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| Sommaire Fitness / Exercices de Stretching (étirements) / Dorsaux | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
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Exercice de stretching : Dorsaux |
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| Visualisation 3D du mouvement de stretching : | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
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Choisissez un angle de vue :
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Description de l'exercice
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Placez vous devant une barre transversale ou une poignée de porte fermée (regardez d'abord dans quel sens s'ouvre la porte !)
Les pieds à quelques centimètres du support Descendez les fesses comme si vous vouliez vous asseoir Gardez le dos droit, la tête entre les bras Vous exercez la pression en "poussant sur les fesses" Vous devez ressentir l'effort dans votre dos et de chaque coté de votre buste. Gardez la pose quelques secondes Vous devez ressentir une légère douleur dans les muscles indiqués parfois à la limite de la crampe. |
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Muscles sollicités :
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Dorsaux (Grand dorsal).
Le muscle dorsal entoure la cage thoracique en commencant de part et d'autre des pectoraux, pour finir dans le centre du dos. La fonction du dorsal est de supporter les mouvements arrières des bras. Le grand dorsal est fortement sollicité pour grimper sur une corde, dans la natation et la rame. C’est le muscle qui donne la forme triangulaire (en V) du dos. |
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| S'étirer nécessite de la chaleur ! | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
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Travaillez dans une pièce à température agréable, de ce fait, les muscles ne peuvent s'étirer correctement que si toutes les conditions sont réunies pour qu'ils se relâchent, on connait l'effet des températures élevées sur le corps! Pour vous étirer, il faut que vous soyez au calme. Il faut que vous puissiez vous concentrer complètement sur votre corps. Le fait de bien respirer détend le corps et l'esprit et facilite l'étirément. Plus vous vous relaxez, plus les étirements seront efficaces. |
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