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| Sommaire Fitness / Exercices de Stretching (étirements) / Pectoraux | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
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Exercice de stretching : Pectoraux |
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| Visualisation 3D du mouvement de stretching : | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
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Choisissez un angle de vue :
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Description de l'exercice
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Tenez vous droit, les pieds légèrement écartés
Écartez un bras à hauteur de votre épaule Placez votre main contre un support (un angle de mur ou un poteau) Faites ensuite pivoter votre buste vers l'extérieur Votre main n'a pas d'autre action que de bloquer le bras Vous devez ressentir la tension dans l'épaule et le haut des pectoraux Gardez la pose quelques secondes Faites ensuite de même pour l'autre bras Vous devez ressentir une légère douleur dans les muscles indiqués parfois à la limite de la crampe. |
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Muscles sollicités :
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Pectoraux (Grand pectoral, petit pectoral).
Les pectoraux couvrent la face avant de la cage thoracique. Ils permettent les mouvements avant du bras. Ce muscle prend ses attaches sur la clavicule, sur tout le long du sternum et les cartilages des 6 premières côtes. |
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| S'étirer nécessite de la chaleur ! | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
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Travaillez dans une pièce à température agréable, de ce fait, les muscles ne peuvent s'étirer correctement que si toutes les conditions sont réunies pour qu'ils se relâchent, on connait l'effet des températures élevées sur le corps! Pour vous étirer, il faut que vous soyez au calme. Il faut que vous puissiez vous concentrer complètement sur votre corps. Le fait de bien respirer détend le corps et l'esprit et facilite l'étirément. Plus vous vous relaxez, plus les étirements seront efficaces. |
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