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Sommaire des exercices / Fiche descriptive de l'exercice Développé décliné à la barre

Développé décliné à la barre
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Prise en main de la barre pour la Position pour Développé décliné à la barre
Votre avant-bras est constitué de deux os, le radius et le cubitus, ensuite se trouve la main.
L'articulation de la main sur le radius-cubitus est le poignet.


Votre charge (barre ou haltère) doit être dans le prolongement des radius-cubitus (flèche verte), si le poids est en porte-à-faux (flèche rouge) vous allez endommager votre poignet.
Dans une prise en main "pro", le pouce est en retrait, la charge repose sur la paume de main, bien dans l'axe des radius-cubitus, les 4 autres doigts maintiennent en place la tige de la barre.
Pour des débutants, cette pause n'est pas toujours confortable, et les risques sont important d'échapper la barre !
Si vous mettez le pouce (conseillé), vous ne devez pas prendre la charge en porte-à-faux, mais bien dans l'axe, comme indiqué ci-dessus.

Une paire de gant de Fitness, avec une surface anti-dérapante, est fortement conseillée pour l'ensemble des mouvements "Développé incliné, à la barre".
Détail de la Position pour
Développé décliné à la barre

Dans la position, pieds au sol, vous vous allongez sur dos, les épaules et les fesses reposent sur la surface du banc. Les pieds posés bien à plat sur le sol, les cuisses ouvertes parallèles au banc.
Cette position est à éviter si vous éprouvez des problèmes de dos : L'inclinaison du bassin ne permet pas de plaquer les lombaires sur la surface du banc, la courbure de la colonne vertébrale, dans le creux des reins peut causer des problèmes lombaires à certaines personnes fragiles du dos.
Par contre avec les pieds fermement posés par terre, vous bénéficiez d'une excellente stabilité.

Les exercices de développé sur le dos sollicitent les pectoraux, les deltoïdes et les Triceps.
La plupart des champions bodybuilders considèrent ce type de mouvement comme les meilleurs exercices du haut du corps.
Ne cambrez surtout pas votre dos et ne retenez pas votre respiration. Cela diminue le stress des muscles en exercice et peut être dangereux.
Détail de la Position pour Développé décliné à la barre
Le mouvement Développé décliné à la barre se fait de bas en haut, en respectant la gravité terrestre.
Vous devez être parfaitement aligné dans l'axe vertical de la position départ, ne laissez pas la barre partir vers l'avant ou vers l'arrière !
Sécurité pour la position pour Développé décliné à la barre
Idéalement il est préférable d'exécuter le mouvement avec une personne qui pourra intervenir en cas de défaillance : si vous échappez la barre, elle peut vous blesser gravement la cage thoracique ou pire, le visage ou la gorge !

Ne pratiquez pas cet exercice si vous ne disposez pas du matériel adéquat, à savoir un (vrai) banc de Fitness et un chevalet pour poser la barre à la fin de vos séries.

Si l'exercice avec une barre vous semble trop dangereux ou si vous n'avez personne pour vous aider, vous pouvez vous reporter sur les mêmes mouvements mais avec deux haltères : L'exercice est moins stable qu'avec une barre, mais il présente aussi beaucoup moins de risque de blessure.
Il est indispensable de consulter un spécialiste de la santé, avant d'entreprendre
un Programme de Body Fitness.
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