Sommaire Fitness Cardio-Training Nutrition Musculation Stretching
Sommaire Fitness / Programmes de cardio-training / Intensité d'entrainement pour le cardio-training
Activités sportives Cardio-training
Jogging
La course est un sport facile à pratiquer qui ne requière aucun appareil.
Rameur
Le rameur est reconnu comme un excellent exercice de cardio, avec très peu de contraintes corporelles.
Vélo
Le vélo présente peu de contre-indications et permet de développer d'excellentes qualités de résistance et de puissance.
Stepper
A partir d'une action banale comme monter les escaliers, stimulez la circulation sanguine et lymphatique, et renforcez les jambes et les fesses.
Natation
La natation, pratiquée avec assiduité, est le sport par excellence pour améliorer l'efficacité cardio-pulmonaire et accélérer la perte de poids.
Autres activités
L'appellation cardio-training s'applique à toutes les activités d'endurance et donc à tous les sports d'intérieurs ou d'extérieurs, collectifs ou individuels.
Niveau d'intensité correspondant aux rythme d'entrainement
Rythme cardiaque
Contrôle de votre niveau d'effort de votre rythme cardiaque (coeur)
Activités sportives
Activités
Objectif
  • Volume et masse musculaire
  • Puissance
  • Tonique musculaire
  • Endurance
  • Affinage et galbe de la silhouette et Raffermir les muscles
  • Dépense calorique
  • Endurance cardio-vasculaire
  • Cardio-pulmonaire
  • Dépense calorique
  • Étirements et décongestion des muscles après un entraînement
  • Action de retour au calme
  • Assouplissements
Aerobic
  • Gymnastique effectués en musique.
    (voir Cardio-training)
Akelys Online Coaching
Programme d'entrainement personnalisé avec nos applications en ligne
Calcul de perte de poids
Application en ligne permettant de composer un bilan des besoins caloriques et d'aider à trouver une méthode personnalisée pour la perte du poids et vos objectifs pondérales.
Calcul de besoins en calorie
Calcul précis de vos besoins caloriques quotidiens selon vos critères (âge, du sexe, morphologie,dépenses caloriques, activités physiques et sportives).

Intensité d'entrainement pour le cardio-training

Le niveau d'intensité correspond aux réglages de votre machine ou à votre rythme d'entrainement.

Voici les correspondances entre les différentes intensités d'entrainement dans les programmes de cardio-training
Jogging ou tapis de marche
Intensité faible
La faible intensité correspond a un rythme lent entre 7 et 10 km/heure. Correspond souvent a une configuration de base, avec un minimum de résistance ou d'inclinaison.
Intensité forte
La forte intensité correspond a un rythme soutenu entre 12 et 15 km/heure. Correspond souvent a programme cardiaque de puissance moyenne à élevé pour les tapis de marche.
Natation
Intensité faible
La faible intensité correspond à une nage de la brasse, à une vitesse lente à moyenne.
Environ 10 à 15 mètres par minute.
Intensité forte
Correspond à la pratique du crawl, avec un rythme relativement soutenu.
Environ 15 à 25 mètres par minute.
Rameur
Intensité faible
La faible intensité correspond a un rythme assez rapide avec un minimum de résistance.
Vous pouvez resentir la sensation de "ramer" dans le vide.
Intensité forte
La faible intensité correspond a un rythme lent avec une forte résistance.
Vous devez bien décomposer les mouvements.
Stepper
Intensité faible
La faible intensité correspond a un rythme assez rapide avec un minimum de résistance.
Environ 10 à 15 étages par minute.
Intensité forte
La faible intensité correspond a un rythme lent avec une forte résistance.
Environ 4 à 7 étages par minute.
Cyclisme - vélo d'appartement
Intensité faible
Vélo d'appartement : La faible intensité correspond a un rythme rapide un minimum de résistance.
En extérieur, cela correspond à 10 km/heure sur terrain plat.
Intensité forte
Vélo d'appartement : La forte intensité correspond a un rythme lent et beaucoup de résistance.
En extérieur, cela correspond à 20 km/heure (sur du plat) ou a un rythme soutenu sur terrain accidenté.
Programmes de cardio-training
Programme 12/3 cardio initiation
Programme cardio-training pour débutant sur 12 sem, 3 jours/ sem. Pour la pratique du vélo, de la course, du stepper, du rameur ou de la natation.
Programme 12/3 cardio évolution
Programme cardio-training pour semi-débutant sur 12 sem, 3 jours/ sem. Pour la pratique du vélo, de la course, du stepper, du rameur ou de la natation.
Programme 12/5 intensif
Programme cardio-training pour expert sur 12 sem, 5 jours/ sem.
Pour la pratique du vélo, de la course, du stepper, du rameur ou de la natation.
Ces programmes de cardio-training ont pour objectif d'améliorer votre capacité d'endurance, de votre condition physique générale et de vos capacités cardio-vasculaire.

Ils peuvent également vous permettre d'augmenter vos dépenses calories, de contribuer à la perte de poids, de raffermir et donner du tonique à votre corps.
Il est indispensable de consulter un spécialiste de la santé, avant d'entreprendre
un programme de cardio-training.
Exercices de fitness :

Exercices par zones musculaires : Recherche des exercices pour les jambes, les bras, le ventre, la poitrine, les cuisses, etc...

Exercices par muscles : Recherche des exercices pour biceps, quadriceps, deltoîdes, etc...

Exercices par équipement : Recherche d'exercices en fonction du matériel et de l'équipement.

Exercices par nom : Recherche d'exercices par le nom, par ordre alphabétique.

Exercices de base
Ensemble des exercices de fitness par groupe musculaire par nom, par muscles et par groupes musculaires.
Pratique du fitness
Pratiques, informations et astuces d'entrainements pour le fitness.
Échauffements avant une séance de fitness
Pour l'augmentation de la chaleur musculaire, améliore la qualité de la synovie, des tendons et des ligaments, pour éviter les risques de claquages et d'élongation.
Sommaire du dossier de l'Anatomie musculaire sportive Programmes pour redessiner vos fessiers
avec des fesses fermes et musclées.
Recherche de muscle Programme de dépense calorique
Informations musculaires par les muscles, par planche anatomique Programme ciblé de dépense calorique, pour la perte de poids et/ou pour l'endurance cardio-vasculaire.
Sommaire de la nutrition Programmes de Fitness
Informations sur la nutrition et les règles diététiques Programmes de Fitness orientés sur le travail des muscles.
Concept de base de la nutrition Programme pour les abdos
Les règles de base de la nutrition et de la diététique Programmes pour redessiner vos abdos
et perdre du ventre.
La perte de poids Programme pour les cuisses
Méthode et concept de la perte de poids par le régime calorique ou par le sport Programmes pour muscler vos cuisses
et le bas du corps.
Pratique du Fitness
Informations et conseils sur la pratique du Fitness Tous les accessoires et équipements indispensables à votre entrainement de Fitness.
Exercices de Fitness Exercices par équipement
Exercices de Fitness en fiches illustrées en 3D. Recherche d'exercice de Fitness par matériels et équipements.
Exercices par zones musculaires Banc de développé
Recherche d'exercices de Fitness par zones musculaires du corps humain. Équipement pour les entrainements de développés avec barre ou haltères.
Exercices par muscles Banc multifonction et accessoires
Recherche d'exercices de Fitness par muscles et groupes musculaires du corps humain. Équipements multifonctions permetant plusieurs exercices sur différents postes
Exercices par nom Matériel dédié
Recherche d'exercice de Fitness par nom de l'exercice ou du mouvement Équipements spécifiques dédiés bien souvent à un seul type d'exercice