Sommaire Fitness Cardio-Training Nutrition Musculation Stretching
Sommaire Fitness / Programmes de cardio-training / Rythme cardiaque d'entrainement pour le cardio-training
Activités sportives Cardio-training
Jogging
La course est un sport facile à pratiquer qui ne requière aucun appareil.
Rameur
Le rameur est reconnu comme un excellent exercice de cardio, avec très peu de contraintes corporelles.
Vélo
Le vélo présente peu de contre-indications et permet de développer d'excellentes qualités de résistance et de puissance.
Stepper
A partir d'une action banale comme monter les escaliers, stimulez la circulation sanguine et lymphatique, et renforcez les jambes et les fesses.
Natation
La natation, pratiquée avec assiduité, est le sport par excellence pour améliorer l'efficacité cardio-pulmonaire et accélérer la perte de poids.
Autres activités
L'appellation cardio-training s'applique à toutes les activités d'endurance et donc à tous les sports d'intérieurs ou d'extérieurs, collectifs ou individuels.
Niveau d'intensité correspondant aux rythme d'entrainement
Rythme cardiaque
Contrôle de votre niveau d'effort de votre rythme cardiaque (coeur)
Activités sportives
Activités
Objectif
  • Volume et masse musculaire
  • Puissance
  • Tonique musculaire
  • Endurance
  • Affinage et galbe de la silhouette et Raffermir les muscles
  • Dépense calorique
  • Endurance cardio-vasculaire
  • Cardio-pulmonaire
  • Dépense calorique
  • Étirements et décongestion des muscles après un entraînement
  • Action de retour au calme
  • Assouplissements
Aerobic
  • Gymnastique effectués en musique.
    (voir Cardio-training)
Akelys Online Coaching
Programme d'entrainement personnalisé avec nos applications en ligne
Calcul de perte de poids
Application en ligne permettant de composer un bilan des besoins caloriques et d'aider à trouver une méthode personnalisée pour la perte du poids et vos objectifs pondérales.
Calcul de besoins en calorie
Calcul précis de vos besoins caloriques quotidiens selon vos critères (âge, du sexe, morphologie,dépenses caloriques, activités physiques et sportives).

Rythme cardiaque d'entrainement pour le cardio-training

Pour la pratique du cardio-training vous obtiendrez les meilleurs résultats en vous entrainant à un niveau d'effort approprié.
Le meilleur contrôle de votre niveau d'effort est votre rythme cardiaque (votre pouls).

Vous devez determiner votre rythme "débutant", "intermédiaire" et "Expert" en fonction de votre âge, utilisez le "Calculateur de pulsations cardiaques".
Niveau Débutant : 50 à 60 % du pouls maximum
Ce niveau correspondant aux personnes n'ayant jamais pratiqué d'activité physique ou débutant dans le cardio-training..
Niveau Intermédiaire : 60 à 70 % du pouls maximum
Ce niveau correspondant aux personnes pratiquant régulièrement des activités physiques.
Niveau Expert : 70 à 80 % du pouls maximum
Niveau correspondant aux personnes possédant un excellente condition physique et suppose un entraînement antérieur de longue date.
Exemples pour les programmes Cardio :
Votre âge
Rythme maxi
Normal
Rapide
20 ans
200 p/min
100 à 140
120 à 160
30 ans
190 p/min
95 à 133
114 à 152
40 ans
180 p/min
90 à 126
108 à 144
50 ans
170 p/min
85 à 119
102 à 136
60 ans
160 p/min
80 à 112
96 à 128
Exemples en détails pour les programmes Cardio :
Votre âge
Rythme maxi
Débutant
Intermédiaire
Expert
20 ans
200 p/min
100 à 120
120 à 140
140 à 160
30 ans
190 p/min
95 à 114
114 à 133
133 à 152
40 ans
180 p/min
90 à 108
108 à 126
126 à 144
50 ans
170 p/min
85 à 102
102 à 119
119 à 136
60 ans
160 p/min
80 à 96
96 à 112
112 à 128
Programmes de cardio-training
Programme 12/3 cardio initiation
Programme cardio-training pour débutant sur 12 sem, 3 jours/ sem. Pour la pratique du vélo, de la course, du stepper, du rameur ou de la natation.
Programme 12/3 cardio évolution
Programme cardio-training pour semi-débutant sur 12 sem, 3 jours/ sem. Pour la pratique du vélo, de la course, du stepper, du rameur ou de la natation.
Programme 12/5 intensif
Programme cardio-training pour expert sur 12 sem, 5 jours/ sem.
Pour la pratique du vélo, de la course, du stepper, du rameur ou de la natation.
Ces programmes de cardio-training ont pour objectif d'améliorer votre capacité d'endurance, de votre condition physique générale et de vos capacités cardio-vasculaire.

Ils peuvent également vous permettre d'augmenter vos dépenses calories, de contribuer à la perte de poids, de raffermir et donner du tonique à votre corps.
Il est indispensable de consulter un spécialiste de la santé, avant d'entreprendre
un programme de cardio-training.
Exercices de fitness :

Exercices par zones musculaires : Recherche des exercices pour les jambes, les bras, le ventre, la poitrine, les cuisses, etc...

Exercices par muscles : Recherche des exercices pour biceps, quadriceps, deltoîdes, etc...

Exercices par équipement : Recherche d'exercices en fonction du matériel et de l'équipement.

Exercices par nom : Recherche d'exercices par le nom, par ordre alphabétique.

Exercices de base
Ensemble des exercices de fitness par groupe musculaire par nom, par muscles et par groupes musculaires.
Pratique du fitness
Pratiques, informations et astuces d'entrainements pour le fitness.
Échauffements avant une séance de fitness
Pour l'augmentation de la chaleur musculaire, améliore la qualité de la synovie, des tendons et des ligaments, pour éviter les risques de claquages et d'élongation.
Sommaire du dossier de l'Anatomie musculaire sportive Programmes pour redessiner vos fessiers
avec des fesses fermes et musclées.
Recherche de muscle Programme de dépense calorique
Informations musculaires par les muscles, par planche anatomique Programme ciblé de dépense calorique, pour la perte de poids et/ou pour l'endurance cardio-vasculaire.
Sommaire de la nutrition Programmes de Fitness
Informations sur la nutrition et les règles diététiques Programmes de Fitness orientés sur le travail des muscles.
Concept de base de la nutrition Programme pour les abdos
Les règles de base de la nutrition et de la diététique Programmes pour redessiner vos abdos
et perdre du ventre.
La perte de poids Programme pour les cuisses
Méthode et concept de la perte de poids par le régime calorique ou par le sport Programmes pour muscler vos cuisses
et le bas du corps.
Pratique du Fitness
Informations et conseils sur la pratique du Fitness Tous les accessoires et équipements indispensables à votre entrainement de Fitness.
Exercices de Fitness Exercices par équipement
Exercices de Fitness en fiches illustrées en 3D. Recherche d'exercice de Fitness par matériels et équipements.
Exercices par zones musculaires Banc de développé
Recherche d'exercices de Fitness par zones musculaires du corps humain. Équipement pour les entrainements de développés avec barre ou haltères.
Exercices par muscles Banc multifonction et accessoires
Recherche d'exercices de Fitness par muscles et groupes musculaires du corps humain. Équipements multifonctions permetant plusieurs exercices sur différents postes
Exercices par nom Matériel dédié
Recherche d'exercice de Fitness par nom de l'exercice ou du mouvement Équipements spécifiques dédiés bien souvent à un seul type d'exercice