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Sommaire des exercices / Fiche descriptive de l'exercice Enroulé de buste, bras tendus

Enroulé de buste, bras tendus
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Détail de la Position pour
Enroulé de buste, bras tendus

Cet exercice travaille les muscles fléchisseurs de la hanche, ainsi que les obliques externes et internes, mais son action se porte principalement sur les muscles droits de l'abdomen, plus précisément sur leurs parties supérieures.

Contrairement aux autres mouvements de Fitness, les exercices d'abdominaux au sol, et particulièrement ceux pour le grand droit de l'abdomen, doivent impérativement se travailler avec le dos rond (enroulement vertébral).
Lors des exercices d'enroulements vertébraux au sol, comme les relevés du buste, les contraintes mécaniques sur les articulations des vertèbres ne sont pas les mêmes que pour les autres exercices de Fitness, la colonne vertébrale n'est pas cambrée au niveau lombaire, la pression verticale importante, associée à l'arrondissement du rachis, chasse le noyau pulposus du disque inter-vertébral vers l'arrière, ce qui peut alors compresser les éléments nerveux, et provoquer une sciatique par hernie discale.
L'enroulement vertébral est un excellent mouvement d'initiation au travail de la ceinture abdominale et des muscles lombaires.
Il aussi peut être réalisé sans risque par les personnes souffrant du dos.
C'est également un excellent mouvement conseillé aux femmes après un accouchement afin de retonifier les muscles de l'abdomen.

Les séries exécutées lentement donnent de très bons résultats.
Aide à la réalisation de Enroulé de buste, bras tendus
Pour plus de facilité, l'exercice peut être réalisé les pieds calés par un partenaire.
Celui-ci vous maintient les pieds au sol et permet ainsi la bonne réalisation du mouvement.
Équipement pour Enroulé de buste, bras tendus
L'autre alternative consiste à utiliser un appareil, muni de boudins en mousse, sous lesquels vous placez vos pieds afin de conserver la pose sans risque de perte d'équilibre.
Il est indispensable de consulter un spécialiste de la santé, avant d'entreprendre
un Programme de Body Fitness.
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