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| Sommaire Fitness / Exercices de Stretching (étirements) / Fessiers | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
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Exercice de stretching : Fessiers |
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| Visualisation 3D du mouvement de stretching : | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
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Choisissez un angle de vue :
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Description de l'exercice
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Asseyez vous au sol (sur un sol assez ferme, évitez les tapis d'exercice trop mou)· Jambes tendue
Placez une jambe par-dessus l'autre, en pliant celle-ci La main du côté de la jambe plié vous permet de maintenir l'équilibre L'autre main saisit le genou de la jambe pliée pour exercer une tension Vous devez ressentir le mouvement dans les fessiers Gardez la pose quelques secondes Faites ensuite de même pour l'autre Jambe Vous devez ressentir une légère douleur dans les muscles indiqués parfois à la limite de la crampe. |
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Muscles sollicités :
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Deltoïde fessier (Grand fessier, tenseur).
Très grand muscle, le fessier couvre la partie arrière de la hanche, il est le muscle le plus volumineux et le plus puissant du corps, se composant du grand fessier et du moyen fessier. Le fessier agit principalement sur les mouvements de la cuisse et comme stabilisateur du bassin. |
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| S'étirer nécessite de la chaleur ! | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
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Travaillez dans une pièce à température agréable, de ce fait, les muscles ne peuvent s'étirer correctement que si toutes les conditions sont réunies pour qu'ils se relâchent, on connait l'effet des températures élevées sur le corps! Pour vous étirer, il faut que vous soyez au calme. Il faut que vous puissiez vous concentrer complètement sur votre corps. Le fait de bien respirer détend le corps et l'esprit et facilite l'étirément. Plus vous vous relaxez, plus les étirements seront efficaces. |
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