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Sommaire Fitness / Activités de Cardio-training / Activités sportives / Athlétisme / Lancer de marteau

Activités de Cardio-training de base :
Vélo (d'appartement ou cyclisme)
Le vélo présente peu de contre-indications et permet de développer d'excellentes qualités de résistance et de puissance.
Course ou Tapis de marche
La course est un sport facile à pratiquer qui ne requière aucun appareil.
Un tapis roulant permet de pouvoir courir chez soi par tous les temps.
Stepper
A partir d'une action banale comme monter les escaliers, stimulez la circulation sanguine et lymphatique, et renforcez les jambes et les fesses.
Rameur ou Rowing
Le rameur est reconnu comme un excellent exercice de cardio, avec très peu de contraintes corporelles. C'est un entraînement cardio-vasculaire complet .
Natation
La natation, pratiquée avec assiduité, est le sport par excellence pour améliorer l'efficacité cardio-pulmonaire et accélérer la perte de poids.
Autres activités sportives
L'appellation cardio-training s'applique à toutes les activités d'endurance et donc à tous les sports d'intérieurs ou d'extérieurs, collectifs ou individuels.
Téléchargement de programme
Téléchargez les programmes et les fiches d'entrainement standard au format PDF
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Calcul de perte de poids
Application en ligne permettant de composer un bilan des besoins caloriques et d'aider à trouver une méthode personnalisée pour la perte du poids et vos objectifs pondérales.
Calculateur de dépense calorique par activité physique
Vous devez commencer progressivement le cardio-training, afin de ne pas handicaper dès le début votre future progression. Il est préférable de laisser votre organisme s'habituer à ce type d'exercices et de vous fixer des étapes « crédibles » et « réalisables ».
Calculateur de pulsation cardiaque en ligne
Avant de commencer votre programme de cardio-training, déterminez votre rythme cardiaque maximum, ou idéalement, consultez un médecin sportif qui pourra le déterminer selon vos capacités physiques, votre âge et vos antécédents médicaux.
Calcul de besoins en calorie
Calcul précis de vos besoins caloriques quotidiens selon vos critères (âge, du sexe, morphologie,dépenses caloriques, activités physiques et sportives). Ce logiciel permet de connaitre non seulement vos besoins calorique, mais également les répartitions lipides, glucides et protéines et l'indice de masse corporel (IMC)

Athlétisme : Lancer de marteau

L'épreuve consiste à lancer un marteau réglementaire, à partir d'un cercle, le plus loin possible.
S'il y a huit concurrents ou moins, chacun a droit à six essais; dans le cas contraire, chaque concurrent effectue trois essais et les huit meilleurs ont droit à trois essais supplémentaires.
L'athlète qui réussit à lancer le marteau le plus loin est déclaré vainqueur.
Installations
- Cercle

Le cercle est fait de bandes de fer, d'acier ou de tout autre matériau approprié, d'une épaisseur de 6 mm, qui doivent être de niveau avec le sol. Le cercle a un diamètre de 2,13 m à 2,14 m.
Il est peint en blanc.

L'intérieur du cercle de lancer est en béton, en asphalte ou en tout autre matériau non glissant.
Sa surface doit être de 14 mm à 26 mm sous le bord supérieur de la bordure du cercle.
Le diamètre intérieur du cercle se prolonge par deux lignes blanches de O,75 m de longueur et de 50 mm de largeur.

- Secteur

Pour être valables, les jets doivent tomber à l'intérieur des deux lignes inscrites sur le sol et formant un secteur d'un angle de 401, dont les extrémités sont marquées par des drapeaux.

- Cage
Afin d'assurer la sécurité des spectateurs, tous les lancers sont effectués à l'intérieur d'une enceinte d'au moins 5 m de hauteur.

La cage doit être conçue de façon à pouvoir arrêter un marteau réglementaire lancé à une vitesse pouvant atteindre 29 m/s.
L'ouverture de la cage a 6 m de largeur. La cage comporte aussi un panneau mobile de 2 m de largeur sur 5,50 m au moins de hauteur que l'on place du côté gauche si le lanceur est droitier, et du côté droit s'il est gaucher.
Équipement
- Marteau
Le marteau comporte trois parties: une tête métallique, un câble et une poignée.
La tête est faite soit de fer massif, soit d'un métal au moins aussi dur que le laiton, soit d'une enveloppe de métal remplie de plomb, soit d'un autre matériau solide. Le diamètre de la tête peut aller de 102 mm à 120 mm.

Le centre de gravité de la tête ne doit pas être à plus de 6 mm de la sphère. La tête est rattachée à un câble fait d'un seul morceau de fil d'acier droit d'un diamètre d'au moins 3 mm.

La poignée est faite d'un ou de deux tours de câble et doit être rigide. Ni la poignée ni le câble ne doivent s'allonger de façon sensible pendant le lancer.
Le poids du marteau, prêt à lancer, doit être d'au moins 7,260 kg.
La longueur de l'engin, mesurée à l'intérieur de la poignée, peut varier de 1,175 m à 1,215 m.

Lors des compétitions internationales, les athlètes doivent utiliser les marteaux fournis par les organisateurs de la rencontre.
- Gants
Les gants sont autorisés, à condition qu'ils soient lisses et ne recouvrent pas l'extrémité des doigts. En général, les lanceurs droitiers portent un gant à la main gauche, et vice-versa.

Il est interdit d'utiliser du sparadrap pour accroître la prise. Les athlètes peuvent toutefois employer de la craie ou d'autres produits similaires.
Lancer
- Essais
L'ordre dans lequel les concurrents feront leurs essais est tiré au sort. Sur le terrain de compétition, les concurrents peuvent avoir droit à un maximum de deux jets d'essai.
- Élan
Le concurrent doit commencer son jet d'une position stationnaire.
En position de départ, il est autorisé à déposer la tête du marteau sur le soi, à l'extérieur ou à l'intérieur du cercle.

Si le marteau touche le sol pendant que le concurrent le fait tourner, le lancer n'est pas considéré comme irrégulier.
Le concurrent ne peut pas quitter le cercle de lancer avant que le marteau ait touché le sol.

À ce moment-là, il sort du cercle par la partie arrière, marquée par les lignes prolongeant le diamètre du cercle de lancer.
Le concurrent peut interrompre son élan sans être pénalisé à condition qu'il reprenne son jet dans un délai jugé raisonnable et que le jet interrompu ne fût pas irrégulier.
- Validité du jet

Le lancer n'est pas valable :

  • Si le concurrent, après avoir pénétré à l'intérieur du cercle et avoir commencé à lancer, touche avec une partie de son corps le haut du cercle ou le sol à l'extérieur avant que l'engin n'ait touché le sol, ou lâche le marteau au cours de son élan
  • Si le concurrent s'arrête après avoir touché le soi avec son marteau après avoir amorcé son élan
  • Si le marteau tombe à l'extérieur du secteur de 400.
  • Si le marteau se casse au cours d'une tentative ou pendant qu'il est en l'air, la tentative ne sera pas considérée comme un lancer
  • Si de ce fait le concurrent perd son équilibre et commet une faute, celle-ci ne lui sera pas comptée.
Résultats
- Mesure
La distance parcourue par le marteau est mesurée immédiatement après le jet, à partir du point d'impact (zéro du ruban) jusqu'à l'intérieur de la bordure du cercle (lecture du résultat).
Les juges placent des drapeaux à l'extérieur du secteur de lancer pour indiquer à chaque concurrent le point d'impact de son meilleur jet.
- Résultat
On retient le meilleur jet de chaque concurrent pour le classement final.
Le gagnant est celui qui a lancé le marteau le plus loin.
En cas d'égalité, on attribue la première position à celui des concurrents qui a obtenu le meilleur lancer lors de ses deux autres essais.
Sommaire du dossier de l'Anatomie musculaire sportive Programmes pour redessiner vos fessiers
avec des fesses fermes et musclées.
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Informations musculaires par les muscles, par planche anatomique Programme ciblé de dépense calorique, pour la perte de poids et/ou pour l'endurance cardio-vasculaire.
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La perte de poids Programme pour les cuisses
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et le bas du corps.
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