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| Sommaire Fitness / Pratique du Fitness / Vitesse d'exécution des exercices de Fitness / Entrainement Haut du corps "Slow" avec pause |
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Vitesse d'exécution : Entrainement Haut du corps "Slow" avec pause
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La méthode "Slow" consiste en un mouvement très décomposé, étalé sur plusieurs secondes : entre 3 et 6 secondes pour l'ensemble de la répétition.
Vous devez bien contracter vos muscles, même si vous ne charger pas de poids très lourd, le mouvement doit être réalisé en puissance.
Dans la phase où vous forcez (la réalisation du mouvement), vous devez contrôler l'effort et le répartir sur 2 à 3 secondes.
Arriver au bout du mouvement, avant le retour à la position de départ, marquez une pause d'une seconde.
Contrôlez ensuite le retour à la position de départ en 1 à 2 secondes.
La phase de respiration doit aller avec le mouvement : durant l'effort, répartissez votre expiration sur les 2 à 3 secondes.
Inspirez durant la phase de retour à la position initiale.
Ce mouvement doit être répété au même rythme sur toutes les répétitions.
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Séquence d'enchainement de la méthode "Slow" avec pause
Execution du mouvement en secondes |
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Objectifs et méthode d'entrainement
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Objectifs
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Rythme conseillé
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Débutant ou entrainement régulier :
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Séchage, Perte de poids ou dépenses caloriques :
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Puissance endurance, cardio-pulmonaire :
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Séchage et affinement de la silhouette :
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Remise en forme, entretien physique :
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Prise de masse, volume musculaire, raffermissement :
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| Méthode Mode Normal |
| Les exercices de musculation ou de fitness "à vitesse normal" consistent en un mouvement décomposé et fluide sur quelques secondes. |
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Exercice pour le haut du corps
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Exercice pour le bas du corps
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| Méthode Mode Fast |
| La technique Fast consiste en un mouvement rapide en 1 à 2 de secondes, le mouvement doit être assuré et contrôlé. |
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Exercice pour le haut du corps
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Exercice pour le bas du corps
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| Méthode Mode SuperFast |
| La technique SuperFast consiste en un mouvement très rapide en une fraction de secondes. |
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Exercice pour le haut du corps
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Exercice pour le bas du corps
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| Méthode Slow |
| La technique Slow consiste en un mouvement très décomposé, étalé sur 3 à 5 secondes pour l'ensemble de la répétition. |
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Exercice pour le haut du corps
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Exercice pour le bas du corps
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| Méthode SuperSlow |
| La technique SuperSlow consiste en un mouvement très lent, étalé sur 7 et 10 secondes pour l'ensemble de la répétition. |
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Exercice pour le haut du corps
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Exercice pour le bas du corps
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| Les vitesses des animations présentées peuvent ne pas correspondre à la réalité, l'affichage est variable selon la configuration de votre ordinateur et les caractéristiques de votre navigateur. |
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La bonne posture en fitness |
| Comme probablement beaucoup de gens, vous avez pris de mauvaises habitudes dans la position de votre corps. |
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La bonne exécution des mouvements |
| Le corps dispose d'un axe central majeur : la colonne vertébrale, il s'agit de la préserver et de la respecter dans l'exécution de tous les exercices. |
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Séries et répétitions |
| Chaque exercice se compose de séries et de répétitions (reps). Voici les explications... |
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La respiration |
| Une des règles du fitness, c'est la respiration, elle est indispensable à la bonne exécution du mouvement. |
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L'ordre d'exécution des exercices |
| Ordre d'exécution des exercices en fonction des groupes musculaires |
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Rythme d'exécution des exercices |
| Les vitesses et le rythme d'exécution des exercices sont rapides pour l'endurance ou la dépense calorique, lents pour le tonique musculaire. |
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Bilan de santé |
| Avant d'entreprendre un programme d'activité physique faites un bilan de santé. |
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