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Sommaire Fitness / Activités de Cardio-training / Activités sportives / Athlétisme / Saut en hauteur

Activités de Cardio-training de base :
Vélo (d'appartement ou cyclisme)
Le vélo présente peu de contre-indications et permet de développer d'excellentes qualités de résistance et de puissance.
Course ou Tapis de marche
La course est un sport facile à pratiquer qui ne requière aucun appareil.
Un tapis roulant permet de pouvoir courir chez soi par tous les temps.
Stepper
A partir d'une action banale comme monter les escaliers, stimulez la circulation sanguine et lymphatique, et renforcez les jambes et les fesses.
Rameur ou Rowing
Le rameur est reconnu comme un excellent exercice de cardio, avec très peu de contraintes corporelles. C'est un entraînement cardio-vasculaire complet .
Natation
La natation, pratiquée avec assiduité, est le sport par excellence pour améliorer l'efficacité cardio-pulmonaire et accélérer la perte de poids.
Autres activités sportives
L'appellation cardio-training s'applique à toutes les activités d'endurance et donc à tous les sports d'intérieurs ou d'extérieurs, collectifs ou individuels.
Téléchargement de programme
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Calcul de perte de poids
Application en ligne permettant de composer un bilan des besoins caloriques et d'aider à trouver une méthode personnalisée pour la perte du poids et vos objectifs pondérales.
Calculateur de dépense calorique par activité physique
Vous devez commencer progressivement le cardio-training, afin de ne pas handicaper dès le début votre future progression. Il est préférable de laisser votre organisme s'habituer à ce type d'exercices et de vous fixer des étapes « crédibles » et « réalisables ».
Calculateur de pulsation cardiaque en ligne
Avant de commencer votre programme de cardio-training, déterminez votre rythme cardiaque maximum, ou idéalement, consultez un médecin sportif qui pourra le déterminer selon vos capacités physiques, votre âge et vos antécédents médicaux.
Calcul de besoins en calorie
Calcul précis de vos besoins caloriques quotidiens selon vos critères (âge, du sexe, morphologie,dépenses caloriques, activités physiques et sportives). Ce logiciel permet de connaitre non seulement vos besoins calorique, mais également les répartitions lipides, glucides et protéines et l'indice de masse corporel (IMC)

Athlétisme : Saut en hauteur

L'épreuve consiste à sauter au-dessus d'une barre transversale sans la faire tomber.

Les juges montent la barre après chaque tour et les concurrents restent en lice tant qu'ils ne manquent pas trois essais à la même hauteur.
Équipement
- Terrain d'appel

Le terrain d'appel doit être horizontal.
La longueur minimale à prévoir pour la course d'élan est illimitée, mais ne peut être moindre que 15 m lors des compétitions internationales, et moindre que 20 m aux Jeux olympiques.

- Montants
Les montants doivent être rigides.
La distance qui les sépare doit être de 3,66 m à 4,02 m. Ils doivent être suffisamment grands pour dépasser d'au moins 100 mm la hauteur maximale à laquelle la barre transversale pourra être montée.
Les supports de la barre transversale doivent être plats et rectangulaires, larges de 40 mm et longs de 60 mm.
Ils ne doivent pas être recouverts de caoutchouc ni de toute autre substance qui pourrait avoir pour effet d'augmenter l'adhérence entre la barre et les supports.
Chacun des supports fait face au montant opposé.
- Barre transversale

La barre transversale est faite de bois, de métal ou de toute autre matière convenable.
Elle peut avoir une section triangulaire de 30 mm, ou un diamètre de 25 mm à 30 mm si elle est circulaire (ses extrémités doivent alors avoir une surface plate).
La longueur totale de la barre est comprise entre 3,64 m et 4 m et son poids ne doit pas excéder 2,2 kg.

La barre transversale doit être suffisamment longue pour dépasser d'au moins 10 mm les montants.
Elle est posée sur les supports de sorte qu'elle tombe vers l'avant ou vers l'arrière si elle est touchée par un concurrent lors du saut.

- Hauteur de la barre
La hauteur de la barre est mesurée perpendiculairement au sol, le long des montants, à partir du dessus de la barre.

La hauteur est mesurée avant chaque tour, lorsque les juges montent la barre.
On effectue un mesurage chaque fois qu'il peut y avoir homologation d'un record.
- Hauteur de la barre
La hauteur de la barre est mesurée perpendiculairement au sol, le long des montants, à partir du dessus de la barre.

La hauteur est mesurée avant chaque tour, lorsque les juges montent la barre.
On effectue un mesurage chaque fois qu'il peut y avoir homologation d'un record.
- Zone de chute
La zone de chute n'a pas moins de 5 m de longueur sur 4 m de largeur.
Saut
- Essais
L'ordre dans lequel les concurrents feront leurs essais est tiré au sort.
Avant le début du concours, les juges annoncent la hauteur de départ et la progression de la barre prévue pour chaque tour.

Un concurrent peut commencer à sauter à une hauteur quelconque au-dessus de la hauteur minimale, et peut renoncer à son deuxième ou troisième essai à une hauteur donnée (même s'il n'a pas réussi à passer la barre) sans perdre le droit de sauter à une hauteur supérieure.
- Course d'élan
La longueur de la course d'élan est illimitée.
Chaque concurrent peut poser deux marques sur le côté de la piste d'élan, ou un mouchoir sur la barre transversale pour s'aider à la repérer.
Résultats
- Essai manqué

Si un concurrent fait tomber la barre transversale au cours d'un saut ou touche le sol ou la zone de chute au delà des montants avec une partie quelconque de son corps, le saut est considéré comme manqué, même si le concurrent n'a pas sauté .

- Élimination
Après trois échecs successifs, un concurrent est éliminé quelle que soit la hauteur à laquelle ces échecs se sont produits.

Le concours se poursuit et les juges montent la barre à chaque tour jusqu'à ce qu'il ne reste plus qu'un seul concurrent en lice.

Celui-ci peut tenter, s'il le souhaite, de sauter une hauteur supérieure, auquel cas il a droit à trois essais.
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avec des fesses fermes et musclées.
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