Sommaire Fitness Cardio-Training Nutrition Musculation Stretching
Sommaire des exercices / Fiche descriptive de l'exercice Extension Mollets, debout avec barre haute

Extension Mollets, debout avec barre haute
Calcul de perte de poids
Application en ligne permettant de composer un bilan des besoins caloriques et d'aider à trouver une méthode personnalisée pour la perte du poids et vos objectifs pondérales.
Calcul de besoins en calorie
Calcul précis de vos besoins caloriques quotidiens selon vos critères (âge, du sexe, morphologie,dépenses caloriques, activités physiques et sportives). Ce logiciel permet de connaitre non seulement vos besoins calorique, mais également les répartitions lipides, glucides et protéines et l'indice de masse corporel (IMC)
Téléchargez les programmes et les fiches d'entrainement standard au format PDF
Programme d'entrainement personnalisé avec nos applications en ligne
Détail de la Position pour
Extension Mollets, debout avec barre haute

Ce mouvement sollicite les muscles jumeaux et soléaire de vos Mollets.

Peut-être trouverez-vous difficile de garder l'équilibre, mais si vous procédez lentement, vous devriez pouvoir y parvenir.

Les grands gymnases possèdent des machines à Mollets spéciales qui éliminent le problème de l'équilibre.

Pour la deuxième série d'élévations pour Mollets, pointez vos orteils vers l'extérieur à un angle de 45 degrés.

Lors de votre troisième série, dirigez-les vers l'intérieur, à un angle de 45 degrés.
Chaque position différente des pieds sollicite le mollet un peu différemment.
Prise de barre ou d'haltère
Cliquez sur chaque image, pour une vue de la position de la charge
Chaque lien ouvre une nouvelle page
La position du poids et la Prise en main de la barre ou des haltères n'ont aucune incidence sur la qualité et l'efficacité de l'exercice. Peut importe que vous preniez la charge sur les épaules, ou que vous la mainteniez à bout de bras, cela n'aura aucun effet sur votre masse musculaire et sur le bon déroulement de l'exercice, c'est juste une question de confort et de préférence !

Le principal problème est de parvenir à maintenir la barre (et la charge) le plus confortablement possible, sans perdre l'équilibre ou sans se massacrer le dos !
Vous trouverez ici toutes les options possibles de maintien de la charge dans vos exercices.

Trouvez la ou les méthodes (rien ne vous empêche de moduler la prise en fonction du poids) qui vous conviennent le mieux.
Pour la prise de barre arrière vous avez deux options :
- Prise de barre sur les deltoïdes
Dans cette position la barre repose sur la partie supérieure de vos épaules et contre la partie médiane de vos trapèzes.

Cette position plus confortable suppose que vous ayant suffisamment de muscles pour éviter de cogner contre l'os de l'articulation des épaules.
- Prise de barre sur les trapèzes
Dans cette méthode, vous posez la barre sur la partie supérieure de vos trapèzes, dans le creux de la nuque.

Si vous avez les vertèbres saillantes, cette position risque de vous provoquer une douleur.
- Une astuce pour les personnes sensibles du dos et des épaules :
Vous pouvez achetez dans une boutique de bricolage, de la mousse isolante pour tuyau de plomberie ou des nouilles de piscine.

Coupez la mousse à la longueur de la surface à protéger et entourez la barre de cette mousse.

Fixez-la solidement, avec des rubans de Velcro par exemple.
Vous empêcherez ainsi le contact dur de l'acier directement sur vos muscles ou pire sur vos os !
Il est indispensable de consulter un spécialiste de la santé, avant d'entreprendre
un Programme de Body Fitness.
Sommaire du dossier de l'Anatomie musculaire sportive Programmes pour redessiner vos fessiers
avec des fesses fermes et musclées.
Recherche de muscle Programme de dépense calorique
Informations musculaires par les muscles, par planche anatomique Programme ciblé de dépense calorique, pour la perte de poids et/ou pour l'endurance cardio-vasculaire.
Sommaire de la nutrition Programmes de Fitness
Informations sur la nutrition et les règles diététiques Programmes de Fitness orientés sur le travail des muscles.
Concept de base de la nutrition Programme pour les abdos
Les règles de base de la nutrition et de la diététique Programmes pour redessiner vos abdos
et perdre du ventre.
La perte de poids Programme pour les cuisses
Méthode et concept de la perte de poids par le régime calorique ou par le sport Programmes pour muscler vos cuisses
et le bas du corps.
Pratique du Fitness
Informations et conseils sur la pratique du Fitness Tous les accessoires et équipements indispensables à votre entrainement de Fitness.
Exercices de Fitness Exercices par équipement
Exercices de Fitness en fiches illustrées en 3D. Recherche d'exercice de Fitness par matériels et équipements.
Exercices par zones musculaires Banc de développé
Recherche d'exercices de Fitness par zones musculaires du corps humain. Équipement pour les entrainements de développés avec barre ou haltères.
Exercices par muscles Banc multifonction et accessoires
Recherche d'exercices de Fitness par muscles et groupes musculaires du corps humain. Équipements multifonctions permetant plusieurs exercices sur différents postes
Exercices par nom Matériel dédié
Recherche d'exercice de Fitness par nom de l'exercice ou du mouvement Équipements spécifiques dédiés bien souvent à un seul type d'exercice
Fitness-Cardio-training.com © tous droits réservés - Reproduction interdite