Dans ce programme 12/3 haut du corps Fitness, vous entraînez tous les musculaires de la partie supérieure du corps.

Vous devez choisir vos exercices en fonction de vos goûts et vos préférences, mais également du matériel à votre disposition.

Vous choisissez un exercice par groupe musculaire.
Ex. : les "développé avant" pour les épaules, "développé couché" pour les pectoraux, etc.
Vous devez donc avoir sélectionner 7 exercices pour chaque séance (1 exercice par groupe musculaire)

Vous devez conserver le même exercice pour toutes les séries et répétitions de la même séance.
Ex. : si vous avez pris "développé avant" pour les épaules, vous devez faire tous les épaules avec uniquement le "développé avant".

Mais vous pouvez changer d'exercice à chaque séance
Ex. : pour les épaules "développé avant" le lundi, "Élévation latérale" le mercredi, etc.

Dans ce programme, vous pouvez choisir vous-même le rythme d'entraînement selon vos objectifs ou suivre le "rythme conseillé".
Ex. : "Normal" pour la remise en forme, "Superfast" pour l'endurance et la perte de poids, "SuperSlow" pour le tonique musculaire, etc.

En cas de maux de tête, de vertige, de nausées, de douleur ou d'autres symptômes anormaux, interrompez immédiatement la séance

Conseils pour l'entraînement :

• Ne commencez pas une séance après avoir mangé. Commencez une séance plusieurs heures après votre dernier repas.
  
  
• Hydratez-vous régulièrement, avant, pendant et après votre séance, prenez de l'eau et seulement de l'eau.
  
  
• Habillez-vous avec des vêtements de sport amples et confortables.
  
  
• Prévoyez une serviette de bain pour vous couvrir et vous essuyer à la fin de votre séance.

N'ajoutez pas de jours d'exercices au programme
Soyez patient !...