Crosstraining

Activités de Cardio-training de base :

	Vélo (d'appartement ou cyclisme)
	Le vélo présente peu de contre-indications et permet de développer d'excellentes qualités de résistance et de puissance.

	Course ou Tapis de marche
	La course est un sport facile à pratiquer qui ne requière aucun appareil. Un tapis roulant permet de pouvoir courir chez soi par tous les temps.

	Stepper
	A partir d'une action banale comme monter les escaliers, stimulez la circulation sanguine et lymphatique, et renforcez les jambes et les fesses.

	Rameur ou Rowing
	Le rameur est reconnu comme un excellent exercice de cardio, avec très peu de contraintes corporelles. C'est un entraînement cardio-vasculaire complet .

	Natation
	La natation, pratiquée avec assiduité, est le sport par excellence pour améliorer l'efficacité cardio-pulmonaire et accélérer la perte de poids.

	Autres activités sportives
	L'appellation cardio-training s'applique à toutes les activités d'endurance et donc à tous les sports d'intérieurs ou d'extérieurs, collectifs ou individuels.

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Calcul de perte de poids

Application en ligne permettant de composer un bilan des besoins caloriques et d'aider à trouver une méthode personnalisée pour la perte du poids et vos objectifs pondérales.

Calculateur de dépense calorique par activité physique

Vous devez commencer progressivement le cardio-training, afin de ne pas handicaper dès le début votre future progression. Il est préférable de laisser votre organisme s'habituer à ce type d'exercices et de vous fixer des étapes « crédibles » et « réalisables ».

Calculateur de pulsation cardiaque en ligne

Avant de commencer votre programme de cardio-training, déterminez votre rythme cardiaque maximum, ou idéalement, consultez un médecin sportif qui pourra le déterminer selon vos capacités physiques, votre âge et vos antécédents médicaux.

Calcul de besoins en calorie

Calcul précis de vos besoins caloriques quotidiens selon vos critères (âge, du sexe, morphologie,dépenses caloriques, activités physiques et sportives). Ce logiciel permet de connaitre non seulement vos besoins calorique, mais également les répartitions lipides, glucides et protéines et l'indice de masse corporel (IMC)

Crosstraining

(entraînement multisport) : un mini-triathlon

Le crosstraining est la combinaison de plusieurs disciplines d'endurance excellentes pour brûler les graisses et permettant, pas leur diversité, de solliciter un maximum de muscles.
Ce sport, né au début des années quatre-vingt à l'instigation des coureurs souhaitant diversifier leur activité, renforce donc globalement le corps, ce qui diminue le risque de blessures et d'usure.
La répartition équilibrée de la masse musculaire vous conférera une silhouette de rêve.
Les deux premières semaines : Marche/course
Cette association est la clé d'une combustion optimale des graisses.
Marchez le plus souvent et le plus longtemps possible.
Si vous aimez courir, mais que vous avez de la cellulite, privilégiez la marche dynamique (page 8).
Lorsque vous vous apprêtez à courir, n'oubliez pas de faire 6 mn de marche dynamique en guise d'échauffement.

Programme Crosstraining marche:

• Marche : 20 mn.
Augmentez par la suite le rythme et la durée.

• Si vous alternez marche dynamique et course à pied, commencez par un rapport de 3:1 : 6 mn de marche, 2 mn de course.

Par la suite, faites 12 mn de marche pour 6 mn de course.

Il vaut mieux avoir un entraînement varié que spécialisé : le crosstraining est parfait pour le bodystyling, car un maximum de muscles est alors sollicité.

• Si vous préférez courir, échauffez-vous pendant 6 mn en marchant, puis commencez à courir lentement et régulièrement.
Accélérez ensuite, mais sans exagération.

- Fréquence

• 2-3 fois par semaine.

Crosstraining vélo

VTT, vélo de cyclotourisme ou vélo de course

Voyez quel est le type de vélo qui correspond le mieux à votre morphologie et à vos besoins.

Si vous avez facilement des contractures dans la nuque, mieux vaut prendre un vélo de cyclotourisme, car il permet de se tenir droit.

Pédalez de manière régulière ! En position basse (point critique), la jambe doit être quasiment tendue, mais pas au point que vous soyez obligée de déhancher.

- Fréquence :

• Remplacez une séance de marche dynamique ou de course par une séance de vélo.

- Programme Crosstraining vélo

• Commencez par des sorties de 20 mn, puis augmentez progressivement la durée.

Si le vélo vous plaît vraiment, ajoutez à votre programme hebdomadaire une séance supplémentaire, ce qui donnera 2 séances de marche/course et 2 séances de vélo.

Sommaire de l'anatomie		Programme pour les fessiers
Sommaire du dossier de l'Anatomie musculaire sportive		Programmes pour redessiner vos fessiers avec des fesses fermes et musclées.
Recherche de muscle		Programme de dépense calorique
Informations musculaires par les muscles, par planche anatomique		Programme ciblé de dépense calorique, pour la perte de poids et/ou pour l'endurance cardio-vasculaire.
Sommaire de la nutrition		Programmes de Fitness
Informations sur la nutrition et les règles diététiques		Programmes de Fitness orientés sur le travail des muscles.
Concept de base de la nutrition		Programme pour les abdos
Les règles de base de la nutrition et de la diététique		Programmes pour redessiner vos abdos et perdre du ventre.
La perte de poids		Programme pour les cuisses
Méthode et concept de la perte de poids par le régime calorique ou par le sport		Programmes pour muscler vos cuisses et le bas du corps.

Pratique du Fitness		Matériel et Équipement
Informations et conseils sur la pratique du Fitness		Tous les accessoires et équipements indispensables à votre entrainement de Fitness.
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Exercices par muscles		Banc multifonction et accessoires
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Exercices par nom		Matériel dédié
Recherche d'exercice de Fitness par nom de l'exercice ou du mouvement		Équipements spécifiques dédiés bien souvent à un seul type d'exercice