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| Sommaire Fitness / Exercices de Stretching (étirements) / Abdominaux | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
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Exercice de stretching : Abdominaux |
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| Visualisation 3D du mouvement de stretching : | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
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Choisissez un angle de vue :
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Description de l'exercice
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Allongez vous sur le sol (sur un sol assez ferme, évitez les tapis d'exercice trop mou)
Les fesses et les épaules bien plaquées au sol Tendez les bras et les jambes à chaque extrémité Vous devez ressentir le mouvement dans toutes la cage thoracique et les abdominaux Attention cet exercice peut aller jusqu'à la crampe dans les abdos, ce qui est (très) désagréable Gardez la pose quelques secondes Attention lorsque vous vous relevez, prenez votre temps, un relèvement trop rapide peut vous faire "tomber dans les pommes" |
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Muscles sollicités :
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Abdominaux (oblique, grand droit de l'abdomen, pyramidale).
Les obliques se composent de deux muscles : l'oblique interne et l'oblique externe. Ceux-ci font partie des abdominaux. Les Abdominaux (Grand droit) commencent sous la cage thoracique et se termine sur le pubis, ils se divisent en deux colonnes verticales. Les abdominaux agissent principalement dans les mouvements du bassin et du buste. |
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| S'étirer nécessite de la chaleur ! | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
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Travaillez dans une pièce à température agréable, de ce fait, les muscles ne peuvent s'étirer correctement que si toutes les conditions sont réunies pour qu'ils se relâchent, on connait l'effet des températures élevées sur le corps! Pour vous étirer, il faut que vous soyez au calme. Il faut que vous puissiez vous concentrer complètement sur votre corps. Le fait de bien respirer détend le corps et l'esprit et facilite l'étirément. Plus vous vous relaxez, plus les étirements seront efficaces. |
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