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Sommaire des exercices / Fiche descriptive de l'exercice Extension Mollets inversée, debout avec barre haute

Extension Mollets inversée, debout avec barre haute
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Détail de la Position pour
Extension Mollets inversée, debout avec barre haute

Ce mouvement sollicite les muscles jumeaux et soléaire de vos Mollets.

Peut-être trouverez-vous difficile de garder l'équilibre, mais si vous procédez lentement, vous devriez pouvoir y parvenir.

Les grands gymnases possèdent des machines à Mollets spéciales qui éliminent le problème de l'équilibre.

Pour la deuxième série d'élévations pour Mollets, pointez vos orteils vers l'extérieur à un angle de 45 degrés.

Lors de votre troisième série, dirigez-les vers l'intérieur, à un angle de 45 degrés.
Chaque position différente des pieds sollicite le mollet un peu différemment.
Prise de barre ou d'haltère
Cliquez sur chaque image, pour une vue de la position de la charge
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La position du poids et la Prise en main de la barre ou des haltères n'ont aucune incidence sur la qualité et l'efficacité de l'exercice. Peut importe que vous preniez la charge sur les épaules, ou que vous la mainteniez à bout de bras, cela n'aura aucun effet sur votre masse musculaire et sur le bon déroulement de l'exercice, c'est juste une question de confort et de préférence !

Le principal problème est de parvenir à maintenir la barre (et la charge) le plus confortablement possible, sans perdre l'équilibre ou sans se massacrer le dos !
Vous trouverez ici toutes les options possibles de maintien de la charge dans vos exercices.

Trouvez la ou les méthodes (rien ne vous empêche de moduler la prise en fonction du poids) qui vous conviennent le mieux.
Pour la prise de barre arrière vous avez deux options :
- Prise de barre sur les deltoïdes
Dans cette position la barre repose sur la partie supérieure de vos épaules et contre la partie médiane de vos trapèzes.

Cette position plus confortable suppose que vous ayant suffisamment de muscles pour éviter de cogner contre l'os de l'articulation des épaules.
- Prise de barre sur les trapèzes
Dans cette méthode, vous posez la barre sur la partie supérieure de vos trapèzes, dans le creux de la nuque.

Si vous avez les vertèbres saillantes, cette position risque de vous provoquer une douleur.
- Une astuce pour les personnes sensibles du dos et des épaules :
Vous pouvez achetez dans une boutique de bricolage, de la mousse isolante pour tuyau de plomberie ou des nouilles de piscine.

Coupez la mousse à la longueur de la surface à protéger et entourez la barre de cette mousse.

Fixez-la solidement, avec des rubans de Velcro par exemple.
Vous empêcherez ainsi le contact dur de l'acier directement sur vos muscles ou pire sur vos os !
Il est indispensable de consulter un spécialiste de la santé, avant d'entreprendre
un Programme de Body Fitness.
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