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| Sommaire Fitness / Exercices de Stretching (étirements) / Ishios-jambier | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
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Exercice de stretching : Ishios-jambier |
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| Visualisation 3D du mouvement de stretching : | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
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Choisissez un angle de vue :
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Description de l'exercice
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Accroupissez vous au sol, une jambe tendue sur le coté, l'autre jambe pliée devant vous
Placez une main sur le genoux de la jambe tendue, et exercez une pression Si vous avez des difficultés à ressentir la tension, écartez la jambe pliée vers l'extérieur Vous devez ressentir la tension dans le bas de la cuisse (Les ischio-jambiers) Gardez la pose quelques secondes. Faites ensuite de même pour l'autre jambe. Vous devez ressentir une légère douleur dans les muscles indiqués parfois à la limite de la crampe. |
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Muscles sollicités :
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Ischio-jambiers (biceps fémoral).
Ischio-jambiers (composé du biceps fémoral, du demi-tendineux et du demi-membraneux) ont une action couplée sur la hanche et le genou. Ils commencent au dessus de l'articulation de la hanche et finissent sous l'articulation du genoux. Les ishios-jambiers interviennent dans le mouvement du genoux, agissent dans l’action de la marche et de la posture debout. |
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| S'étirer nécessite de la chaleur ! | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
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Travaillez dans une pièce à température agréable, de ce fait, les muscles ne peuvent s'étirer correctement que si toutes les conditions sont réunies pour qu'ils se relâchent, on connait l'effet des températures élevées sur le corps! Pour vous étirer, il faut que vous soyez au calme. Il faut que vous puissiez vous concentrer complètement sur votre corps. Le fait de bien respirer détend le corps et l'esprit et facilite l'étirément. Plus vous vous relaxez, plus les étirements seront efficaces. |
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