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| Sommaire Fitness / Exercices de Stretching (étirements) / Adducteurs | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
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Exercice de stretching : Adducteurs |
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| Visualisation 3D du mouvement de stretching : | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
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Choisissez un angle de vue :
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Description de l'exercice
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Asseyez vous au sol (sur un sol assez ferme, évitez les tapis d'exercice trop mou)
Placez vos pieds face à face, les jambes pliées Placez vos coudes à la hauteur des genoux et poussez sur les genoux Les jambes doivent s'écarter Vos jambes peuvent être pratiquement à plat sur sol Si vous avez des difficultés à ressentir la tension, rapprochez vos pieds Vous devez ressentir la tension dans vos adducteurs Maintenez la pose plusieurs secondes Vous devez ressentir une légère douleur dans les muscles indiqués, parfois à la limite de la crampe. |
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Muscles sollicités :
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Adducteur (petit, moyen, grand, pectiné, droit interne).
L'adducteur est l’un des muscles les plus larges du corps et le plus important des muscles. Il comprend deux faisceaux : le faisceau moyen qui s’enroule de la branche ischio-pubienne au fémur et le faisceau vertical qui part en arrière du faisceau moyen et descend directement jusqu’au dessus du condyle interne. |
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| S'étirer nécessite de la chaleur ! | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
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Travaillez dans une pièce à température agréable, de ce fait, les muscles ne peuvent s'étirer correctement que si toutes les conditions sont réunies pour qu'ils se relâchent, on connait l'effet des températures élevées sur le corps! Pour vous étirer, il faut que vous soyez au calme. Il faut que vous puissiez vous concentrer complètement sur votre corps. Le fait de bien respirer détend le corps et l'esprit et facilite l'étirément. Plus vous vous relaxez, plus les étirements seront efficaces. |
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