L'appellation cardio-training s'applique à toutes les activités d'endurance et donc à tous les sports d'intérieurs ou d'extérieurs, collectifs ou individuels.
Application en ligne permettant de composer un bilan des besoins caloriques et d'aider à trouver une méthode personnalisée pour la perte du poids et vos objectifs pondérales.
Calcul précis de vos besoins caloriques quotidiens selon vos critères (âge, du sexe, morphologie,dépenses caloriques, activités physiques et sportives).
Rythme cardiaque d'entrainement pour le cardio-training
Pour la pratique du cardio-training vous obtiendrez les meilleurs résultats en vous entrainant à un niveau d'effort approprié.
Le meilleur contrôle de votre niveau d'effort est votre rythme cardiaque (votre pouls).
Vous devez determiner votre rythme "débutant", "intermédiaire" et "Expert" en fonction de votre âge, utilisez le "Calculateur de pulsations cardiaques".
Niveau Débutant :
50 à 60 % du pouls maximum
Ce niveau correspondant aux personnes n'ayant jamais pratiqué d'activité physique ou débutant dans le cardio-training..
Niveau Intermédiaire :
60 à 70 % du pouls maximum
Ce niveau correspondant aux personnes pratiquant régulièrement des activités physiques.
Niveau Expert :
70 à 80 % du pouls maximum
Niveau correspondant aux personnes possédant un excellente condition physique et suppose un entraînement antérieur de longue date.
Programme cardio-training pour semi-débutant sur 12 sem, 3 jours/ sem. Pour la pratique du vélo, de la course, du stepper, du rameur ou de la natation.
Programme cardio-training pour expert sur 12 sem, 5 jours/ sem.
Pour la pratique du vélo, de la course, du stepper, du rameur ou de la natation.
Ces programmes de cardio-training ont pour objectif d'améliorer votre capacité d'endurance, de votre condition physique générale et de vos capacités cardio-vasculaire.
Ils peuvent également vous permettre d'augmenter vos dépenses calories, de contribuer à la perte de poids, de raffermir et donner du tonique à votre corps.
Il est indispensable de consulter un spécialiste de la santé, avant d'entreprendre
un programme de cardio-training.
Exercices de fitness :
Exercices par zones musculaires : Recherche des exercices pour les jambes, les bras, le ventre, la poitrine, les cuisses, etc...
Exercices par muscles : Recherche des exercices pour biceps, quadriceps, deltoîdes, etc...
Pour l'augmentation de la chaleur musculaire, améliore la qualité de la synovie, des tendons et des ligaments, pour éviter les risques de claquages et d'élongation.
