L'appellation cardio-training s'applique à toutes les activités d'endurance et donc à tous les sports d'intérieurs ou d'extérieurs, collectifs ou individuels.
Application en ligne permettant de composer un bilan des besoins caloriques et d'aider à trouver une méthode personnalisée pour la perte du poids et vos objectifs pondérales.
Calcul précis de vos besoins caloriques quotidiens selon vos critères (âge, du sexe, morphologie,dépenses caloriques, activités physiques et sportives).
Intensité d'entrainement pour le cardio-training
Le niveau d'intensité correspond aux réglages de votre machine ou à votre rythme d'entrainement.
Voici les correspondances entre les différentes intensités d'entrainement dans les programmes de cardio-training
Jogging ou tapis de marche
Intensité faible
La faible intensité correspond a un rythme lent entre 7 et 10 km/heure. Correspond souvent a une configuration de base, avec un minimum de résistance ou d'inclinaison.
Intensité forte
La forte intensité correspond a un rythme soutenu entre 12 et 15 km/heure. Correspond souvent a programme cardiaque de puissance moyenne à élevé pour les tapis de marche.
Natation
Intensité faible
La faible intensité correspond à une nage de la brasse, à une vitesse lente à moyenne.
Environ 10 à 15 mètres par minute.
Intensité forte
Correspond à la pratique du crawl, avec un rythme relativement soutenu.
Environ 15 à 25 mètres par minute.
Rameur
Intensité faible
La faible intensité correspond a un rythme assez rapide avec un minimum de résistance.
Vous pouvez resentir la sensation de "ramer" dans le vide.
Intensité forte
La faible intensité correspond a un rythme lent avec une forte résistance.
Vous devez bien décomposer les mouvements.
Stepper
Intensité faible
La faible intensité correspond a un rythme assez rapide avec un minimum de résistance.
Environ 10 à 15 étages par minute.
Intensité forte
La faible intensité correspond a un rythme lent avec une forte résistance.
Environ 4 à 7 étages par minute.
Cyclisme - vélo d'appartement
Intensité faible
Vélo d'appartement : La faible intensité correspond a un rythme rapide un minimum de résistance.
En extérieur, cela correspond à 10 km/heure sur terrain plat.
Intensité forte
Vélo d'appartement : La forte intensité correspond a un rythme lent et beaucoup de résistance.
En extérieur, cela correspond à 20 km/heure (sur du plat) ou a un rythme soutenu sur terrain accidenté.
Programme cardio-training pour semi-débutant sur 12 sem, 3 jours/ sem. Pour la pratique du vélo, de la course, du stepper, du rameur ou de la natation.
Programme cardio-training pour expert sur 12 sem, 5 jours/ sem.
Pour la pratique du vélo, de la course, du stepper, du rameur ou de la natation.
Ces programmes de cardio-training ont pour objectif d'améliorer votre capacité d'endurance, de votre condition physique générale et de vos capacités cardio-vasculaire.
Ils peuvent également vous permettre d'augmenter vos dépenses calories, de contribuer à la perte de poids, de raffermir et donner du tonique à votre corps.
Il est indispensable de consulter un spécialiste de la santé, avant d'entreprendre
un programme de cardio-training.
Exercices de fitness :
Exercices par zones musculaires : Recherche des exercices pour les jambes, les bras, le ventre, la poitrine, les cuisses, etc...
Exercices par muscles : Recherche des exercices pour biceps, quadriceps, deltoîdes, etc...
Pour l'augmentation de la chaleur musculaire, améliore la qualité de la synovie, des tendons et des ligaments, pour éviter les risques de claquages et d'élongation.
