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Sommaire Fitness / Activités de Cardio-training / Activités sportives / Golf
Activités de Cardio-training de base :
Vélo (d'appartement ou cyclisme)
Le vélo présente peu de contre-indications et permet de développer d'excellentes qualités de résistance et de puissance.
Course ou Tapis de marche
La course est un sport facile à pratiquer qui ne requière aucun appareil.
Un tapis roulant permet de pouvoir courir chez soi par tous les temps.
Stepper
A partir d'une action banale comme monter les escaliers, stimulez la circulation sanguine et lymphatique, et renforcez les jambes et les fesses.
Rameur ou Rowing
Le rameur est reconnu comme un excellent exercice de cardio, avec très peu de contraintes corporelles. C'est un entraînement cardio-vasculaire complet .
Natation
La natation, pratiquée avec assiduité, est le sport par excellence pour améliorer l'efficacité cardio-pulmonaire et accélérer la perte de poids.
Autres activités sportives
L'appellation cardio-training s'applique à toutes les activités d'endurance et donc à tous les sports d'intérieurs ou d'extérieurs, collectifs ou individuels.
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Calcul de perte de poids
Application en ligne permettant de composer un bilan des besoins caloriques et d'aider à trouver une méthode personnalisée pour la perte du poids et vos objectifs pondérales.
Calculateur de dépense calorique par activité physique
Vous devez commencer progressivement le cardio-training, afin de ne pas handicaper dès le début votre future progression. Il est préférable de laisser votre organisme s'habituer à ce type d'exercices et de vous fixer des étapes « crédibles » et « réalisables ».
Calculateur de pulsation cardiaque en ligne
Avant de commencer votre programme de cardio-training, déterminez votre rythme cardiaque maximum, ou idéalement, consultez un médecin sportif qui pourra le déterminer selon vos capacités physiques, votre âge et vos antécédents médicaux.
Calcul de besoins en calorie
Calcul précis de vos besoins caloriques quotidiens selon vos critères (âge, du sexe, morphologie,dépenses caloriques, activités physiques et sportives). Ce logiciel permet de connaitre non seulement vos besoins calorique, mais également les répartitions lipides, glucides et protéines et l'indice de masse corporel (IMC)

Golf

On trouve dans plusieurs pays, à des époques lointaines, beaucoup de jeux qui s'apparentent au golf.
A la fin du moyen âge, on pratiquait en hollande un jeu appelé Kolven; mais c'est à Saint Andrews, en écosse, que le golf prit naissance, très probablement en 1413.
Jacques II interdit le nouveau jeu, craignant que ses sujets abandonnent le tir à l'arc.
Ce n'est qu'au XVII ème siècle que le golf put être pratiqué librement en écosse.

Nous devons les premières règles du jeu au Royal and Ancient Golf Club (R & A) de Saint Andrews, qui les a établies en 1754 ; elles ont peu changé depuis.
Aujourd'hui encore, tous les pays reconnaissent l'autorité du R & A, d'autant plus qu'il n'existe pas d'organisme international de réglementation.

Le jeu de golf consiste à frapper une balle avec un bâton pour la loger dans le trou du vert en un minimum de coups. Un parcours comprend 18 trous. Pour chaque trou, le terrain est parsemé d'obstacles qui séparent le tertre de départ du vert; le trou, creusé dans celui-ci, est signalé par un drapeau.

Les joueurs jouent individuellement ou en équipe de deux. Il y a deux sortes de compétitions au golf : la partie par coups (stroke play) et la partie par trous (match play).
Lors d'une partie par coups, le joueur qui complète le parcours de 18 trous avec le moins de coups est déclaré vainqueur.
Lors d'une partie par trous, le gagnant de chaque trou est celui qui y fait entrer sa balle en moins de coups que son adversaire; le total des coups est toutefois sans importance et c'est par trou que l'on établit le résultat final.

Terrain et équipement
- Parcours

Un parcours se compose de 18 trous dont la longueur totale atteint de 5 km à 7 km.
Chacun des trous est de longueur différente: les plus courts mesurent de 100 yards (100 m) à 200 yards (200 m), et les plus longs, jusqu'à 600 yards (600 m).

Chaque trou comporte :

  • un tertre de départ de 10 yards (10 m) sur 20 yards (20 m) environ, où le joueur place la balle sur un tee pour jouer son premier coup.
  • une allée, partie du terrain où l'herbe est coupée pour faciliter le deuxième coup, qui comprend aussi une zone appelée rough, où l'herbe pousse en liberté et qui peut même être boisée.
  • les obstacles que sont les trappes de sable, les fosses, les cours d'eau, les lacs ou les étangs.
  • le vert, où l'herbe est rase et dans lequel se trouve le trou.
  • le trou, d'un diamètre de 4 1/4 po (110 mm) et d'une profondeur de 4 po (100 mm).
  • le drapeau, d'une hauteur de 7 pi (2 m) environ, qui indique aux joueurs la position du trou et que l'on retire lorsque les golfeurs jouent sur le vert.
- Bâtons
Le nombre maximal de bâtons qu'un joueur peut emporter dans son sac est de 14.
Lorsqu'un joueur casse un bâton, il peut le remplacer mais ne peut en emprunter un à un autre joueur.

Les bâtons peuvent être très différents les uns des autres. Il en existe trois types:
A) les bois sont des bâtons dont la tête est généralement faite en bois, en plastique ou en métal léger, et dont la face est en principe plus large que la partie arrière; on les utilise pour les coups longs.
B) les fers sont des bâtons dont la tête est habituellement en acier, la partie arrière étant en général plus étroite que la partie avant.
C) le potteur est un bâton à face droite, en bois ou en métal, utilisé seulement sur le vert pour faire rouler la balle vers le trou.

Les bâtons, exception faite du potteur, n'ont qu'une seule face destinée à frapper la balle. Il est interdit d'utiliser des bâtons dont les faces spéciales portent des empreintes à bords aigus ou rugueux dans le but de donner un effet au mouvement de la balle.
La longueur du manche et l'angle de la face varient d'un bâton à l'autre selon l'usage auquel il est destiné. Plus la face est ouverte, plus les bâtons lèvent la balle.
La trajectoire de la balle varie en fonction du bâton utilisé, tant pour les bois que pour les fers.
La poignée, qui prolonge le manche, ne doit comporter aucune encoche ni être moulée ou creusée de façon à mieux s'adapter aux mains.
- Balle
La balle se compose d'un noyau de caoutchouc entouré de fil élastique et d'une gaine laquée blanc.
Sa surface est recouverte de 342 alvéoles minuscules qui permettent de donner de l'effet à la balle selon les besoins.
Son poids maximal est de 46 g et son diamètre, de 4l mm. (aux états-unis et lors de certains tournois internationaux, on utilise une balle dont le diamètre maximal est de 43 mm).
Golfeurs et officiels
- Golfeurs
Le golf se joue seul ou à deux, trois ou quatre joueurs, individuellement ou en équipes. Au niveau international, il y a des tournois messieurs et dames individuels et par équipes. Il existe des championnats distincts pour les amateurs et les professionnels, mais aussi des omniums destinés aux deux catégories de g ifeurs.
Chaque joueur peut retenir les services d'un cadet pour porter les bâtons et le seconder conformément aux règles.
Le cadet éclaireur est celui qui est employé par le comité organisateur du tournoi pour indiquer aux joueurs les positions des balles sur le parcours.
- Officiels
L'arbitre est nommé par le comité organisateur du tournoi pour suivre les joueurs et résoudre les questions de fait selon les règlements. La décision de l'arbitre est finale et sans appel. Lors d'une partie par coups, c'est un marqueur désigné par le comité qui marque les coups des golfeurs. Cependant, le plus souvent, ce sont les golfeurs qui font le parcours ensemble qui tiennent réciproquement la carte de l'autre.
Définitions
- Position initiale

Un joueur est en position initiale lorsqu'il est installé face à la balle, prêt à la frapper avec son bâton qui repose sur le sol.

- Balle en jeu
La balle est en jeu dès que le joueur a frappé un coup sur le tertre de départ.
Elle reste en jeu jusqu'à ce qu'elle entre dans le trou à moins qu'elle soit hors limites, perdue, relevée ou remplacée par une autre balle conformément aux règles du jeu.
- Eau fortuite
Accumulation temporaire d'eau visible à l'endroit où le joueur prend ou a pris position, et qui n'est pas un obstacle.
- Honneur
Le joueur qui a le droit de jouer le premier départ a l'honneur.
- Détritus
Les détritus sont les objets naturels qui ne sont pas fixés, ne poussent pas et n'adhèrent pas à la balle: cailloux, feuilles, brindilles, branches et même fumier, vers, insectes et rejets faits par eux.
- Obstruction
Tout élément artificiel érigé ou abandonné sur le terrain à l'exception des éléments servant à indiquer les limites du terrain: murs, clôtures, piquets et palissades; il peut aussi s'agir de routes et de chemins, d'obstacles d'eau et de ponts.
Par nombre de coups théoriquement nécessaires à un professionnel pour réussir un parcours. Le par peut aller de 3 à 6; il est plus élevé, pour le même parcours, chez les dames que chez les messieurs.
Un joueur réussit un birdie s'il finit le trou en un coup de moins que le par, un eagle s'il lui faut deux coups de moins que le par et un bogey s'il lui faut un coup de plus que le par.
- Intervention fortuite
Il y a intervention fortuite lorsqu'une balle en mouvement est arrêtée ou déviée par tout élément étranger à la partie.
Règles générales
- Renonciation
Les golfeurs ne sont pas tenus de renoncer à un ou plusieurs règlements.
- Aide et conseils

Un golfeur peut donner ou demander un conseil seulement à son partenaire ou à l'un ou l'autre de leurs cadets. Les conseils peuvent porter sur le choix du bâton ou la manière de porter le coup.
Pour jouer un coup, un golfeur ne doit pas demander ou accepter une aide physique ou une protection contre les éléments.
Par contre, un golfeur peut se faire indiquer la ligne de jeu par n'importe qui à condition que tout repère concernant cette ligne soit retiré avant que le golfeur ne joue son coup.

- Appareil spécial
Tout appareil qui pourrait aider un golfeur dans l'exécution de son coup, pour évaluer la distance à parcourir par exemple, est interdit.
- Coups d'entraînement
Aucun golfeur ne peut faire un coup d'entraînement pendant que quelqu'un d'autre joue un trou.
Lors d'une partie par coups, les golfeurs ne peuvent jouer de coups d'entraînement le jour du tournoi.
- Interruptions
On ne peut interrompre le jeu à moins qu'un joueur estime qu'il peut y avoir danger à cause de la foudre ou lorsqu'un joueur se trouve subitement malade.
- Balle impropre au jeu
Si la balle est endommagée au point d'être considérée comme impropre au jeu, le golfeur peut lui substituer une nouvelle balle.
Elle devra être placée à l'endroit où reposait la balle d'origine.
La substitution ne peut se faire qu'en présence de l'adversaire ou du marqueur, et seulement sur le trou en jeu.
- Frapper la balle
La balle doit être frappée franchement avec la tête du bâton et non poussée, queutée ou cueillie.
Si un golfeur frappe la balle deux fois en jouant son coup, il doit compter le coup joué plus une pénalisation d'un coup, c'est-àdire deux coups au total.
- Identifier ou nettoyer la balle
Sauf dans un obstacle, le joueur peut relever la balle en jeu sans obtenir de pénalisation pour l'identifier. Il doit la replacer à l'endroit d'où el le a été relevée à condition que cela se fasse en présence de son adversaire ou du marqueur.
Une balle peut être nettoyée lorsqu'elle est relevée si elle se trouve dans une position injouable, hors d'une obstruction, dans une eau fortuite ou sur un terrain en réparation, dans un obstacle d'eau ou sur le vert.
- Etiquette
Il est important que tous les golfeurs respectent les règles de l'étiquette, même s'il n'y a pas de pénalisation particulière qui est prévue aux règlements pour un cas donné.
Aucun golfeur ne doit jouer avant que les joueurs qui le précèdent soient hors d'atteinte.
Les golfeurs doivent éviter d'adopter un rythme de jeu d'une lenteur excessive.
Les golfeurs évitent de faire le moindre bruit ou mouvement qui pourrait gêner le golfeur qui joue un coup.
Sur le parcours, les golfeurs et les cadets s'efforcent d'éviter tout dommage au terrain. Sur le vert, ils doivent éviter d'abîmer la surface ou de détériorer le trou. Avant de quitter une fosse, le golfeur doit reboucher avec soin tous les trous qu'il a pu y faire.
- Relever la balle
Seul le propriétaire d'une balle, son partenaire, l'un ou l'autre de leurs cadets ou une personne autorisée peuvent relever la balle à condition de respecter les règles officielles ou les règles locales.
S'il y a infraction, le propriétaire est responsable et subit une pénalisation de deux coups; il doit replacer la balle sous peine d'être disqualifié.
Lors d'une partie par trous, le golfeur fautif perd automatiquement le trou.
- Dropper la balle
Un golfeur droppe la balle lorsqu'il doit la remettre en position.
La balle ne peut pas être droppée par un autre joueur ou un cadet.
Pour dropper la balle, le joueur doit faire face au trou et la laisser tomber par-dessusson épaule. Si la balle touche le joueur avant d'atteindre le sol, elle sera droppée de nouveau sans qu'il y ait pénalisation. Si elle s'arrête contre le golfeur et se déplace lorsqu'il bouge, la balle sera jouée où elle se trouve.
La balle doit être droppée aussi près que possible de l'endroit où elle reposait, mais pas plus près du trou, à moins qu'il existe une règle locale qui l'autorise.
Si la balle droppée roule dans un obstacle, hors des limites du terrain, en direction du trou ou à plus de deux longueurs de bâton de l'endroit où elle reposait, elle sera droppée de nouveau sans qu'il y ait de pénalisation.
- Placer la balle
Pour autant que les règlements locaux le permettent, une balle peut être placée ou déplacée par le joueur, par son partenaire ou par l'un ou l'autre de leurs cadets sur le point où elle reposait (à moins qu'une règle ne permette qu'elle soit replacée ailleurs).
La balle ne peut toutefois pas être replacée plus près du trou.
Sommaire du dossier de l'Anatomie musculaire sportive Programmes pour redessiner vos fessiers
avec des fesses fermes et musclées.
Recherche de muscle Programme de dépense calorique
Informations musculaires par les muscles, par planche anatomique Programme ciblé de dépense calorique, pour la perte de poids et/ou pour l'endurance cardio-vasculaire.
Sommaire de la nutrition Programmes de Fitness
Informations sur la nutrition et les règles diététiques Programmes de Fitness orientés sur le travail des muscles.
Concept de base de la nutrition Programme pour les abdos
Les règles de base de la nutrition et de la diététique Programmes pour redessiner vos abdos
et perdre du ventre.
La perte de poids Programme pour les cuisses
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et le bas du corps.
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