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Sommaire Fitness / Pratique du Fitness / Visite médicale ou bilan de santé

Activités sportives
Activités
Objectif
  • Volume et masse musculaire
  • Puissance
  • Tonique musculaire
  • Endurance
  • Affinage et galbe de la silhouette et Raffermir les muscles
  • Dépense calorique
  • Endurance cardio-vasculaire
  • Cardio-pulmonaire
  • Dépense calorique
  • Étirements et décongestion des muscles après un entraînement
  • Action de retour au calme
  • Assouplissements
Aerobic
  • Gymnastique effectués en musique.
    (voir Cardio-training)
Téléchargement de programme
Téléchargez les programmes et les fiches d'entrainement standard au format PDF
Akelys Online Coaching
Programme d'entrainement personnalisé avec nos applications en ligne
Calcul de perte de poids
Application en ligne permettant de composer un bilan des besoins caloriques et d'aider à trouver une méthode personnalisée pour la perte du poids et vos objectifs pondérales.
Calcul de besoins en calorie
Calcul précis de vos besoins caloriques quotidiens selon vos critères (âge, du sexe, morphologie,dépenses caloriques, activités physiques et sportives). Ce logiciel permet de connaitre non seulement vos besoins calorique, mais également les répartitions lipides, glucides et protéines et l'indice de masse corporel (IMC)

Visite médicale ou bilan de santé
Quel que soit votre âge, il est indispensable de vous soumettre à un bilan de santé avant d'entamer un quelconque programme fitness d'élimination des graisses.
Le fait que vous ayez du mal à brûler vos graisses peut être dû à un problème de thyroïde ou hormonal.
Si vous avez mal aux genoux ou au dos, consultez un orthopédiste et n'hésitez pas à garnir vos chaussures de sport de semelles adaptées !

Liste des contrôles pour un bon bilan de santé :

  • Contrôle du Cœur
  • Électrocardiogramme sous effort
  • Fréquence cardiaque au repos
  • Pression sanguine
  • Bilan sanguin : cholestérol, homocystéine, glycémie
  • Contrôle de l'acide urique
  • Contrôle de la Thyroïde
  • Contrôle des poumons et du volume pulmonaire

En fonction des résultats, votre médecin vous donnera des conseils quant au programme à choisir.
Plus vous posséderez d'informations sur vous-mêmes et votre état de santé, plus la démarche sera efficace.

En l'absence de contre-indications, mettez-vous à vos activités sportives sans plus tarder !
La bonne posture en fitness
Comme probablement beaucoup de gens, vous avez pris de mauvaises habitudes dans la position de votre corps.
La bonne exécution des mouvements
Le corps dispose d'un axe central majeur : la colonne vertébrale, il s'agit de la préserver et de la respecter dans l'exécution de tous les exercices.
Séries et répétitions
Chaque exercice se compose de séries et de répétitions (reps). Voici les explications...
La respiration
Une des règles du fitness, c'est la respiration, elle est indispensable à la bonne exécution du mouvement.
L'ordre d'exécution des exercices
Ordre d'exécution des exercices en fonction des groupes musculaires
Rythme d'exécution des exercices
Les vitesses et le rythme d'exécution des exercices sont rapides pour l'endurance ou la dépense calorique, lents pour le tonique musculaire.
Bilan de santé
Avant d'entreprendre un programme d'activité physique faites un bilan de santé.

Exercices par zones musculaires : Recherche des exercices pour les jambes, les bras, le ventre, la poitrine, les cuisses, etc...

Exercices par muscles : Recherche des exercices pour biceps, quadriceps, deltoîdes, etc...

Exercices par équipement : Recherche d'exercices en fonction du matériel et de l'équipement.

Exercices par nom : Recherche d'exercices par le nom, par ordre alphabétique.
Sommaire du dossier de l'Anatomie musculaire sportive Programmes pour redessiner vos fessiers
avec des fesses fermes et musclées.
Recherche de muscle Programme de dépense calorique
Informations musculaires par les muscles, par planche anatomique Programme ciblé de dépense calorique, pour la perte de poids et/ou pour l'endurance cardio-vasculaire.
Sommaire de la nutrition Programmes de Fitness
Informations sur la nutrition et les règles diététiques Programmes de Fitness orientés sur le travail des muscles.
Concept de base de la nutrition Programme pour les abdos
Les règles de base de la nutrition et de la diététique Programmes pour redessiner vos abdos
et perdre du ventre.
La perte de poids Programme pour les cuisses
Méthode et concept de la perte de poids par le régime calorique ou par le sport Programmes pour muscler vos cuisses
et le bas du corps.
Pratique du Fitness
Informations et conseils sur la pratique du Fitness Tous les accessoires et équipements indispensables à votre entrainement de Fitness.
Exercices de Fitness Exercices par équipement
Exercices de Fitness en fiches illustrées en 3D. Recherche d'exercice de Fitness par matériels et équipements.
Exercices par zones musculaires Banc de développé
Recherche d'exercices de Fitness par zones musculaires du corps humain. Équipement pour les entrainements de développés avec barre ou haltères.
Exercices par muscles Banc multifonction et accessoires
Recherche d'exercices de Fitness par muscles et groupes musculaires du corps humain. Équipements multifonctions permetant plusieurs exercices sur différents postes
Exercices par nom Matériel dédié
Recherche d'exercice de Fitness par nom de l'exercice ou du mouvement Équipements spécifiques dédiés bien souvent à un seul type d'exercice
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