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| Sommaire Fitness / Exercices de Stretching (étirements) / Deltoïdes antérieurs | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
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Exercice de stretching : Deltoïdes antérieurs |
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| Visualisation 3D du mouvement de stretching : | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
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Choisissez un angle de vue :
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Description de l'exercice
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Placez un bras devant votre poitrine
Avec la main laissée libre, saisissez votre coude Tirez sur votre coude Vous devez ressentir la tension dans l'épaule Si vous avez des difficultés à ressentir la tension, vous pouvez utiliser votre avant-bras) à la place de la main sur votre coude Gardez la pose quelques secondes Faites ensuite de même pour l'autre bras Vous devez ressentir une légère douleur dans les muscles indiqués parfois à la limite de la crampe. |
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Muscles sollicités :
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Deltoïdes (Faisceau antérieur, moyen, postérieur).
Le deltoïde se compose de trois muscles : L'anterieur, le moyen et le posterieur. L'action du Deltoïde permet la rotation du bras dans trois directions : avant, dessus et arrière. les trois faisceaux du deltoïde devraient être considérés comme des muscles distincts : Le deltoïde antérieur (faisceau claviculaire), le deltoïde moyen (faisceau acromial) et le deltoïde postérieur (faisceau spinal) |
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| S'étirer nécessite de la chaleur ! | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
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Travaillez dans une pièce à température agréable, de ce fait, les muscles ne peuvent s'étirer correctement que si toutes les conditions sont réunies pour qu'ils se relâchent, on connait l'effet des températures élevées sur le corps! Pour vous étirer, il faut que vous soyez au calme. Il faut que vous puissiez vous concentrer complètement sur votre corps. Le fait de bien respirer détend le corps et l'esprit et facilite l'étirément. Plus vous vous relaxez, plus les étirements seront efficaces. |
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