Sommaire Fitness Cardio-Training Nutrition Musculation Stretching
Sommaire Fitness / Activités de Cardio-training / Activités sportives / Le patin à roulette ou roller
Activités de Cardio-training de base :
Vélo (d'appartement ou cyclisme)
Le vélo présente peu de contre-indications et permet de développer d'excellentes qualités de résistance et de puissance.
Course ou Tapis de marche
La course est un sport facile à pratiquer qui ne requière aucun appareil.
Un tapis roulant permet de pouvoir courir chez soi par tous les temps.
Stepper
A partir d'une action banale comme monter les escaliers, stimulez la circulation sanguine et lymphatique, et renforcez les jambes et les fesses.
Rameur ou Rowing
Le rameur est reconnu comme un excellent exercice de cardio, avec très peu de contraintes corporelles. C'est un entraînement cardio-vasculaire complet .
Natation
La natation, pratiquée avec assiduité, est le sport par excellence pour améliorer l'efficacité cardio-pulmonaire et accélérer la perte de poids.
Autres activités sportives
L'appellation cardio-training s'applique à toutes les activités d'endurance et donc à tous les sports d'intérieurs ou d'extérieurs, collectifs ou individuels.
Téléchargement de programme
Téléchargez les programmes et les fiches d'entrainement standard au format PDF
Akelys Online Coaching
Programme d'entrainement personnalisé avec nos applications en ligne
Calcul de perte de poids
Application en ligne permettant de composer un bilan des besoins caloriques et d'aider à trouver une méthode personnalisée pour la perte du poids et vos objectifs pondérales.
Calculateur de dépense calorique par activité physique
Vous devez commencer progressivement le cardio-training, afin de ne pas handicaper dès le début votre future progression. Il est préférable de laisser votre organisme s'habituer à ce type d'exercices et de vous fixer des étapes « crédibles » et « réalisables ».
Calculateur de pulsation cardiaque en ligne
Avant de commencer votre programme de cardio-training, déterminez votre rythme cardiaque maximum, ou idéalement, consultez un médecin sportif qui pourra le déterminer selon vos capacités physiques, votre âge et vos antécédents médicaux.
Calcul de besoins en calorie
Calcul précis de vos besoins caloriques quotidiens selon vos critères (âge, du sexe, morphologie,dépenses caloriques, activités physiques et sportives). Ce logiciel permet de connaitre non seulement vos besoins calorique, mais également les répartitions lipides, glucides et protéines et l'indice de masse corporel (IMC)

Le patin à roulette ou roller

Le roller en ligne était très en vogue dans les années quatre vingt-dix.
Bien que devenu une discipline comme une autre, il se pratique toujours beaucoup.

Pour les passionnés, il s'agit de l'expression d'un mode de vie reposant sur le goût du mouvement et le pur plaisir de la glisse.
Le roller en ligne s'apprend facilement, mais il faut se faire aider au départ par quelqu'un qui a déjà un bon niveau et qui pourra vous retenir en cas de chute.
Les patins
Lors de l'achat, veillez à ce que les patins soient parfaitement adaptés à votre pied.
La cheville doit être suffisamment maintenue, mais pas serrée.
Les orteils ne doivent pas buter, mais l'espace doit tout de même être inférieur à la largeur du pouce, contrairement aux chaussures de course.
Portez toujours des protections (genouillères, coudières et casque), car personne n'est à l'abri d'une chute.

Il est déconseillé d'acheter des patins bon marché, même s'ils portent le label d'un centre de contrôle technique agréé, car ce n'est pas forcément un gage de qualité.

• Veillez à ce que les chaussons, s'ils sont amovibles, soient indéformables et aérés.

• La coque doit permettre une stabilité latérale élevée.

• Le matériau, s'il est synthétique, doit être de bonne qualité.
Sinon, il existe aussi des patins en cuir ou cuir et nylon.

•Le frein ne doit pas être situé trop haut.

Les tampons simples doivent être remplaçables.
Il existe depuis peu des systèmes de freinage comparable à l'ABS des automobiles, qui améliorent la sécurité.
• Veillez à ce que les roulements à bille répondent à la norme américaine standard ABEC.
• La platine reliant la coque aux roues doit être stable et constituée d'un matériau de bonne qualité.
Les tampons
Les tampons simples doivent être remplaçables.
Il existe depuis peu des systèmes de freinage comparable à l'ABS des automobiles, qui améliorent la sécurité.

• Veillez à ce que les roulements à bille répondent à la norme américaine standard ABEC.

• La platine reliant la coque aux roues doit être stable et constituée d'un matériau de bonne qualité.
Conseils de pratique
Si vous débutez, je vous conseille de vous entraîner pendant quelques jours avec un professionnel.

En acquérant dès le départ de bons réflexes, vous éviterez les blessures et progresserez beaucoup plus rapidement.
• Échauffez-vous bien (page 15), notamment les épaules et les jambes (adducteurs et abducteurs).
• Travaillez votre équilibre avant de démarrer.
• Ne roulez au départ qu'en terrain plat.
• Ne vous emballez pas et apprenez au moins une technique de freinage avant de vous lancer.
• Faites du roller uniquement lorsque vous vous sentez bien, que vous n'êtes ni fatiguée ni malade, car sinon vous risqueriez de ne pas être suffisamment concentrée.
• Roulez civique ! Respectez les règles de circulation, tenez votre droite, ne roulez pas à contresens, doublez à gauche et laissez passer les piétons.
- Exercice d'équilibre :
Commencez toujours par travailler votre équilibre !
Levez un genou et maintenez la position 2 ou 3 secondes !
Pour accroître la difficulté, fermez les yeux.
- La bonne posture

Redressez-vous au maximum.

Gardez la tête et le dos droits et ne laissez pas partir les épaules vers l'avant.

Fléchissez légèrement les jambes.
Ne roulez jamais jambes raides ! L'idéal serait que le bout des doigts touche l'articulation des genoux.

Faites reposer le poids de votre corps sur l'ensemble de la plante des pieds.
Ne vous penchez jamais vers l'arrière !

En position de base, les patins doivent être parallèles et écartés tout au plus de la largeur du bassin.

Posture de roller : redressée, jambes légèrement fléchies, poids du corps réparti de manière égale sur chaque pied, pieds parallèles, écartés de la largeur du bassin.

- Le pas de base
Un pied (le droit) pivote vers l'extérieur et donne l'impulsion, si bien que l'autre pied (le gauche) commence à rouler.
Décollez légèrement le pied droit du sol, amenez-le vers l'avant et posez-le parallèlement au pied gauche.

Continuez ainsi en alternant.

L'impulsion doit toujours se faire vers les côtés et non vers l'arrière.
• Position des bras : comme pour la marche dynamique (page 19).
• Avantage : Améliore la concentration, la coordination et l'équilibre.
Pas de chocs articulaires sauf en cas de chutes répétées.
Il est indispensable d'avoir une bonne technique.
Faites appel à un instructeur compétent.
Sommaire du dossier de l'Anatomie musculaire sportive Programmes pour redessiner vos fessiers
avec des fesses fermes et musclées.
Recherche de muscle Programme de dépense calorique
Informations musculaires par les muscles, par planche anatomique Programme ciblé de dépense calorique, pour la perte de poids et/ou pour l'endurance cardio-vasculaire.
Sommaire de la nutrition Programmes de Fitness
Informations sur la nutrition et les règles diététiques Programmes de Fitness orientés sur le travail des muscles.
Concept de base de la nutrition Programme pour les abdos
Les règles de base de la nutrition et de la diététique Programmes pour redessiner vos abdos
et perdre du ventre.
La perte de poids Programme pour les cuisses
Méthode et concept de la perte de poids par le régime calorique ou par le sport Programmes pour muscler vos cuisses
et le bas du corps.
Pratique du Fitness
Informations et conseils sur la pratique du Fitness Tous les accessoires et équipements indispensables à votre entrainement de Fitness.
Exercices de Fitness Exercices par équipement
Exercices de Fitness en fiches illustrées en 3D. Recherche d'exercice de Fitness par matériels et équipements.
Exercices par zones musculaires Banc de développé
Recherche d'exercices de Fitness par zones musculaires du corps humain. Équipement pour les entrainements de développés avec barre ou haltères.
Exercices par muscles Banc multifonction et accessoires
Recherche d'exercices de Fitness par muscles et groupes musculaires du corps humain. Équipements multifonctions permetant plusieurs exercices sur différents postes
Exercices par nom Matériel dédié
Recherche d'exercice de Fitness par nom de l'exercice ou du mouvement Équipements spécifiques dédiés bien souvent à un seul type d'exercice