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Sommaire Fitness / Activités de Cardio-training / Activités sportives / Athlétisme / Lancer du disque

Activités de Cardio-training de base :
Vélo (d'appartement ou cyclisme)
Le vélo présente peu de contre-indications et permet de développer d'excellentes qualités de résistance et de puissance.
Course ou Tapis de marche
La course est un sport facile à pratiquer qui ne requière aucun appareil.
Un tapis roulant permet de pouvoir courir chez soi par tous les temps.
Stepper
A partir d'une action banale comme monter les escaliers, stimulez la circulation sanguine et lymphatique, et renforcez les jambes et les fesses.
Rameur ou Rowing
Le rameur est reconnu comme un excellent exercice de cardio, avec très peu de contraintes corporelles. C'est un entraînement cardio-vasculaire complet .
Natation
La natation, pratiquée avec assiduité, est le sport par excellence pour améliorer l'efficacité cardio-pulmonaire et accélérer la perte de poids.
Autres activités sportives
L'appellation cardio-training s'applique à toutes les activités d'endurance et donc à tous les sports d'intérieurs ou d'extérieurs, collectifs ou individuels.
Téléchargement de programme
Téléchargez les programmes et les fiches d'entrainement standard au format PDF
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Calcul de perte de poids
Application en ligne permettant de composer un bilan des besoins caloriques et d'aider à trouver une méthode personnalisée pour la perte du poids et vos objectifs pondérales.
Calculateur de dépense calorique par activité physique
Vous devez commencer progressivement le cardio-training, afin de ne pas handicaper dès le début votre future progression. Il est préférable de laisser votre organisme s'habituer à ce type d'exercices et de vous fixer des étapes « crédibles » et « réalisables ».
Calculateur de pulsation cardiaque en ligne
Avant de commencer votre programme de cardio-training, déterminez votre rythme cardiaque maximum, ou idéalement, consultez un médecin sportif qui pourra le déterminer selon vos capacités physiques, votre âge et vos antécédents médicaux.
Calcul de besoins en calorie
Calcul précis de vos besoins caloriques quotidiens selon vos critères (âge, du sexe, morphologie,dépenses caloriques, activités physiques et sportives). Ce logiciel permet de connaitre non seulement vos besoins calorique, mais également les répartitions lipides, glucides et protéines et l'indice de masse corporel (IMC)

Athlétisme : Lancer du disque

L'épreuve consiste à lancer un disque réglementaire, à partir d'un cercle, le plus loin possible.

S'il y a huit concurrents ou moins, chacun a droit à six essais; dans le cas contraire, chaque concurrent effectue trois essais et les huit meilleurs ont droit à trois essais supplémentaires.

L'athlète qui réussit à lancer le disque le plus loin est déclaré vainqueur.
Installations
- Cercle

Le cercle est fait de bandes de fer, d'acier ou de tout autre matériau approprié, d'une épaisseur de 6 mm, qui doivent être de niveau avec le sol.
Le cercle a un diamètre de 2,495 m à 2,505 m. Il est peint en blanc.
L'intérieur du cercle de lancer est en béton, en asphalte ou en tout autre matériau non glissant.

Sa surface doit être de 14 mm à 26 mm sous le bord supérieur de la bordure du cercle.
Le diamètre intérieur du cercle se prolonge par deux lignes blanches de O,75 m de longueur et de 50 mm de largeur.

- Secteur

Pour être valables, les jets doivent tomber à l'intérieur des deux lignes inscrites sur le sol et formant un secteur d'un angle de 400, dont les extrémités sont marquées par des drapeaux.

- Cage
Afin d'assurer la sécurité des spectateurs, tous les lancers sont effectués à l'interieur d'une enceinte d'au moins 4 m de hauteur.
La cage doit être conçue de façon à pouvoir arrêter un disque de 2 kg lancé à une vitesse supérieure à 25 m/s.

L'ouverture de la cage a 6 m de largeur.
Équipement
- Disque
Le disque comporte un corps fait de bois ou de tout autre matériel convenable, et une jante métallique dont les bords doivent constituer un cercle parfait.
Les deux côtés du disque doivent être identiques et ne comporter ni entailles, points de saillie ou bords tranchants.

Le disque comporte en général, au centre, un petit disque de métal permettant d'assurer son poids exact.
Le diamètre de la partie plate, au centre du disque, peut aller de 50 mm à 57 mm.
Chez les hommes :
Le disque a un poids minimal de 2 kg.
Le diamètre extérieur de la jante métallique peut aller de 219 mm à 221 mm et l'épaisseur du disque, au centre, de 44 mm à 46 mm.
Chez les femmes :
Le disque a un poids minimal de 1 kg.
Le diamètre extérieur de la jante métallique peut aller de 180 mm à 182 mm et l'épaisseur du disque, au centre, de 37 mm à 39 mm.

Dans les deux cas, l'épaisseur de la jante à 6 mm du bord doit être de 12 mm.
Lors des compétitions internationales, les athlètes doivent utiliser les disques fournis par les organisateurs de la rencontre.
- Prise
Il est interdit d'utiliser des gants pour accroître la prise.
Les athlètes peuvent toutefois employer de la craie ou d'autres produits similaires.
En cas de blessure aux mains, l'utilisation de sparadrap est autorisée.
Lancer
- Essais
L'ordre dans lequel les concurrents feront leurs essais est tiré au sort.
Sur le terrain de compétition, les concurrents peuvent avoir droit à un maximum de deux jets d'essai.
- Élan
Le concurrent doit commencer son jet d'une position stationnaire. Il n'existe pas de règlement régissant la prise du disque.

Le concurrent ne peut pas quitter le cercle de lancer avant que le disque ait touché le soi. À ce moment-là, il sort du cercle par la partie arrière, marquée par les lignes prolongeant le diamètre du cercle de lancer.
L'athlète peut interrompre son élan sans être pénalisé à condition qu'il reprenne son jet dans un délai jugé raisonnable et que le jet interrompu ne fût pas irrégulier.
- Validité du jet

Le lancer n'est pas valable si le concurrent, après avoir pénétré à l'intérieur du cercle et avoir commencé à lancer, touche avec une partie de son corps le haut du cercle ou le soi à l'extérieur avant que l'engin n'ait touché le sol, ou lâche le disque au cours de son élan.
Pour qu'un lancer soit valable, le disque doit tomber de façon à toucher le sol à l'intérieur du secteur de 400.

Résultats
- Mesure
La distance parcourue par le disque est mesurée immédiatement après le jet, à partir du point d'impact (zéro du ruban) jusqu'à l'intérieur de la bordure du cercle (lecture du résultat).
Les juges placent des drapeaux à l'extérieur du secteur de lancer pour indiquer à chaque concurrent le point d'impact de son meilleur jet.
- Résultat
Chaque concurrent est crédité de son meilleur jet et le gagnant est celui qui a lancé le disque le plus loin.
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avec des fesses fermes et musclées.
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