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Sommaire Fitness / Activités de Cardio-training / Activités sportives / Rugby à 15
Activités de Cardio-training de base :
Vélo (d'appartement ou cyclisme)
Le vélo présente peu de contre-indications et permet de développer d'excellentes qualités de résistance et de puissance.
Course ou Tapis de marche
La course est un sport facile à pratiquer qui ne requière aucun appareil.
Un tapis roulant permet de pouvoir courir chez soi par tous les temps.
Stepper
A partir d'une action banale comme monter les escaliers, stimulez la circulation sanguine et lymphatique, et renforcez les jambes et les fesses.
Rameur ou Rowing
Le rameur est reconnu comme un excellent exercice de cardio, avec très peu de contraintes corporelles. C'est un entraînement cardio-vasculaire complet .
Natation
La natation, pratiquée avec assiduité, est le sport par excellence pour améliorer l'efficacité cardio-pulmonaire et accélérer la perte de poids.
Autres activités sportives
L'appellation cardio-training s'applique à toutes les activités d'endurance et donc à tous les sports d'intérieurs ou d'extérieurs, collectifs ou individuels.
Téléchargement de programme
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Calcul de perte de poids
Application en ligne permettant de composer un bilan des besoins caloriques et d'aider à trouver une méthode personnalisée pour la perte du poids et vos objectifs pondérales.
Calculateur de dépense calorique par activité physique
Vous devez commencer progressivement le cardio-training, afin de ne pas handicaper dès le début votre future progression. Il est préférable de laisser votre organisme s'habituer à ce type d'exercices et de vous fixer des étapes « crédibles » et « réalisables ».
Calculateur de pulsation cardiaque en ligne
Avant de commencer votre programme de cardio-training, déterminez votre rythme cardiaque maximum, ou idéalement, consultez un médecin sportif qui pourra le déterminer selon vos capacités physiques, votre âge et vos antécédents médicaux.
Calcul de besoins en calorie
Calcul précis de vos besoins caloriques quotidiens selon vos critères (âge, du sexe, morphologie,dépenses caloriques, activités physiques et sportives). Ce logiciel permet de connaitre non seulement vos besoins calorique, mais également les répartitions lipides, glucides et protéines et l'indice de masse corporel (IMC)

Rugby à 15

La naissance du jeu de rugby est attribuée au révérend William Webb Ellis qui, en 1823, aurait enfreint les règles du foot-ball en décidant de courir avec le ballon.
Il était alors élève du collège de rugby, en angleterre.
Les premiers règlements de la version du foot-ball qu'on jouait à rugby parurent le 7 septembre 1846. Le 26 janvier 1871, lors d'une réunion au Pall Pall Restaurant de Londres, on fonda la Rugby Football Union d'Angleterre.
Le texte de règlements d'une version normalisée du jeu fut entériné par l'union le 24 juillet 1871.

L'International Rugby Football Board, créé en 1886, est l'organisme dont les règlements prévalent.

Le rugby à 15 est un jeu qui oppose deux équipes de 15 joueurs.
Le ballon est de forme ovale ; les joueurs peuvent le porter, le passer ou le botter. On peut marquer des points au pied ou à la main.
L'équipe qui marque le plus grand nombre de points en un temps donné remporte la victoire.
Les règlements du rugby à 15 comportent une clause appelée «déclaration d'amateurisme» interdisant aux joueurs de solliciter ou de recevoir une rémunération.
Le rugby à 13 est la version professionnelle du jeu à 15.

Terrain et équipement
- Terrain

Le terrain de jeu, de forme rectangulaire, comprend le champ de jeu et l'en-but. Il est borné par les lignes de but et les lignes de touche.
L'en-but est la zone bornée par la ligne de but, les lignes de touche de but et la ligne de ballon mort.
Le champ de jeu peut avoir de 66 m à 69 m de large, et de 95 m à 100 m de long.
La profondeur de l'en-but peut varier de 12 m à 22 m.

Les lignes qui délimitent les différentes parties du terrain sont les suivantes :

  • la ligne médiane (ou ligne des 50 m).
  • les lignes des 10 m, pointillées et parallèles à la ligne médiane et situées à 10 m de part et d'autre de celle-ci.
  • les lignes des 22 m, parallèles à la ligne médiane et situées à 22 m de part et d'autre de celle-ci.
  • deux lignes pointillées, parallèles aux lignes de touche et situées à 5 m de celles-ci.
  • les lignes des 15 m, parallèles aux lignes de touche et situées à 15 m de celles-ci, perpendiculaires aux lignes des 10 m et des 22 m, à la ligne médiane et aux lignes de but.
Les quatre coins du terrain, au point de rencontre des lignes de touche et des lignes de but, sont marqués par un drapeau planté sur les lignes de but.
- But
Le but se compose de deux poteaux distants de 5,65 m et réunis par une barre horizontale placée à 3,50 m au moins du sol.
Il n'y a pas de hauteur réglementaire pour les poteaux du but.
- Ballon
Le ballon est ovale.
La longueur du grand axe peut aller de 28 cm à 29 cm.
Le grand périmètre du ballon peut varier de 76 cm à 79 cm et le petit périmètre, de 60 cm à 65 cm.
Le poids ne doit pas être inférieur à 375 g ou supérieur à 425 g.
En général, le ballon est fait d'une vessie de caoutchouc placée dans une enveloppe de cuir.
- Tenue
L'équipement du joueur se compose d'un maillot, de shorts, de bas, d'un slip renforcé et de chaussures en cuir.
Les joueurs peuvent porter des genouillères, des protège-chevilles, des protège-tibias, des cuissards, des protège-oreilles et des bandeaux pour tenir les cheveux.
Les joueurs doivent ôter avant le match tout accessoire qui pourrait représenter un danger quelconque.
Les chaussures qui ont des crampons en aluminium doivent être vérifiées afin que l'on s'assure que l'usure ne les ait pas rendus pointus et tranchants.
Joueurs et officiels
- Joueurs

Chaque équipe compte un maximum de 15 joueurs. Les remplacements de joueurs ne sont autorisés que lorsqu'un joueur est blessé au point qu'il ne peut continuer à participer au match; chaque équipe a droit à deux remplacements.

- Officiels

Un match de rugby se déroule sous la direction d'un arbitre aidé de deux juges de touche.

Durée et points
- Durée
Une partie dure 80 min, en deux mi-temps de 40 min.
Entre les mi-temps, les équipes changent de côté; l'interruption maximale est de 5 min.
L'arbitre peut accorder une suspension de 2 min; les interruptions peuvent être plus longues en cas de force majeure, lorsqu'un joueur est blessé par exemple.
Dans ce cas, le temps perdu est compensé au cours de la mi-temps pendant laquelle l'événement s'est produit.
- Points
Un essai vaut 4 points et un essai transformé, 6 points.
Un but sur un coup franc, sur un coup de pied de pénalisation ou sur un coup de pied tombé vaut 3 points.
- Essai
Un joueur marque un essai lorsqu'il porte le ballon dans l'en-but adverse ou, lorsque le ballon se trouve dans l'en-but adverse, il y fait le premier un «touché à terre».
La ligne de but fait partie de l'en-but et l'essai est valable si le ballon touche cette ligne.
Le touché à terre est valable lorsque le joueur tient le ballon dans sa main ou dans ses mains, sous un bras, ou lorsqu'il place sa main ou son bras sur le ballon alors que celui-ci est au sol, ou encore lorsque le joueur tombe sur le ballon (à condition que celui-ci se trouve sous la partie avant du corps, entre le cou et la ceinture).
L'essai est marqué au point où le ballon a touché le sol.
- Essai de pénalisation

Lorsque l'arbitre accorde un essai de pénalisation, le ballon est placé au milieu des poteaux.
Il y a essai de pénalisation lorsque, selon l'arbitre :

  • sans obstruction, l'essai aurait probablement été marqué.
  • sans obstruction, l'essai aurait été marqué dans une position plus favorable.
- Tentative de but après essai
L'équipe qui a marqué un essai peut tenter de marquer un but soit par un coup de pied placé, soit par un coup de pied tombé, à partir d'une ligne perpendiculaire à la ligne de but et passant par le point où l'essai a été marqué.
Pour effectuer un coup de pied placé, le joueur botte le ballon qui est déposé au soi.
Pour effectuer un coup de pied tombé, le joueur tient le ballon en mains puis le lâche avant de le botter au rebond.
Lors d'un coup de pied de pénalisation, l'équipe du botteur doit se trouver derrière le ballon jusqu'à ce qu'il ait été botté.
Les joueurs de l'équipe adverse doivent courir sans délai jusqu'à leur ligne de but ou leur ligne des 10 m, selon celle qui est la plus près; ils restent ensuite immobiles, les bras le long du corps, jusqu'à ce que le coup de pied ait été donné.
Il y a un but lorsque le ballon passe au-dessus de la barre transversale des poteaux de but adverses après avoir été envoyé par un joueur d'un point quelconque du jeu, sans que le ballon touche le sol ou un partenaire du botteur.
Le but est valable si le ballon passe au-dessus de la barre et que le vent le repousse parla suite. Il est aussi valable lorsque le ballon touche les poteaux ou la barre transversale du but.
Une équipe qui bénéficie d'un coup de pied de pénalisation peut marquer un but; dans ce cas, le botteur doit indiquer à l'arbitre son intention.
Les joueurs peuvent marquer un but en envoyant le ballon au moyen d'un coup de pied placé ou d'un coup de pied tombé (à l'exception du coup d'envoi ou du coup de renvoi.
- Début de la partie
Tirage au sort avant le début de la partie, les capitaines des équipes tirent au sort le choix du camp ou du coup d'envoi.
- Coup d'envoi
Le coup d'envoi est un botté effectué à partir de la ligne médiane par un joueur de l'équipe qui a obtenu de commencer la partie.
Le jeu commence aussi avec un coup d'envoi à la seconde mi-temps, lorsqu'un but a été marqué ou après un essai non transformé.
Dans ce dernier cas, le coup d'envoi est un coup de pied tombé donné au milieu de la ligne médiane ou en arrière de ce point, par l'équipe à la défensive.
Lors d'un coup d'envoi, le ballon doit atteindre la ligne des 10 m adverse, à moins qu'il ne soit intercepté par un adversaire.
L'équipe du botteur se tient derrière le ballon, tandis que les joueurs de l'équipe adverse se placent derrière leur ligne des 10 m.
Sommaire du dossier de l'Anatomie musculaire sportive Programmes pour redessiner vos fessiers
avec des fesses fermes et musclées.
Recherche de muscle Programme de dépense calorique
Informations musculaires par les muscles, par planche anatomique Programme ciblé de dépense calorique, pour la perte de poids et/ou pour l'endurance cardio-vasculaire.
Sommaire de la nutrition Programmes de Fitness
Informations sur la nutrition et les règles diététiques Programmes de Fitness orientés sur le travail des muscles.
Concept de base de la nutrition Programme pour les abdos
Les règles de base de la nutrition et de la diététique Programmes pour redessiner vos abdos
et perdre du ventre.
La perte de poids Programme pour les cuisses
Méthode et concept de la perte de poids par le régime calorique ou par le sport Programmes pour muscler vos cuisses
et le bas du corps.
Pratique du Fitness
Informations et conseils sur la pratique du Fitness Tous les accessoires et équipements indispensables à votre entrainement de Fitness.
Exercices de Fitness Exercices par équipement
Exercices de Fitness en fiches illustrées en 3D. Recherche d'exercice de Fitness par matériels et équipements.
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Exercices par muscles Banc multifonction et accessoires
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