Dans la préparation de ce mouvement, vous devez vous tenir debout, le dos bien droit et les jambes écartées.

Les haltères doivent être tenu comme s’il s'agissait d'une barre, avec les paumes vers l'avant a la hauteur des épaules.

Vous devez pousser les haltères vers le haut dans un mouvement droit.

En fin de mouvement, vous devez avoir les bras tendus.

Contrôlez le mouvement de retour, jusqu'à la position de départ.

Dans cet exercice les haltères sont tenues de part et d'autre des épaules, les paumes des mains vers l'avant.