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| Sommaire Fitness / Pratique du Fitness / Vitesse d'exécution des exercices de Fitness / Entrainement Bas du corps "Slow" avec pause |
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Vitesse d'exécution : Entrainement Bas du corps "Slow" avec pause
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La méthode "SuperFast" consiste en un mouvement très rapide en une fraction de secondes
Le mouvement doit être assuré et contrôlé en 1 sec.
Dans la phase où vous forcez (la réalisation du mouvement), vous devez contrôler l'effort et le répartir sur 1/2 à 1 secondes.
Arrivez au bout du mouvement, avant le retour à la position de départ, marquez une pause d'une seconde.
Contrôlez ensuite le retour à la position de départ avec le même rythme que le début du mouvement.
La phase de respiration doit aller à la même vitesse que le mouvement : durant l'effort, expirez.
Inspirez durant la phase de retour à la position initiale.
Ce mouvement doit être répété au même rythme sur toutes les répétitions.
Une exécution rapide aura un ciblage sur l'endurance et l'amélioration des capacités Cardio-pulmonaire.
Le rythme rapide augmente également les dépenses caloriques.
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Séquence d'enchainement de la méthode "SuperFast" avec pause
Execution du mouvement en secondes |
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Objectifs et méthode d'entrainement
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Objectifs
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Rythme conseillé
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Débutant ou entrainement régulier :
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Séchage, Perte de poids ou dépenses caloriques :
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Puissance endurance, cardio-pulmonaire :
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Séchage et affinement de la silhouette :
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Remise en forme, entretien physique :
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Prise de masse, volume musculaire, raffermissement :
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| Méthode Mode Normal |
| Les exercices de musculation ou de fitness "à vitesse normal" consistent en un mouvement décomposé et fluide sur quelques secondes. |
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Exercice pour le haut du corps
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Exercice pour le bas du corps
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| Méthode Mode Fast |
| La technique Fast consiste en un mouvement rapide en 1 à 2 de secondes, le mouvement doit être assuré et contrôlé. |
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Exercice pour le haut du corps
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Exercice pour le bas du corps
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| Méthode Mode SuperFast |
| La technique SuperFast consiste en un mouvement très rapide en une fraction de secondes. |
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Exercice pour le haut du corps
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Exercice pour le bas du corps
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| Méthode Slow |
| La technique Slow consiste en un mouvement très décomposé, étalé sur 3 à 5 secondes pour l'ensemble de la répétition. |
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Exercice pour le haut du corps
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Exercice pour le bas du corps
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| Méthode SuperSlow |
| La technique SuperSlow consiste en un mouvement très lent, étalé sur 7 et 10 secondes pour l'ensemble de la répétition. |
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Exercice pour le haut du corps
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Exercice pour le bas du corps
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| Les vitesses des animations présentées peuvent ne pas correspondre à la réalité, l'affichage est variable selon la configuration de votre ordinateur et les caractéristiques de votre navigateur. |
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La bonne posture en fitness |
| Comme probablement beaucoup de gens, vous avez pris de mauvaises habitudes dans la position de votre corps. |
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La bonne exécution des mouvements |
| Le corps dispose d'un axe central majeur : la colonne vertébrale, il s'agit de la préserver et de la respecter dans l'exécution de tous les exercices. |
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Séries et répétitions |
| Chaque exercice se compose de séries et de répétitions (reps). Voici les explications... |
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La respiration |
| Une des règles du fitness, c'est la respiration, elle est indispensable à la bonne exécution du mouvement. |
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L'ordre d'exécution des exercices |
| Ordre d'exécution des exercices en fonction des groupes musculaires |
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Rythme d'exécution des exercices |
| Les vitesses et le rythme d'exécution des exercices sont rapides pour l'endurance ou la dépense calorique, lents pour le tonique musculaire. |
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Bilan de santé |
| Avant d'entreprendre un programme d'activité physique faites un bilan de santé. |
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