ce logiciel permet de connaitre non seulement vos besoins calorique, mais également les répartitions lipides, glucides et protéines et l'indice de masse corporel (IMC)

Athlétisme : Saut en longueur et Triple saut

Les épreuves de saut en longueur et de triple saut consistent à sauter le plus loin possible à partir d'une planche d'appel.
S'il y a huit concurrents ou moins, chacun a droit à six essais, dans le cas contraire, chaque concurrent effectue trois essais et les huit meilleurs ont droit à trois essais supplémentaires.

L'athlète qui réussit à sauter le plus loin est déclaré vainqueur.
Saut en longueur
- Piste d'élan

La piste d'élan a une largeur minimale de 1,22 m ; sa longueur est illimitée, mais ne peut être moindre que 40 m.

- Planche d'appel
La planche d'appel est faite de bois ou d'un autre matériau approprié.
Elle doit être de niveau avec la piste.
Elle est longue de 1,21 m à 1,22 m, large de 198 mm à 202 mm et épaisse de 100 mm. Elle est peinte en blanc.

La planche d'appel est placée à 1 m au moins du bord de la zone de chute.
L'athlète doit prendre son élan sans faire de faute de pied, c'est-à-dire sans que son pied ne dépasse la ligne d'appel (bord de la planche d'appel le plus rapproché de la zone de chute).
- Planche de plasticine

Immédiatement après la ligne d'appel, on place une planche couverte de plasticine ou d'une substance de même genre afin de retenir l'empreinte du pied de l'athlète qui fait une faute de pied.

La planche de plasticine a une largeur de 98 mm à 102 mm et une longueur de 1,21 m à 1,22 m. Au lieu d'une ligne de plasticine, on peut couvrir le sol, sur toute la longueur de la piste d'élan et sur une largeur de 10 cm, d'une couche de terre meuble.

La surface de la ligne de plasticine doit monter de 300 à partir de la ligne d'appel, en direction de la zone de chute, jusqu'à atteindre la hauteur de 13 mm.
La couche de plasticine doit être aplanie afin d'effacer les empreintes faites par les pieds des concurrents.

- Zone de chute
La zone de chute est une fosse de sable qui a au moins 2,75 m de largeur sur 10 m de longueur.
La surface de la zone de chute doit être aplanie avant chaque saut.
- Essais
L'ordre dans lequel les concurrents feront leurs essais est tiré au sort.
Une fois que le concours a débuté, les concurrents n'ont plus le droit d'utiliser la piste pour effectuer des sauts d'essai.
- Piste d'élan
La longueur de la piste d'élan est illimitée. Chaque concurrent peut poser deux marques sur le côté de la piste.
- Essai manqué

Il y a saut manqué si un concurrent :

  • Touche le sol au delà de la ligne d'appel avec une partie quelconque de son corps de telle sorte qu'il laisse une marque visible sur la planche de plasticine
  • Prend son appel d'un côté ou de l'autre de la planche d'appel
  • En retombant, touche le sol en dehors de la zone de chute plus près de la ligne d'appel que la marque la plus proche faite dans la zone de chute
  • Marche en arrière dans la zone de chute après avoir sauté
  • Emploie une forme quelconque de saut en culbute, se sert de poids ou de poignées
- Mesurage
Les sauts sont mesurés à partir de la marque la plus proche faite dans la zone de chute par une partie quelconque du corps ou des membres, jusqu'à la ligne d'appel et perpendiculairement à cette ligne .
Triple saut
- Règles particulières
Les règles du triple saut sont sensiblement les mêmes que celles du saut en longueur, à l'exception de celles qui gouvernent l'équipement et la techique du saut.
- Équipement
L'appel se fait à partir d'une planche située à 13 m au moins de la zone de chute, de niveau avec la piste d'élan.
- Saut

Le saut s'effectue de telle sorte que le concurrent retombe d'abord sur le pied avec lequel il a pris son appel, puis au second saut, sur l'autre pied, à partir duquel s'effectue le troisième saut.

- Essai manqué
Si un concurrent touche le sol au cours d'un saut avec sa jambe « morte», le saut est réputé manqué.
Sommaire du dossier de l'Anatomie musculaire sportive Programmes pour redessiner vos fessiers
avec des fesses fermes et musclées.
Recherche de muscle Programme de dépense calorique
Informations musculaires par les muscles, par planche anatomique Programme ciblé de dépense calorique, pour la perte de poids et/ou pour l'endurance cardio-vasculaire.
Sommaire de la nutrition Programmes de Fitness
Informations sur la nutrition et les règles diététiques Programmes de Fitness orientés sur le travail des muscles.
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Les règles de base de la nutrition et de la diététique Programmes pour redessiner vos abdos
et perdre du ventre.
La perte de poids Programme pour les cuisses
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et le bas du corps.
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