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| Sommaire Fitness / Exercices de Stretching (étirements) / Quadriceps | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
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Exercice de stretching : Quadriceps |
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| Visualisation 3D du mouvement de stretching : | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
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Choisissez un angle de vue :
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Description de l'exercice
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Placez vous debout
Les pieds légèrement écartés Prenez d'une main une de vos chevilles, et ramenez votre talon sur votre fesse. Gardez l'autre main pour maintenir l'équilibre Exercez un effort en tirant sur votre cheville Si vous avez des difficultés à ressentir la tension, vous pouvez tirer sur votre cheville avec vos deux main, mais l'exercice peut être assez "casse-gueule" ! Avec un peu d'entraînement vous y arriverez… Vous devez ressentir le mouvement dans le quadriceps et toute la partie avant de la cuisse. Gardez la pose quelques secondes Faites ensuite de même pour l'autre Jambe. Vous devez ressentir une légère douleur dans les muscles indiqués parfois à la limite de la crampe. |
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Muscles sollicités :
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Quadriceps (vaste interne, vaste externe, crural et droit antérieur)".
A l'avant des cuisses, le quadriceps se compose de plusieurs muscles : Le vaste interne, le vaste externe, le crural et le droit antérieur. |
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| S'étirer nécessite de la chaleur ! | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
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Travaillez dans une pièce à température agréable, de ce fait, les muscles ne peuvent s'étirer correctement que si toutes les conditions sont réunies pour qu'ils se relâchent, on connait l'effet des températures élevées sur le corps! Pour vous étirer, il faut que vous soyez au calme. Il faut que vous puissiez vous concentrer complètement sur votre corps. Le fait de bien respirer détend le corps et l'esprit et facilite l'étirément. Plus vous vous relaxez, plus les étirements seront efficaces. |
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