Programmes d'entrainement : Programme 12/3 Abdo Fitness

Programme pour la sangle abdominale

Programmes pour la taille et les hanches.
Pour une taille fine et un ventre plat et musclé.

Programme pour le haut du corps

Programmes pour renforcer la colonne vertébrale et le haut du corps. Entretenir et développer les épaules et les bras.

Programme pour les cuisses

Programmes pour sculpter et galber vos cuisses. Des jambes fuselées, avec des cuissess fines et toniques.

Programme pour les fessiers

Programmes pour redessiner vos fessiers
avec des fesses fermes et musclées.

Programme Poitrine et seins (femme)

Programmes pour raffermir et donner du tonique à votre poitrine, en développant les pectoraux.

Exercices par zones musculaires : Recherche des exercices pour les jambes, les bras, le ventre, la poitrine, les cuisses, etc...

Exercices par muscles : Recherche des exercices pour biceps, quadriceps, deltoîdes, etc...

Exercices par équipement : Recherche d'exercices en fonction du matériel et de l'équipement.

Exercices par nom : Recherche d'exercices par le nom, par ordre alphabétique.

Activités sportives
Activités	Objectif
Musculation	Volume et masse musculaire Puissance
Fitness	Tonique musculaire Endurance Affinage et galbe de la silhouette et Raffermir les muscles Dépense calorique
Cardio-training	Endurance cardio-vasculaire Cardio-pulmonaire Dépense calorique
Stretching	Étirements et décongestion des muscles après un entraînement Action de retour au calme Assouplissements
Aerobic	Gymnastique effectués en musique. (voir Cardio-training)

Téléchargement de programme

Téléchargez les programmes et les fiches d'entrainement standard au format PDF

Akelys Online Coaching

Programme d'entrainement personnalisé avec nos applications en ligne

Calcul de perte de poids

Application en ligne permettant de composer un bilan des besoins caloriques et d'aider à trouver une méthode personnalisée pour la perte du poids et vos objectifs pondérales.

Calcul de besoins en calorie

Calcul précis de vos besoins caloriques quotidiens selon vos critères (âge, du sexe, morphologie,dépenses caloriques, activités physiques et sportives). Ce logiciel permet de connaitre non seulement vos besoins calorique, mais également les répartitions lipides, glucides et protéines et l'indice de masse corporel (IMC)

Exercices pour la séance d'entrainement du programme (Semaine 11)

Programmes d'entrainement de base pour la taille et les hanches.
Pour débutant ou dans le cadre d'un entretien régulier de votre forme physique.

INDISPENSABLE :
Avant chaque séance du programme : Plusieurs minutes d'échauffement

Exercices pour le ventre et les abominaux

Muscles Abdominaux inférieurs	Muscles Abdominaux supérieurs	Muscles des Obliques de l'Abdomen

INDISPENSABLE :
Retour au calme en fin de séance : Plusieurs minutes d'étirements

Séance du Programme (Semaine 11)

Jours de la séance	Séries	Répétitions	Rythme
Premier jour	1ère Série	40 réps	Normal
	2ème Série	40 réps	Normal
	3ème Série	40 réps	Normal
Repos entre les séries : 2 min maxi
Deuxième jour	1ère Série	50 réps	Normal
	2ème Série	50 réps	Normal
Repos entre les séries : 2 min maxi
Troisième jour	1ère Série	60 réps	Normal
	2ème Série	60 réps	Normal
Repos entre les séries : 2 min maxi

N'ajoutez pas de jours d'exercices au programme
Soyez patient !...

Programme Fitness : Prog. 12/3 Fitness initiation
Programme d'entrainement de base de fitness pour débutant.
13 pages - Fichier Zip, PDF (858 Ko)	Téléchargement : Prog. 12/3 Fitness initiation

Programme Fitness : Prog. 12/3 Fitness tonique
Programme ciblé pour sculpter et affiner votre silhouette, pour acquérir un corps tonique et ferme.
13 pages - Fichier Zip, PDF (866 Ko)	Téléchargement : Prog. 12/3 Fitness tonique

Programmes complets de fitness
	Programme de dépense calorique
	Programme de perte de poids. Programme ciblé de dépense calorique, pour la perte de poids et/ou pour l'endurance cardio-vasculaire.
	Programme de tonus musculaire
	Programme de renforcement musculaire Programme ciblé pour sculpter et affiner votre silhouette, pour acquérir un corps tonique et ferme.
Programmes ciblés de fitness

Exercices de fitness :

	Exercices de base
	Ensemble des exercices de fitness par groupe musculaire par nom, par muscles et par groupes musculaires.

	Pratique du fitness
	Pratiques, informations et astuces d'entrainements pour le fitness.

	Échauffements avant une séance de fitness
	Pour l'augmentation de la chaleur musculaire, améliore la qualité de la synovie, des tendons et des ligaments, pour éviter les risques de claquages et d'élongation.

	Exercices : Sangle abdominale
	Taille et hanches pour une taille fines Ventre plat : retrouvez une sangle abdominale musclée.

	Exercices : Haut du corps
	Renforcer la colonne vertébrale et le haut du corps Épaules harmonieuses et musclées et entretenir et développer les épaules et les bras.

	Exercices : Les Cuisses
	Sculpter et galber vos cuisses. Jambes fuselées, avec des cuissess fines et toniques.

	Exercices : Les fessiers
	Redessinez vos fessiers Pour des fesses fermes et musclées.

	Exercices : Spécial Abdo-fessiers
	Exercices ciblé taille, abdos, fessiers pour remuscler et affiner ta silhouette.

	Exercices : Poitrine et seins (femme)
	Vous pouvez raffermir et donner du tonique à votre poitrine, en développant les pectoraux de façon à voir une bonne assise musculaire.

	Exercices : Cardio-training
	Pour dépenser des calories Améliorer l'endurance cardiaque et pulmonaire.

	Exercices : Stretching
	Décongestionner votre masse musculaire après une séance de Fitness. Phase de retour progressif du rythme cardiaque et du système pulmonaire.

	Programmes de fitness
	Programmes ciblés de dépense calorique, perte de poids, endurance cardio-vasculaire ou pour sculpter et affiner votre silhouette, pour acquérir un corps tonique et ferme.

Il est indispensable de consulter un spécialiste de la santé, avant d'entreprendre
un Programme de Body Fitness.

Sommaire de l'anatomie		Programme pour les fessiers
Sommaire du dossier de l'Anatomie musculaire sportive		Programmes pour redessiner vos fessiers avec des fesses fermes et musclées.
Recherche de muscle		Programme de dépense calorique
Informations musculaires par les muscles, par planche anatomique		Programme ciblé de dépense calorique, pour la perte de poids et/ou pour l'endurance cardio-vasculaire.
Sommaire de la nutrition		Programmes de Fitness
Informations sur la nutrition et les règles diététiques		Programmes de Fitness orientés sur le travail des muscles.
Concept de base de la nutrition		Programme pour les abdos
Les règles de base de la nutrition et de la diététique		Programmes pour redessiner vos abdos et perdre du ventre.
La perte de poids		Programme pour les cuisses
Méthode et concept de la perte de poids par le régime calorique ou par le sport		Programmes pour muscler vos cuisses et le bas du corps.

Pratique du Fitness		Matériel et Équipement
Informations et conseils sur la pratique du Fitness		Tous les accessoires et équipements indispensables à votre entrainement de Fitness.
Exercices de Fitness		Exercices par équipement
Exercices de Fitness en fiches illustrées en 3D.		Recherche d'exercice de Fitness par matériels et équipements.
Exercices par zones musculaires		Banc de développé
Recherche d'exercices de Fitness par zones musculaires du corps humain.		Équipement pour les entrainements de développés avec barre ou haltères.
Exercices par muscles		Banc multifonction et accessoires
Recherche d'exercices de Fitness par muscles et groupes musculaires du corps humain.		Équipements multifonctions permetant plusieurs exercices sur différents postes
Exercices par nom		Matériel dédié
Recherche d'exercice de Fitness par nom de l'exercice ou du mouvement		Équipements spécifiques dédiés bien souvent à un seul type d'exercice