Prenez un haltère dans la main qui réalisera le mouvement, paume de la main vers le corps, en prise marteau. Le bras qui porte l'haltère, doit être à la verticale, l'avant-bras plié, parallèle au corps et formant un angle droit avec votre bras.

L'autre bras, celui qui ne réalise pas le mouvement, peut être placé selon votre convenance.

Dans ce mouvement, l'avant-bras va se déplier de sa position horizontale, pour se tendre dans le prolongement du bras, en position verticale.
Seul l'avant-bras réalise le mouvement, le bras et le reste du corps ne bougent pas.

Controlez le mouvement de retour de l'avant-bras afin de retrouver la position horizontale du départ.

À la fin de la série, changez de bras en conservant la même position.